그리고 기분이 나아지는 법
카페인을 끊어야하는 몇 가지 이유가 있습니다. 당신은 당신의 카페인 섭취가 당신에게 불편한 부작용 을 주거나 커피 숍에서 값 비싼 커피를 너무 많이 소비하고있는 지점까지 지어 졌음을 알 수 있습니다. 그러나 카페인 섭취 를 중단하면 불편한 금단 증상이 나타납니다. 이것은 카페인 철수 증후군에서 기대할 수있는 방법이며, 자르거나 내리는 동안 자신을 더 잘 돕는 방법입니다.
카페인 철수 증상이 있는지 확실하지 않은가요? 연구 결과는 이들이 카페인에서 철수 한 사람들이보고 한 가장 흔한 증상이라는 것을 보여주었습니다.
두통
각성 카페인 철수 증후군은 두통이 심한 편이며 편두통과 많은 유사점이 있습니다. 편두통과 마찬가지로 혈관 확장과 함께 머리와 목에 혈관 확장이 동반되며 편두통과 같이 머리의 한쪽에만 두통이 생기거나 헤 메라니아 형태로 나타날 수 있습니다.
다른 카페인 금단 증상의 대부분은 편두통 동안 경험했던 것과 유사합니다.
연구 후 연구는 카페인 철수 두통을 완화하는 가장 쉽고 효과적인 방법은 카페인을 더 복용하는 것임을 보여주었습니다. 하지만 얼마나주의해야합니다. 일반적인 음식과 음료의 카페인 양을 확인하고, 이전에 사용했던 양을 초과하여 카페인 섭취를 늘리지 않도록하십시오. 그러면 카페인 중독을 먹을 수있는 내성이 생길 수 있습니다.
- 팁 : 두통에 대한 카운터 치료법을 확인하십시오.하지만 카페인이 함유되어 있지 않도록주의하십시오!
메스꺼움 및 구토
메스꺼움은 구토보다 훨씬 일반적인 카페인 금단 증상이지만 두 가지 모두 인정됩니다. 메스꺼움은 마치 구토를하는 것처럼 기분 나쁘다는 느낌을줍니다. 구토는 입에서 위 내용물을 배출하는 것입니다. 우리 중 대부분은 성년이 될 때까지 구토를 경험했으며, 일어난다면 화장실을 위해 달려야한다는 것을 알고 있습니다!
메스꺼움과 구토를 조절하고 대처할 수있는 방법 이 있습니다.
부정적인 분위기
종종 기술적으로 불쾌감으로 불리는 카페인의 금단 증상은 우울한 느낌에서부터 불안하거나 짜증스러운 느낌에 이르기까지 다양한 부정적인 기분 상태를 유발합니다. 철수가 끝나면 이러한 감정은 사라져야하며 반드시 비참한 느낌을 줄 수는 없다는 것을 명심하십시오.
이 기사의 조언을 따르십시오. 카페인 섭취가 끝나면 부정적인 분위기가 지속되면 의사에게 어떻게 느끼는지 이야기하십시오. 때로는 정신 건강 문제가 중독의 근원이되며, 일단 당신이 그만두면 명백해질 것입니다.이 경우 의사는 적절한 치료를 제공하거나 귀하를 추천 할 수 있습니다. 때로 정신 건강 문제는 카페인 사용을 비롯한 약물 사용 으로 유발 될 수 있습니다 . 다시 말하지만, 의사가 조언을 해줄 수있는 가장 좋은 사람이므로 침묵을 지키지 마십시오.
정신적 인 안개
이것은 여러 가지 방법으로 설명되지만, 모두 동일한 것입니다 - 당신의 카페인에서 철수하는 당신의 두뇌가 효율적으로 작동하지 않으며, 실험실 테스트는 이것이 단지 느낌 이상임을 보여줍니다; 성과는 정신적 인 업무에 실제로 가난합니다.
이것이 카페인의 자극 및 성능 향상 효과로부터의 리바운드 효과임을 기억하십시오. 더 많은 양의 카페인을 마시면 단순히 그 순환을 영속시킵니다. 하지만 차가운 칠면조 를 그만 둘 필요는 없습니다. 카페인을 줄이는 방법은 페이지 하단의 지침을 따르십시오.
현기증 또는 현기증
가벼운 느낌이나 어지러운 느낌은 카페인의 흔한 금단 증상입니다 . 갑작스러운 것보다는 점진적으로 줄이는 것이 도움이 될 것입니다 - 아래에서이 작업을 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오. 카페인을 줄이거 나하는 동안 좀 쉬워 지도록 노력하고, 필요하다면 앉거나 누워 있습니다. 졸도가 드물기는하지만, 현기증이나 어지럼증을 느끼는 동안 자신을 밀면 위험이 커집니다.
금단 증상없이 카페인을 줄이는 방법
카페인 섭취량을 줄이기위한 좋은 방법은 매 2 주마다 약 10 % 감량하는 것입니다. 그렇게하면 카페인 섭취량을 줄이면 결국에는 카페인이 없게되지만 도착하기까지 몇 개월이 걸릴 것입니다. 이점은 커팅 할 때 매우 눈에 띄는 금단 증상이 없어야하며, 카페인이없는 음식이나 음료는 점차적으로 카페인이없는 카페인이나 카페인이없는 카페인으로 대체 할 수 있다는 것입니다.
먼저 카페인 일기를 작성하고 섭취하는 카페인이 들어있는 모든 음식과 음료를 적어 두십시오. 진통제 라벨에 카페인이 포함되어 있는지 확인하고 많은 레크리에이션 약품이 카페인으로 잘려 졌는지 기억하십시오. 다른 흥분제 에는 더 심각한 금단 증상 이 있으므로이 약 을 사용하는 경우 예를 들어 코카인 퇴치로 기대할 수있는 사항을 참조하십시오.
그런 다음 점진적으로 카페인 섭취량을 10 % 줄이고 일일 기록을 계속 유지하십시오. 이것을하는 몇 가지 방법이 있습니다 - 어떤 사람들은 각 카페인 함유 음료를 10 % 줄이고 뜨거운 물이나 차가운 물 또는 카페인을 함유하지 않은 커피 또는 차를 10 % 씩 첨가하여 그것을 희석시킵니다. 다른 사람들은 실제 음료수를 10 % 줄이는 것이 더 쉽다는 것을 알고 있으므로 하루에 5 잔의 커피를 마시는 경우 첫 2 주 동안 한 잔을 반 컵으로 바꾼 다음 2 주 동안 전체 컵으로 바꿉니다. 곧.
카페인을 빼는 커피를 마시는 사람들이 카페인이 함유 된 커피를 마시고 있다고 생각할 때, 카페인 제거 커피는 갈망, 피로, 경계력 부족 및 감기에 걸리지 않는 감정을 포함한 카페인 금단 증상을 실제로 줄이는 것으로 나타났습니다. 이것은 위약 효과로 알려져 있습니다. 금단 증상이 줄어들면 허브 티 또는 물 또는 카페인을 함유하지 않은 커피 또는 차와 같은 비 카페인 음료를 제거하는 것이 도움이 될 수 있으므로 카페인을 함유하지 않은 음료의 맛을 점차적으로 개발하십시오.
음료 교체 전략을 사용하는 경우, 그날 마지막 음료수에서 거꾸로 작업하는 것이 가장 쉽습니다. 이것은 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있도록 보너스 효과를줍니다.
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