사회적 불안 장애 (SAD)로 생활하는 경우, 정상적으로 칭찬을 받아들이고 기부 하는 것이 힘들 것입니다.
누군가 당신에 대해 긍정적 인 말을하면, 당신의 경향은 긍정적이지 못한 속성 일 것입니다. 예를 들어 직장 동료가 프로젝트에 대해 잘했다고 말하면 "누구든지 내가 한 일을 할 수있었습니다."라고 대답 할 수 있습니다.
이러한 유형의 응답은 자신감을 더욱 약화시키는 역할을합니다. 본질적으로, 당신은 당신이 당신의 일, 외모, 집 또는 다른 무엇을 칭찬받을 가치가 없다고 말하고 있습니다.
칭찬에 응답하는 방법
칭찬을받는 네 단계는 다음과 같습니다.
- 감사하다 말해요. 다른 말로 생각할 수는 없지만 고맙습니다. 고맙다는 말을하기 전에 너무 오래 멈추지 말고 진실성에 의문을 가질 수도 있습니다.
- 생각해 보면 "나는이 프로젝트에 많은 노력을 기울였습니다."또는 "나는이 방의 색체 배합을 선택하는 데 오랜 시간을 보냈습니다."와 같은 긍정적 인 코멘트를 추가하십시오 .
- 가능하다면, "나는 당신의 의견을 너무 존중하기 때문에 정말 감사합니다."
- 한 걸음 더 나아가려면 "나는 당신이 어떻게 처리했는지를 묻고 싶다."또는 "나는 당신의 의견을 묻고 싶다 ..."와 같은 대화 열기를 사용 하십시오.
샘플 시나리오
새라는 새 사무실에서 휴일 파티에 참석하고 있습니다. 행사 준비를 위해 헤어 살롱에서 약속을 잡아 새로운 스타일을 시도 할 것을 확신합니다. 결과 - 그녀는 실제로 이벤트 참석에 대한 불안감에도 불구하고 실제로 어떻게 보이는지 꽤 잘 느끼고 있습니다.
그러나 그녀가 파티에 들어서 자 동료 동료가 그녀에게 인사하고 "나는 당신의 새로운 헤어 스타일을 좋아합니다!"라고 즉시 말합니다. 주의를 끌면 난처하게되고, 제시카는 잠시 멈추고 결국 대답한다. "너는 그렇게 생각하니? 나는 그것을 이렇게 유지할 지 확신 할 수 없다."
슬픈 사람들에게는 위와 같은 시나리오가 현실과 멀지 않을 것입니다. 당신이 칭찬에 부정적으로 반응하는 경향이 있다면, 반응하는 더 좋은 방법을 배우는 연습이 필요할 것입니다.
사라는 어떻게 동료의 칭찬에 긍정적 인 반응을 보였습니까? 다음과 같은 것은 칭찬을주는 사람에게 은혜를 보여 주었고 동시에 Sarah의 자부심을 높이는 데 도움이되었습니다.
"고마워요. 스타일도 정말 좋아요. 그냥 끝내주었습니다. 정말 감사합니다. 머리가 언제나 멋져요."
대화를 더 멀리하고 싶다면 어떨까요? 그녀는 다음과 같은 것을 추가 할 수있었습니다 :
"나는 시내의 헤어 스타일 스테이션에 갔다. 너는 어떤 살롱에 가니?"
칭찬은 대화를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 누군가 당신에게 칭찬을 제공한다면, 그것은 그 또는 그녀가 당신을 더 잘 알기를 원하고 위와 같은 대화 열기에 대해 수용 할 수있는 훌륭한 표지입니다.
칭찬과 사회 불안 장애
사회적 불안이 칭찬을주고받는 방식에 영향을 미치고있는 경우, 근심 걱정이이 중요한 사회적 교환에 참여하지 못하게하는지 정신 건강 전문가 와 상의 할 가치가 있습니다.
> 출처 :
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. 사회적 불안에서 사회적 조건 자극의 시각 피질 차별 학습 장애. Soc Cogn은 신경 과학에 영향을 줍니다. 2015; 10 (7) : 929-937]에 기재되어있다. doi : 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. 사회 불안 장애에서 사회적으로 관련이없는 무조건 자극에 대한 두려움 조절 강화. Am J Psychiatry 입니다. 2008; 165 (1) : 124-132. doi : 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Careerist : 성공을위한 새로운 규칙 . 뉴욕 : Business Plus; 2007.