여름과 그 따뜻한 날씨에 대한 기대는 종종 섭식 장애 로부터의 회복에서 신체 이미지에 대한 관심을 높일 수 있습니다. 수영복, skimpier 의류 및 "수영복 준비"를 얻는식이 요법에 중점을두면 모든 크기의 개인을 관리하기가 어려우며 부정적인 신체 이미지와 섭식 장애를 악화시킬 수 있습니다.
많은 사람들이 섭식 장애를 앓고 있거나 반바지, 민소매 탑, 수영복과 같은 더 드러나는 복장을하는 것은 무섭고 피해야 할 대상입니다. 회피는 불안에 대한 일반적인 반응입니다. 진정으로 위험한 것을 회피 할 때 적응할 수 있습니다.
그러나 피하는 것이 불편하고 실제로 위험하지 않은 경우, 회피 비용이 모든 이익을 능가합니다. 당신은 아마도 당신이 약간의 태양을 흡수하는 동안 다른 사람들이 입고있는 것과 섞여있는 의복을 입는다면 당신이 90 도일 때 hoody에 번들로 묶인 자신에게 더 많은 관심을 기울일 것이라고 생각하십시오.
식사 중 장애가 있거나 회복 중의 한 가지 흔한 실수는 특정 행동 (이 경우 더 짧은 옷차림)을하기 전에 불안이 가라 앉기를 원하는 것입니다. 그러나, 불안을 극복하는 유일한 방법은 그것을 직면하는 것입니다. 스스로를 결코 나타낼 수없는 완벽한 기회를 기다리는 것보다 현재 활동에 참여하는 것이 낫습니다. 그리고 나서 여름을 벗어난 활동들이 즐거움, 사회화, 운동, 비타민 D의 기회를 제공하는 것을 놓치 셨습니다!
사람들은 자신의 몸에서 자의식이 있고 불편하기 때문에 활동을 피하면서 수년 동안 자신의 삶을 살고 있습니다. 그리고 그들은 종종 불안감이 증가하고, 자존심이 감소하며, 우울증을 호소하는 등의 대가를 치르게됩니다.
스스로 준비하기
두려운 상황을 의도적으로 마주보고하는 노출은 인지 행동 요법 의 핵심 구성 요소이며 불안과 유사한 문제를 성공적으로 치료하는 데 중요합니다. 이는 다음과 같이 여름 의류 및 활동에 적용될 수 있습니다.
- 당신이 피하거나 두려워하는 여름 관련 상황의 목록을 만들고, 반바지 또는 민소매 탑을 신고, 수영복에 비치 / 수영장에 가거나 테니스를 치는 등의 어려움을 겪을 가능성이 있습니다. 그것들을 순위가 가장 낮은 것으로부터 가장 무서운 순서로 정렬하십시오.
- 이러한 상황에서 중간 단계를 고려하십시오. 반바지를 입는 것이 일반적인 두려움이라면, 아파트의 반바지, 식료품 점, 친구들과의 이벤트 등 다양한 시나리오로 생각하십시오. 각 상황을 다른 설정으로 세분화하고 순위를 지정하십시오. 이를 노출 계층 구조의 완전한 순위 지정이라고합니다.
- 이 작업이 완료되면 옷을 구입하여 노출 계층 구조를 정복 할 수 있습니다. 이 옷은 여름 활동에 적합해야합니다. 가장 중요한 것은 현재 크기와 모양이 만족스럽지 않더라도 현재 적합해야합니다.
- 덜 위험한 환경 (보통 집에서)에서 옷을 입은 다음 점진적으로 무서운 공공 환경에서 옷을 입고 연습하여 노출 계층을 올라가고 완료하십시오. 예를 들어 아파트에서 반바지를 입은 다음 근처에서 반점을 뽑습니다. 집안의 수영복, 덜 혼잡 한 평일의 수영장, 그리고 혼잡 한 주말의 수영장.
- 진행 상황을 추적하십시오. 노출 활동 전, 도중 및 후에 조난 수준을 기록하십시오. 많은 사람들이 고통을 평가하기 위해 0-10의 척도를 사용합니다.
노출 할당을 할 때 불편 함을 느끼는 것은 정상입니다. 그들은 당신의 불안감을 높이기로 되어 있음을 기억하십시오. 시간이 지남에 따라 반복적으로 노출되면 불안이 점차 감소합니다. 계층 구조에서 각 단계를 여러 번 연습해야하는 경우가 많이 있습니다. 당신이 불안의 감소를 느낄 때, 사다리를 올라가십시오.
여름은 더 긴 날, 더 따뜻한 날씨, 여가 및 재미를 약속합니다. 이러한 기쁨을 기리는 의미에서 몸 의식을 뒤죽박칠 할 필요는 없습니다. 연습과 준비를 통해 다양한 재미있는 활동을 즐기고 신체 이미지 불안을 극복 할 수 있습니다. 늘 그렇듯이 시간이 지남에 따라 전략을 개인적으로 사용하는 것이 도움이되지 않는다면 주저없이 전문가의 도움을 구하십시오.
출처:
현금, 토마스 (2011). 본문 이미지 통합 문서 : 귀하의 외모를 배우기위한 8 단계 프로그램.