많은 사람들이 치료의 일환으로 글쓰기 나 일지를 읽고 즐깁니다. 그것은 사람이 사고와 감정을 조직하고 안전한 방법으로 표현할 수있게 해줍니다. 또한 개인이 자신의 삶에서 원하는 의사 결정 및 / 또는 변경을 통해 사고 할 수있게합니다. 따라서 많은 치료사와 정신 건강 전문가가 고객에게 저널링을 권장합니다.
섭식 장애를 가진 사람들도 다를 수 없으며 저널링을 통해 도움이 될 수도 있습니다.
저널링은 종종 그날 그 사람이 겪고있는 생각이나 느낌을 부은 것입니다. 그러나 여기에 나열된 것과 같은 특정 주제를 다루는 것은 특정 문제를 해결하거나 작가 블록을 뚫을 수 있습니다.
복구에 관한 주제
귀하의 섭식 장애에 '작별의 편지'를 작성하십시오. 섭식 장애에 대한 '작별 서한'은 많은 치료사들 사이에서 인기있는 과제이며, 그것을 쓰는 사람이 진정으로 그것에 전념 할 때 회복의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 이 유형의 편지에는 섭식 장애에 대한 부정적인 것들의 목록뿐만 아니라 귀하가 좋아하거나 즐기는 섭식 장애에 대한 것들이 포함됩니다 (통제 감 또는 일시 불안감과 같은). 또한 회복의 목표와 목표 를 달성하기위한 사람의 계획 (치료에 참석하고, 주거 프로그램에 들어가는 등)에 대해 자세히 설명합니다.
섭식 장애에 대한 장단점을 확인하십시오. 치료에 들어가고 섭식 장애로부터 회복하기로 결정하는 것은 어렵고 무서운 것이 될 수 있습니다. 때로는 괴로워하는 사람들도 전혀 바꿀 생각조차하지 않습니다. 섭식 장애의 찬반 양론 목록을 작성하면이를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섭식 장애가 여러분에게 주었던 것과 그것이 제거한 것에 대해 물어보십시오. 두 목록에 대해 솔직하게 말하십시오. 사물을 생각하기가 어렵다면 나중에 목록에 추가 할 수도 있습니다.
섭식 장애에 대한 생각과 진실을 적어보십시오. 섭식 장애로 고생하는 사람들은 일반적으로 자신의 가치 , 무게 및 음식에 관한 왜곡되거나 잘못된 생각으로 고투합니다. 이 생각들을 바꾸는 한 가지 방법은 그것들을 '섭식 장애 사유'로 인정하고 진리와 함께 쓰는 것입니다. 예를 들어, 섭식 장애가 "체중을 얻으면 내 스스로 가치가 떨어집니다"라고 생각할 수 있습니다. 진실은 우리의 자존심이 우리의 체중에 의해 결정되지 않는다는 것입니다. 이것은 왜곡 된 생각을 인식하고 쉽고 빠르게 수정할 수있을 때까지 진행될 수있는 저널 주제입니다.
미끄러짐이나 재발에 대해 그리고 그것이 어떻게 다르게 진행되었는지에 관해 적으십시오. 전표와 재발은 식사 장애로 인한 정상적인 회복의 일부입니다. 미끄러짐이나 재발로부터 배우는 것이 중요하며 일지를 쓰면 도움이 될 것입니다. 전표 자체에 대해서뿐만 아니라 사전에 일어난 일과 상황이 어떻게 달라질 수 있었는지에 대해 쓰는 것이 중요합니다.
미끄러 져 방아쇠를 당긴 것은 무엇입니까? 방아쇠를당한 다른 방법이 있었습니까?
당신의 인생이 섭식 장애없이 어떻게 생겼는지에 대해 적어보십시오. 회복에 대한 두려움에 대처하는 한 가지 방법은 식사 장애가없는 당신의 삶이 얼마나 다른지를 생각하는 것입니다. 식사는 어떻게 다른가요? 자신감이 더 있거나 우울하고 덜 불안하십니까? 관계가 어떻게 다른가요? 취미 및 기타 즐거운 활동을 할 시간이 더 필요하십니까? 육체적으로 기분이 나아질까요? ED가없는 삶에 대해 조금이라도 꿈을 꿀 수있게하십시오.
현재 치료 중일 경우 치료 전문가 는 상황과 경험에 맞는 주제 아이디어를 줄 수도 있습니다.
치료사에게 저널링에 대해 이야기하고, 어려운 생각이나 감정을 과정의 일부로 생각해 볼 수도 있습니다.