인지 왜곡은 사람들이 정보를 왜곡하고 왜곡하는 체계적인 방식입니다. 이러한 편견은 종종 부정적인 생각 패턴을 강화시키고 일상적인 스트레스를 관리하는 데 어려움을 겪고 불안을 증가시킬 수 있습니다. 대부분의 사람들은 이들 중 정기적으로 적어도 일부를 사용하며, Generalized Anxiety Disorder (GAD)를위한 인지 행동 요법 의 주요 초점입니다.
다음은 GAD와 관련된 예와 함께 원래의 왜곡 목록입니다. 이상적으로,이 목록을 사용하여 자신의인지 왜곡을 식별하고 더 현실적이고 합리적인 정보를 고려하여 도전 할 수 있습니다.
일반적인인지 왜곡
격변 (Catastrophizing) : 당신이 우려하는 사건을 두려워하게되는 지점에 비례하여 불어가는 사건. 예 : 퀴즈에 실패하면 선생님은 완전히 당신을 존경하며 대학을 졸업하지 않을 것이며, 따라서 결코 유료 직업을 얻지 못할 것이며 궁극적으로는 불행하고 삶에 불만을 갖게 될 것이라고 믿습니다.
임의 추론 : 지원 정보없이 판단합니다. 예 : 누군가가 그 신념을 뒷받침하는 실제 정보없이 당신을 좋아하지 않는다고 믿는다.
개인화 : 사람이 실제로 인과 관계가 없을 때 외부 사건을 자신에게 귀속시킬 때.
예 : 계산서 점원이 무례한 사람의 행동에 대해 그럴듯한 설명이있을 때 그 점을 알기 위해 무언가를 했어야한다고 생각하는 경우.
선택적인 추상화 (Selective Abstraction) : 사람이 어떤 정보를 기반으로 판단하지만 다른 정보는 무시할 때. 예 : 누군가가 파티에 참석하고 나중을 향한 어색한 표정에 집중하고 미소의 시간을 무시합니다.
과대 화 : 몇 가지 제한된 사건을 기반으로 보드 규칙을 작성합니다. 예 : 한 대중 연설 행사가 모두 잘못되었다고 믿는 경우.
Dichotomous Thinking : 사물을 두 가지 극단 중 하나로 분류합니다. 예 : 중간에 큰 회색 영역을 인식하지 않고도 사람들이 사회 상황이 좋거나 끔찍한 것으로 믿는 경우.
라벨 붙이기 : 부정적인 경험을 한 후 자신에게 레이블 부착하기 예 : 파티에서 어색함을 느끼는 것은 "나는 어색한 사람입니다"라는 결론에 도달합니다.
> 출처 :
> 벡, JS (1995). 인지 치료 : 기초와 그 너머. Guilford Press.