대학에있는 동안 성공하는 법
매년 8 월 또는 9 월에 수천명의 학생들이 가정의 구조와 안전망을 벗어나 대학 생활의 자유와 독립성으로 옮깁니다. 그것은 학습과 성장을위한 모든 종류의 가능성으로 가득 찬 흥미로운 시간이 될 수 있지만, 특히 주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 (ADHD)가있는 경우 불안 과 압도의시기가 될 수 있습니다.
책임감, 구조화 시간 단축, 산만 함 및 새로운 사회 상황에 직면했을뿐만 아니라 고등학교 때의 이전 지원 시스템이 많이 부족합니다.
성공적인 학생의 자질
Sarah D. Wright, ADHD 코치이자 Focus to Fidget의 저자 : ADHD 와 함께 생활하기위한 감각적 인 전략 : 성공한 학생들은 일반적으로 목표를 달성하는 데 도움이되는 네 가지 주요 특성을 가지고 있다고 설명합니다.
그러나 이러한 특수 기술은 ADHD 학생에게 쉽게 적용되지 않습니다. "불량한 집행 기능 (조직 문제, 충동 및 시간 관리 문제)은 실제로 ADHD의 특징입니다"라고 Wright는 설명합니다.
"ADHD 학생들은이 기술들이 그들이 가장 약한 기술이기 때문에 이러한 기술에 의존 할 수 없습니다."
ADHD가 학생들에게 미치는 영향
집행 기능이 제대로 이루어지지 않으면 조직 해체, 우선 순위 결정, 시작 및 완료, 숙제 잊기, 사실 기억하기 어려움, 에세이 또는 보고서 작성, 복잡한 수학 문제 작업, 장기 프로젝트 완료, 정시 준비, 준비 등의 여러 가지 학문적 문제가 발생할 수 있습니다. 미래를 계획하고 감정을 조절하고 관리하는 것까지도 포함합니다.
좋은 소식은 이러한 집행 기능 영역이 개선 될 수 있다는 것입니다. ADHD를 앓고있는 대부분의 대학생들에게 문제는 무엇을 해야할지 알지 못하는 것입니다. 선로를 피하고 계획에 초점을 맞추고 목표를 유지하는 것은 모두 당신이해야 할 일을 성취하지 못하게하는 도전이 될 수 있습니다.
대학에서의 성공을위한 조언
운 좋게도 궤도에 머물 수 있도록 도와주는 몇 가지 전략이 있습니다. ADHD를 가진 대학생이라면 Wright가 제공하는 다음과 같은 팁을 얻을 수 있습니다.
1. 정오의 날을 시작하십시오.
아침 늦게까지 일어나는 세 가지 주요 요소가 있습니다. 늦게 일어나기, 횡재하기, 조직 파괴입니다.
침대에서 나오는 것이 문제라면 :
- 순서대로 꺼지도록 두 개의 알람 설정
- 방을 가로 질러 경보를 울리면 침대에서 꺼서 꺼야합니다.
- 두 번째 알람을 룸메이트들에게 귀찮게 할 것입니다. 침대에서 벗어나 시간 내에 끄지 않으면 결과가 높아집니다.
- 아침에 더 멍청 할 수 있도록 일찍 나가도록 알람을 설정하십시오.
선회 방해가 문제가된다면 :
- 이메일을 확인하거나 뉴스를 읽는 것과 같은 특정 일이 당신을 해치는 경향이있는 경우, 해당 활동이 그날 늦게까지 기다려야한다는 규칙을 정하십시오.
- 옷 입기, 먹기, 정리하기 등의 시간을 알아 내고 알람이나 다른 미리 알림을 설정하여 작업을 완료해야합니다.
일정대로 머물 수 있도록 세 가지 방법 :
- 이 팁은 특정 상황에서만 작동하지만 일부 사람들은 친숙한 음악 믹스를 타이머로 사용할 수 있음을 알게 될 것입니다. 예를 들어, 각 노래의 음악이 3 ~ 4 분이고 30 분이 넘는 음악 믹스가있는 경우 일정은 다음과 같이 보일 수 있습니다 : 1 ~ 3 곡을 씻고 옷을 입히고 4 ~ 6 곡을 먹고 노래 7 동안 함께 물건을, 그리고 노래 8로 문 밖으로. 그것은 당신이 매일 아침 같은 믹스를 사용하면 가장 효과적입니다.
- 휴대 전화를 사용하거나 프로그램 가능한 미리 알림 시계를 구입하여 항상 알람이 근처에 있도록하십시오.
- 큰 벽시계를 방에서 쉽게 볼 수 있습니다. 방이 일반 방과 욕실이있는 스위트 룸의 일부인 경우에는 그 공간에도 벽 시계를 넣으십시오.
혼란 스러울 경우 문제는 다음과 같습니다.
- 출구 문으로 "발사대"를 만드십시오. 밤에 아침에 필요한 물건 (가방, 열쇠 등)을 모아 발사대 위에 놓으십시오.
- 아침에 발사대에 메모를 남겨두면 그날 기억할 필요가있는 것과 함께 뇌를 "다시 프로그래밍"할 수 있습니다. 문을 다 써 버리면 모든 것이 준비 될 것입니다.
2. 미루기 위해 노력하십시오.
이것이 비생산적인 것으로 들릴지 모르지만, 당신이 미루는 충동을 느끼면, 그 감정과 함께 가라. Wright는 ADHD가있을 때 가끔 뭔가가 끝나기 만하면됩니다. 그 시점에서 아무 것도 더 높은 우선 순위를 가지지 않으므로 지금하지 않으면 긴급 성과 결과가 증가합니다. 이러한 자질은 마침내 작업을 수행 가능하게 만들 수 있습니다. 그래서, 그것으로 작업하십시오. 미루는 계획을 세우지 만 갑판을 쌓아 두어 떼어 낼 수 있도록하십시오. 예를 들어 논문을 작성해야하는 경우 이미 독서 나 연구를 마쳤으며 작문하고자하는 아이디어가 있는지 확인하십시오. 얼마나 많은 시간을 써야 하는지를 생각해 내고, 그 시간을 당신의 스케줄에서 차단하고, 시한에 맞추어 앉아서 그것을하십시오.
3. 더 똑똑하지 않게 공부하십시오.
지루함과 일하는 기억 은 ADHD를 가진 대부분의 사람들에게 두 가지 이슈입니다. 연구에 따르면 다중 모달 학습은 사람들이 학습하고 기억하는 데 도움이됩니다. 정보를 머리에 집어 넣기 위해 열심히 노력하는 것이 아니라 창의력을 발휘하십시오. 라이트는 당신이 공부 한 것을 기억하고 기억하는 창조적 인 방법의 예를 보여줍니다 :
- 읽으면서 다른 색상으로 텍스트를 강조 표시하십시오.
- 메모 작성 및 낙서하기
- iPhone 또는 다른 레코더로 오디오 노트를 만들고 캠퍼스를 걸을 때 검토하십시오.
- 니모닉을 사용하여 재미있는 기억 방법을 만듭니다.
- 읽는 동안 일어 서보세요.
- 표정이 풍부한 (지루하지 않은) 목소리로 자신에게 큰 소리로 과제를 읽으십시오.
- 가능한 경우 메모 및 / 또는 운동을하는 동안 책의 오디오 버전을 받아 듣습니다 (디딜 방아가 여기에서 도움을 줄 수 있음)
- 스터디 친구 사귀기
모든 사람에게 모든 것이 작동하는 것은 아니지만, 혼란스러워하고 어떤 일이 일어나는지보십시오. Wright는 또한 두 시간마다 연구를 중단하고 충분한 수면을 취하는 것이 더 열심히 공부하는 것이 아니라 더 똑똑한 공부의 일부라고 지적합니다. 수면은 두 가지 방법으로 학습에 영향을줍니다. 첫째, 수면 부족은 단기 기억에 부정적인 영향을 미칩니다. 단기 기억은 학습 할 때 자료를 배우기 위해 사용하는 것입니다. 둘째, 단기 기억을 장기 기억으로 옮기기 위해서는 수면이 필요합니다. 장기 기억은 시험을 치룰 시점에 의존 할 것입니다. 공부 시간을 최대한 활용하려면 충분한 수면을 취하십시오.
4. 학습 시간 계획
ADHD를 가진 많은 학생들은 매우 똑똑합니다. 그들은 종종 시험 전날 밤을 과식하여 고등학교에서 합격 점수를 받거나 좋은 점수를받을 수 있습니다. 확률은 대학에서 전략이 작동하지 않는다는 것입니다 . Wright는 대학에 대한 좋은 경험 법칙은 각 학점 단위의 주당 2-2.5 시간의 학습 시간이라고 말합니다. "기본적으로 대학을 일자리로 생각하고 수업과 수업 시간 에 적어도 일주일에 40 시간을 소비 할 계획입니다."라고 그녀는 말합니다. "많은 학생들에게 실제로 효과가있는 것은 실제로 대학을 직업으로 대하는 것입니다. 하루 9 시간, 일주일에 5 일, 학교에서 일하고 있습니다. 즉, 수업을 듣지 않는 날 또는 빠른 물린 잡기. 그런 다음 저녁과 주말을 쉬게됩니다. 스포츠를 즐기고 싶다면 언젠가는 스포츠 시간을 보충해야합니다. 매일 일정의 어딘가에서 필요한 시간을 차단하고 학교가 직업 이라는 사실을 기억하는 한 괜찮을 것입니다. "
5. 시간 계획 : 평가 및 우선 순위 지정
이상하게 들릴지 모르지만 계획을 세우기 위해 적극적으로 계획하는 것이 중요합니다. 이 습관을 발전시키지 않으면, 당신은 항상 능동적 인 자세를 취하는 대신 반응하는 자세를 취하게 될 것입니다. Wright는 월요일 아침에 주간 및 금요일에 주말을 위해 고수준 계획 을 제안합니다. 그런 다음 아침 식사에 대한 계획을 매일 검토하십시오. 아마도 그날 오는 길을 알기 위해 관련 세부 정보를 추가 할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 일과 당신이 할 수있는 일을 평가할 수 있다면, 먼저해야 할 일을 우선 순위로 정하고이를 처리 할 수 있습니다.
6. 당신의 계획에 충실하십시오
ADHD는 항상 어려운 부분입니다. 보상이 마음에 들면 사용하십시오. 예를 들어, "2 시간 동안 읽은 다음 커피 하우스에 간다."라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 부모님 들께서도 좋은 성적에 대한 보상을 협상 할 수 있습니다. 경쟁력이 있다면 사용하십시오. 수업에서 다른 학생들을 선택하여 잘하고 싶은 사람을 선택하십시오. 사회적인 압력에 반응한다는 것을 알고 있다면, 급우들과 함께 계획을 세워서 실망시키지 않도록하십시오. 동일한 이유로 약속 교사와 약속하십시오. 사교육이 필요하지 않을 수도 있지만 구조화 된 학습 시간이 필요할 수 있습니다. 이러한 요령들이 보여 주듯이, 당신의 계획을 고수하는 데 도움이되는 모든 종류의 방법들이 있습니다. 계획을 고수하면 코치가 도움이 될 수도 있습니다.
대학에서 ADHD 코칭
ADHD 코칭은 학생들이 계획을 수립하고, 우선 순위를 정하고, 지속 (계획대로 수행)하는 것을 배우는 데있어 중요한 전략이 될 수 있다는 연구 결과와 일화에 대한 증거가 점차 커지고 있습니다. 코칭은 학생들이 더 큰 자기 결정과 방향을 개발하도록 도와줍니다. 그것은 많은 ADHD 학생들이 느끼는 압도와 불안을 줄이고 자신감과 자급 자족을 증가시킵니다.
ADHD 코칭에 대해 매우 강력한 것은 코치 과정을 통해 학생들이 코치하는 법을 배우는 것입니다. "그들은 자기 만족과 성공을 위해 필요한 기술을 배우고 실제로 그 과정에서 임원의 기능을 강화시킵니다. "귀하의 집행 임원을 개발할 수 있다면, 더 많은 분야에서 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다."라고 Wright는 설명합니다. 이것이 ADHD 코칭이 개인의 삶에 가져다주는 힘입니다.
또 다른 보너스 - 많은 코치들이 전화로 작동하기 때문에, 어디를 가든지 코치를 데리고 갈 수 있습니다. 불행히도, ADHD를 가진 학생들이 놀라 울 정도로 쉽게 깨닫지 못한 채 빨리 뒤쳐집니다. 능동적이고 사전에 전략을 마련하여 성공을 보장하기 위해 구멍을 파거나 올바른 성적을 고치려고하는 것보다 훨씬 효과적입니다. ADHD 코치를 시작하여 대학 생활을 행복하고 성공하며 생산적인 것으로 전환시키는 것을 고려해보십시오.
> 출처 :
> Zeigler Dendy CA. ADHD 집행 기관 및 학교 성공. ADD 리소스 센터. 2011 년 업데이트.