주간 기분 변화 및 일주기 리듬

당신의 circadian 리듬이 당신의 기분에 어떤 영향을 미치는지

일일 기분 변화는 우울증의 증상으로 전형적으로 아침에 악화되는 것을 특징으로하지만 하루가 진행됨에 따라 나아집니다. 이 증상은 대개 더 심한 우울증이나 우울증과 관련이 있습니다.

주간 기분 변화의 원인은 무엇입니까?

주간 기분 변화를 유발하는 요인은 알려져 있지 않지만, 우리 몸의 일주기 리듬과 관련이 있다고 여겨집니다. 이는 몸이 수면, 체온, 혈압 및 호르몬 분비의 변화 패턴을 자연스럽게 발생시키는 과정이며, 과정 중에 진행됩니다 하루 24 시간.

기분은 우울하지 않은 사람들도 24 시간 리듬, 얼마나 오래 잘 지내는지에 따라 영향을 받으므로 우울한 사람들의 기분에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

한 연구에 따르면 특히 우울증 환자, 내부 시계의 불규칙성, 수면 패턴 및 태양이 올라가거나 내려가는 것과 같은 외부의 빛과 어두움 신호와 같은 취약한 사람들의 경우 기분 변화와 불안정성을 유발할 수 있다고합니다. 따라서 어느 날 밤 한밤중에 잠자리에 들고 7시에 일어나서 10시 30 분에 잠자리에 들고 6시에 일어나면 일관된 태도를 취하지 않고 혼자서 해를 끼칠 수 있습니다. 수면 일정. 이 연구는 잠자리에들 때 또는 잠에서 깨어 났을 때 겸손한 변화조차도 기분에 큰 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.

이 연구는 수면주기, 식사, 운동, 식사 시간과 약물 복용시 관계를 안정화시키기 위해 적절한 변화를하면 일일 기분 변화의 영향을 줄일 수 있다고 제안합니다.

너의 일초 리듬을 안정 시키는데 도움이되는 방법들

우울증이 24 시간 리듬 장애를 일으키는 지 또는 24 시간 리듬 장애가 우울증에 기여하는지 여부는 분명하지 않습니다. 아직도 도움이 될 수있는 귀하의 24 시간 리듬을 안정화시키기 위해 할 수있는 작은 변화가 있습니다.

이 트릭을 몇 개만 시도해도 안정적인 수면 및 웨이크 패턴을 만들어 아침에 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

> 출처 :

Anna Wirz-Justice, "우울한 증상의 주간 변화." 임상 신경 과학의 대화 , 10 (3), 2008.

앤 제르맹 (Anne Germain)과 데이비드 제 쿠퍼 (David J. Kupfer), "우울증에서의 일 주기성 리듬 장애" Human Psychopharmacology : 임상 및 실험 , 23 (7), 2008.