자기 존중감을 향상시키는 방법
사회적 불안 장애 (SAD)를 가진 사람들은 종종 다른 사람들과의 상호 작용에 자신감을 느끼는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 신체 언어가 자신에 대한 긍정적 인 메시지를 전달하도록하여 자신감을 높일 수 있습니다.
신체 언어로 자기 존중감을 높이는 법
자신감이없는 경우에도 자신감 넘치는 신체 언어를 연습하면 자존감이 향상되고 자신에 대해 더 잘 느끼게됩니다.
아래는 신체 언어를 통해 자신감을 높이는 10 가지 요령입니다.
- 눈맞춤. 사회적 상호 작용에서 안구 접촉 을 유지함으로써 자신감을 나타냅니다. 좋은 시선 접촉은 다른 사람들에게 당신이 흥미 있고 편안함을 보여줍니다. 눈의 다른 사람을 시간의 약 60 %를보십시오. 직접적인 눈 접촉이 너무 협박이 느껴지면 사람의 눈과 가까운 지점을보고 시작하십시오.
- 앞으로 숙여. 대화 중일 때 앞으로 기울이면 관심과주의를 나타냅니다. 사회적으로 불안한 경우 거리를 유지하는 것이 유혹적 일 수 있지만, 그렇게하는 것은 당신이 무관심하거나 경솔하다는 메시지를 전달합니다.
- 똑바로 세우세요. 굳게 치지 마! 사회적 불안을 가진 사람들은 가능한 한 작은 공간을 차지하려고 노력하는 경향이 있습니다. 이는 앉아있는 자세가 보호 포즈에서 넘어 졌음을 의미 할 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 귀에서 빼내고 팔과 다리를 교차시키지 마십시오.
- 턱 업. 걷고있을 때 땅을 바라 보니? 머리가 항상 아래 인가요? 대신 머리를 위로 들고 눈을 앞으로 쳐다 보십시요. 처음에는 자연스럽지 않게 느껴질 수도 있지만, 결국에는보다 자신감있는 포즈에 익숙해집니다.
- 피하 지마. 안절부절 못하게하는 것은 불안과 긴장감의 명백한 신호입니다. 안절부절 못하게 최소한으로 유지하면 더 자신감을 얻을 수 있습니다. 긴장한 움직임은 당신이 말하는 것과 다른 사람들이 당신의 메시지에 집중하는 것을 어렵게 만듭니다.
- 주머니를 피하십시오. 주머니에 손을 넣는 것이 유혹을 불러 일으킬 수 있지만, 특히 흔들리는 것에 대해 걱정하면 특히 불안해하고 자신감이 떨어집니다. 주머니에서 손을 뗄 수 없으므로 더욱 자신감을 갖게됩니다.
- 느린 움직임. 빠른 움직임으로 인해 불안감이 커집니다. 손짓에서 걷기까지 모든 것이 효과를 낼 수 있습니다. 천천히 그리고 당신이 어떻게 더 자신감을 느낍니다.
- 대형 단계. 천천히 걷는 동안 걷는 시간이 길어 지도록 노력하십시오. 자신감있는 사람들은 큰 걸음을 내딛고 권위를 가지고 걷습니다. 그렇게하면 불안감을 덜 느끼게됩니다.
- 시계 손. 얼굴이나 목을 만지지 않도록 조심하십시오. 둘 다 불안감, 긴장감, 또는 두려움을 느끼는 징후입니다. 자신감있는 사람들은 이러한 유형의 운동을하지 않습니다.
- 단단한 악수. 핸드 쉐이크는 어때? 약하거나 손이 잘 들지 않는 핸드 셰이크는 자신감이 부족하다는 명백한 신호이므로 다른 사람들과 만날 때 단호한 손을 제공 할 수 있도록 노력하십시오. 연습 후에, 그것은 자연스럽게 올 것이다.
아직도 신체 언어를 바꾸기위한 자신감을 불러 일으킬 수 있는지 확신 할 수 없습니까? 행동을 바꾸기 위해 자신감을 느낄 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 처음에는 이상하게 느껴질 수도 있지만, 자신감있게 행동하면 결과적으로 자연스러워지고 자부심을 높일 수도 있습니다.
정말로 설득력이 필요하다면, 비디오를 보아라. 신경질적인 습관과 자세는 일단 식별하면 쉽게 변경할 수 있습니다.
동시에 다른 수단을 통해 불안을 줄이기 위해 노력하면 신경 행동을 줄이는 데 자연스러운 영향을 미칩니다.
SAD로 아직 진단을받지 않은 경우, 의료 전문가에게 방문하여 옵션에 대해 알아보십시오.
타인과의 교섭 능력을 해치는 불안을 절름발이하는 것은 당신이 살아야하는 것이 아닙니다. 인지 행동 요법 (CBT)과 약물 치료 모두 사회적 불안 장애 치료에 효과가 있음이 입증되었습니다.
출처 :
> 결정적 중재. 자신감 넘치는 신체 언어에 대한 7 가지 팁.
폭스 뉴스. 신체 언어에 대한 자신감을 보여주는 10 가지 방법.