당신이 불만을 느끼는 신체 부위를 반복적으로 점검하는 것을 스스로 만난 적이 있습니까? 아마 의자에 앉아있을 때, 샤워를 할 때, 또는 거울에 반사를 보는 동안? 그렇다면 이것을 신체 검사라고합니다.
잠재적으로 여러 가지 형태의 신체 검사가 있습니다. 신체 검사의 예로는 복부 끼우기, 자주 몸무게 측정, 특정 청바지를 입으려는 행위, 거울의 특정 신체 부위를 보거나 뼈를 느끼는 행위 등이 있습니다.
다른 예로는 친구 또는 가족 구성원의 의견을 묻거나 자신의 모양을 다른 사람과 비교하는 것을들 수 있습니다. 체내 검사는 하루에 수 백 번 발생할 수 있으며 체형과 체중에 대한 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다. Christopher Fairburn 박사에 따르면, CBT-E 는 성인 섭식 장애에 대한 증거에 근거한 치료법으로, 이러한 강박 행동은 모양과 체중의 과다 평가, 신경성 식욕 부진 , 신경성 과식증 , 과식증 을 유지하는 기본 메커니즘에 기여합니다 장애 및 기타 남성과 여성 모두의 섭식 장애. 많은 사람들이 신체 검사 행동에 관여하지만, 연구 결과에 의하면식이 장애가있는 사람들에게 더 자주 나타나고 있습니다.
신체 검사는 강박감을 느낄 수 있습니다. 식사를 한 후에 체중이 증가하지 않았다는 것을 확인하기 위해 몸을 검사해야한다고 생각할 수도 있습니다. 자동으로 느낄 수도 있고 제어 할 수없는 동작 처럼 보일 수도 있습니다 .
신체 검사는 신체 일부, 특히 불만족 스러울 수있는 부분에 대해 기분을 좋게하려는 시도 일 수 있습니다. 그러나 안도감을 제공하는 대신 불만이 늘어나고 모양과 무게에 대한 통제력 상실감이 커지고 불안과 우울증이 증가합니다.
그것은 또한 섭식 장애를 유지하는 것을 도울 수 있습니다.
신체 검사 도움말
신체 검사를 실시하면 모양과 체중 문제가 감소하고 회복이 촉진 될 수 있습니다. 신체 검사를 방해하기 위해서는 먼저 그 행동을 알아야합니다. 다음 2 단계 프로세스가 권장됩니다.
- 첫 번째 단계는 하루 24 시간 동안 하루 24 시간을 보내고 신체 검사에 얼마나 자주 참여하는지에 대한 세심한주의를 기울이는 것입니다. 빈도를 확인할 수 있도록이 글을 쓰고 싶지만 너무 자주 추적 할 수없는 경우 좌절하지 마십시오. 식이 장애가있는 많은 사람들은 너무 자주 확인하여 매번 기록 할 수 없으므로 비정상적인 것으로 느끼지 마십시오. 이 운동의 요점은 얼마나 자주 당신이 매일 신체 검사를하고 얼마나 많은 시간을 소비하는지에 대한 인식을 불러 일으키는 것입니다.
- 얼마나 자주 그리고 언제 신체 검사를하는지 더 나은 아이디어를 갖기 시작하면, 각각의 시간에 도전하기 시작할 수 있습니다. 이것은 적극적으로 "내가 무엇을 찾고 있습니까?" "이게 도움이 되나요?"하고 "마지막으로 몸을 확인한 이후로 바뀌 었습니다"라고 스스로에게 적극적으로 묻는 것을 의미합니다. 일반적으로 이러한 질문에 답하기는 어려울 수 있습니다. 논리적 인 응답. 그러나 매번 이런 행동에 계속 도전하면 신체 검사의 빈도가 줄어들 기 시작합니다.
연구에 따르면 신체 검사를 줄이는 것이 섭식 장애 회복에 도움이되며 신체 검사 문제를 해결하지 못하면 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 심각한 증상처럼 보일 수는 없지만 신체 검사를해야합니다.
신체 회피에주의하십시오.
목표는 신체가 마주 치는 것을 완전히 피하는 것이 아님을 알아 두십시오. 신체 회피는 똑같이 문제가 될 수 있습니다. 자신의 모양과 체중을 완전히 피하는 것은 자기 평가에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 두 가지 극단의 균형이 이상적입니다. 예를 들어 옷 입기 후에는 외모를 확인하는 것이 정상입니다. 옷을 입었는지 확인하고 싶기 때문입니다.
일주일에 한 번, 그러나 그보다 자주 체중을 측정하는 것은 몸무게를 과다하게 측정하는 것을 피할 수있는 중간 지점을 제공 할 수 있습니다. (수분 섭취, bloating, 변비 등의 정도에 따라 체중이 매일 달라 지므로 더 자주 계량하면 선고가 증가 할 수 있습니다.). 강박 적이 지 않고 고주파에서 발생하지 않는 행동은 일반적으로 문제가되지 않습니다.
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> 출처
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch 및 Riccardo Dalle Grave. 2017. "신경성 식욕 부진의 신체 검사 행동", 국제 장애 학회지 , 1 월, n / a - 해당 사항 없음. doi : 1 0.1002 / eat.22677.
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> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson 및 Bryan Lask. 2004. "신체 검사 및 장애 섭취 장애 " 국제 장애 학회지 35 (1) : 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.