많은 폭음하는 음주자와 과음 한 음주자는 책임감있게 음주를 시작하기를 원합니다. 그러나 알코올 정보의 위험성에 관한 모든 정보가 나와 있기 때문에 어디서부터 시작해야하는지 알기가 어려울 수 있습니다. 이 기사는 간단한 단계에서 책임감있게 마시는 법을 알려줍니다.
난이도 : 평균
소요 시간 : 2-4 주
방법은 다음과 같습니다.
마시는 목표 수립
알코올 섭취량을 줄이는 것에 대해 생각하는 것이 좋은 생각이지만, 통제 된 음주에 적합한 후보인지 여부를 확인하십시오. 어떤 사람들은 전혀 마시지 않아야합니다. 특히 중독 문제가있는 사람이나 중독이나 정신 건강 문제가있는 가까운 친척입니다. 귀하의 음주 목적은 귀하의 장기 건강에 가장 좋은 것뿐만 아니라 귀하, 귀하의 가족 및 친구 및 귀하의 라이프 스타일의 다른 측면에 대한 현실적인 기준을 기반으로해야합니다.
당신이 완전히 그만 두어야한다는 것을 깨닫는다면, 의사와 상담하여 술을 끊고 술을 마시는 것에 대한 도움을 얻으십시오. 최근 음주량에 따라 차가운 칠면조를 먹는 것이 안전하지 않을 수도 있으며, 의사는 더 안전한 약물을 처방 할 수 있습니다.
당신이 통제 된 음주에 대한 좋은 후보자라면, 당신의 목표에 대해 생각해보십시오. 가능한 몇 가지 음주 목표는 다음과 같습니다.
- 나는 주말에 마시고 싶어.
- 나는 전반적인 섭취량을 건강한 양 으로 낮추고 싶다.
- 나는 술에 취하지 않고 파티 나 다른 행사에서 술을 마실 수 있기를 원합니다.
목표를 적어주세요.
현재 알코올 섭취량을 평가하십시오.
1 주일 동안 음주 일기를 지키십시오. 가장 간단한 음주 다이어리는 매일 마시는 양을 기록하지만 더 많이 추적할수록 자신의 음주 패턴을 이해하고 그에 따라 조절할 수 있습니다. 매일 저녁 (또는 다음날 아침, 잊어 버리면), 마신 음료수, 음주 운전 시간, 음주 운전자 수를 적어 두십시오. 미래에 피하려고하는 부작용이나 상황을 적어보십시오. 예를 들어, "내 세 번째 맥주 후에 벤과 논쟁을 시작했습니다." 이것은 당신에게 음주가 과도하거나 문제가되는 경향이있는 시간, 장소 및 사람들에 대한 좋은 아이디어를 줄 것입니다.
안전 한 알코올 한도 계산
안전한 주류 한도는 혈중 알코올 농도를 기준으로하며, 한 번의 술을 마시면서 마시는 알코올 양입니다. 그것은 당신의 성별, 체중, 그리고 얼마나 빨리 마시는 지 등 몇 가지 요소에 기초합니다.
- 남성의 혈중 알코올 농도
- 여성을위한 혈중 알코올 농도
마실 수있는 음료수를 알아 냈을 때 음주 시간과 함께 적어 두십시오.
소량의 알코올을 구입하십시오.
포도주, 맥주 및 주류를 구입하는 것은 책임감있게 마시는 계획을 방해하는 가장 빠른 방법입니다. 집에서 마시는 경우 다음 팁을 따르십시오.
- 3 단계에서 확인한 알콜 음료의 양만 마셔야합니다. 필요한 경우 개별 캔 또는 1 인분 또는 절반 크기의 와인 병을 구입하십시오.
- 더 많은 술을 원하지만 더 많은 술을 원하지 않는다면 같은 양의 무 알코올 또는 저 알코올 와인이나 맥주를 구입하십시오.
여행 계획하기 홈
현명한 수준에서 술을 마시더라도 장애가 있으며 운전해서는 안됩니다.
차가운 운전사와 함께 집으로 타거나 미리 예약하십시오. 너무 비싸면 집에 버스 여행 계획을 세워 버스 운행 중 언제 출발해야하는지 알 수 있습니다.
차를 집에두고두면 유혹을 느끼지 않을 것입니다. 차를 타거나 음주 이벤트에 버스를 타십시오.
페이스 자신
3 단계에서 적어 둔 양만 마시고 지정된 속도로 마 십니다. 그 사이에 더 많이 마시고 싶다면 물이나 알콜 이 함유되지 않은 음료 또는 저 알코올 음료를 마 십니다.
또래 압력 조심
2 단계에서 마친 일기를보십시오. 술을 너무 많이하도록 권장하는 사람들이 있다면, 새로운 한잔의 음주 방식에 익숙해지면서 처음 한 달 동안은 피하십시오.
술 을 마시라고 압력을 가하는 사람들을 피할 수없는 경우를 대비 하여 알코올 을 거부 할 수있는 다섯 가지 방법을 확인하십시오.
당신이 끊임없이 동료들 에게 마시는 압력 에 둘러싸여 있다면, 마시지 않는 새로운 친구를 사귀기 시작하십시오.
처음에 성공하지 못하면 ...
다시 시도하십시오!
알콜에 문제 가있을 수 있으므로 의사에게 도움을 청하십시오.
술을 완전히 끊기로 결정하지 않는 한, 12 단계 그룹은 아마도 좋은 선택이 아니지만 자조 그룹을 찾을 수도 있습니다.
필요한 것 :
- 음주 일지 프린트
- 펜과 종이