당신이 이들 중 어느 하나라도 유죄를 선고 받으면, 몇 가지 심각한 변화를 만들어야 할 때입니다.
Drs의 광범위한 연구. John과 Julie Gottman은 우리에게 이혼에 대한 4 가지 기본 예측자를 제공했습니다. 그들은이 4 가지 주요 예측 인자 인 " Apocalypse의 4 명의 기수 "라고 불렀습니다. 그들은 비판, 경멸, 방어 및 돌격 입니다.
결혼의 끝을 예측하는 4 명의 기수
모든 관계에는 어느 정도의 이러한 특징이 있지만, 하나 이상의 선물이나 단호한 선물이있는 경우 귀하의 결혼 생활에 대한 의문이 생길 것입니다.
비판
배우자를 비난 할 때, 그것은 본질적으로 그 또는 그녀에게 잘못된 것이 있음을 의미하는 방식으로 행해집니다. 파트너의 성격이나 성격을 공격 할 수도 있습니다. 그 의도는 논쟁에서이기거나 배우자를 잘못 입증하는 것입니다. 예를 들어, "너 항상 ...", "너는 결코 ..."또는 "너는 ... 사람의 ..."또는 "왜 너니?"라고 말하면 배우자가 기분을 상하게하고 방어적인 대응. 이 나쁜 패턴 때문에 두 사람 모두 들리는 느낌이 들지 않습니다. 서로 둘이있을 때 둘 다 자신에 대해 나빠질 수 있습니다.
파트너의 행동에 대해 불만을 토로하고 자신의 성격을 공격하지 않는 것이 중요합니다. 예를 들면, A가 일어 났을 때, 나는 B를 느꼈다. 나는 C가 필요하다.
경멸
경멸은 무리의 가장 무서운 것이다. 귀하의 파트너에게 우월성을 주장하는 구술 또는 비언어적 인 문장이나 행동과 관련됩니다. 그러한 행동의 예로는 파트너를 조롱하거나, 이름을 부르거나, 눈 뜨고, 적개심을 나타내거나, 냉담한 농담을하거나, 상처 입은 비꼬거나, 혐오감을 느낄 수 있습니다.
그것은 배우자의 자아 의식을 공격합니다. 또한 그 또는 그녀를 감추거나 감정적으로 학대하거나 조작하기위한 것입니다.
커플은 그러한 행동을 완전히 없애기 위해 노력해야합니다. 존중, 감사, 관용 및 친절의 문화는 결혼 생활의 기본 요건입니다.
방어력
Defensiveness는 자신의 이의 제기에 대한 인식 된 공격으로부터 발생합니다.
그것은 또한 희생자처럼 행동하거나 실수에 대한 책임을지지 않는 또 다른 방법입니다. 그러한 행동은 변명을하거나 "내 잘못이 아니야 ..."라고 말합니다. 그것은 또한 교차 불평을 포함 할 수 있습니다. 이것은 상대방의 불만이나 비판을 자신의 것과 부합시키는 것입니다. 그러면 파트너가 말한 것을 무시합니다. 다른 방어 행동은 배우자가 말하는 것에주의를 기울이지 않고 "예"또는 간단히 반복됩니다.
당신은 느려지고 파트너의 관점에서 경청해야합니다. 완벽 할 필요는 없습니다. 솔직하게 말하고 잘 듣기로 의식적으로 의사 소통을하십시오. 파트너가 자신이 느끼는 바를 알게함으로써 파트너의 유효성을 확인하는 것을 잊지 마십시오.
의사 방해
갈등을 피하기위한 전략으로 의사 소통 (그리고 본질적으로 관계)에서 완전히 철수하는 것은 돌격 (stonewalling)이라고합니다. 물리적으로 퇴장하거나 완전히 종료 된 것처럼 보일 수 있습니다. 압도 당했을 때 자신을 진정시키려는 시도는 실패했지만 실패한 것일 수 있습니다. 격렬한 보도는 단절, 불승인, 거리감, 오만함을 전달합니다. 돌연변이는 "침묵의 치료", 단음절의 중얼 거리는 소리를 내면서 주제를 바꾸면서 쏟아져 나올지도 모른다.
폭력에 대한 해독제는 귀하 또는 귀하의 배우자가 감정적으로 압도당하는 느낌을 갖기 시작했다는 징후를 확인하는 것을 배우는 것입니다.
압도 당한다는 말을하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하기로 동의 할 수도 있고 둘 다 평온 할 때 대화가 다시 시작될 수도 있습니다.
지식을 사용하여 관계 개선하기
결혼했거나 심각한 관계에 있다면 Four Horsemen에 대해 알아야합니다. 당신의 관계에서 이러한 행동을보다 잘 제어 할 수있는 방법이 있습니다. 논쟁이 끝난 후, 에스컬레이션에서 자신의 작품에 대한 책임을 주장하십시오. 그것으로부터 무엇을 배울 수 있으며 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 긴장을 줄이거 나 논증을 완화하는 데 도움이되는 많은 일들이 있습니다. 예를 들어, 사과하거나, 이해를 표명하거나, 우려를 표명하십시오.
버튼을 누르거나 고의적으로 인수를 확대해야하는 타당한 이유가 없습니다.
사실상 파트너와의 모든 부정적인 상호 작용은 다행스럽게도 퇴장 할 수있는 자체 영원한 사이클입니다. 당신 중 하나 가 방아쇠를 당길 때, 다른 반응, 반응에 대한 반응 등등이 있습니다. 천천히 내려 가서 자기가 실제로 느낄 수있는 것을 알아내어 자기 반성하십시오. 예를 들어, 화가 났을 때 당신은 정말로 상처를받습니다. 당신은 자신의 더 깊은 부분을 표현하는 것이 편안해야합니다.
우리 모두는 Gottman의 연구를 통해 많은 것을 배우고 이익을 얻습니다. 그러나 네 명의 기병이 아직도 당신의 관계를 망치고있는 것을 알게되면 숙련 된 결혼 치료사를 찾아야 할 때입니다.