성인 색칠 공부 책은 휴식, 명상 및 스트레스 해소 의 한 형태로 널리 보급되었습니다. 불안한 사람들은 일상 생활에서주의를 높이기 위해이 색칠 공부를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 주제에 대한 초기 연구 결과 만다라와 같은 착색 패턴은 적어도 불안의 단기적인 감소로 이어질 수 있음을 나타냅니다.
아래는 사회 불안 장애 (SAD) 환자에게 도움이되는 8 개의 색칠 공부서와 함께 귀하에게 가장 적합한 책을 결정하는 방법에 대한 정보입니다.
1 - The Mindfulness Coloring Book : 바쁜 사람들을위한 안티 스트레스 아트 테라피 (2015)
Emma Farrarons가 저술하고 Boxtree Ltd.가 출판 한 "Mindfulness Coloring Book"은 꽃, 기하학적 모양, 동물, 나비 등을 포함하는 100 페이지의 패턴이있는 작은 5x7 인치 책입니다. 페이지는 앞면과 뒷면 모두에 인쇄됩니다 다시 무거운 종이에.
사회 불안 장애에 대한 최선의 사용 : 대중 교통을 타거나 직장이나 학교에서 점심 식사를 마친 후 불안으로 극복 한 경우이 책을 지갑이나 서류 가방에 보관하십시오.
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2 - 창조적 인 치료 : 안티 스트레스 색칠하기 책 (2015)
Hannah Davies, Richard Merritt 및 Jo Taylor가 저술하고 러닝 프레스가 출판 한 베스트셀러 컬러링 도서 시리즈의 한 부분 인 "창조적 치료 : 안티 스트레스 색칠 공부"는 이미지가 인쇄 된 128 페이지 하드 커버 색칠 공부입니다 페이지의 양면.
사회 불안 장애에 가장 잘 사용 : 이 책은 복잡한 디자인을 포함하고 스트레스가 많은 사건 후에 자신을 진정시킬 필요가 있다고 느끼는 경우에 가장 적합합니다. 패턴의 세부 묘사에 색을 칠하면 휴식을 취할 수있는 명상의 형태가 될 수 있습니다.
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3 - 컬러 테라피 : 안티 스트레스 색칠 공부 (2015)
러닝 - 프레스 (New Press)의 신디 와일드 (Cindy Wilde), 로라 - 케이트 채프먼 (Laura-Kate Chapman), 리차드 메리트 (Richard Merritt)가 저술 한 "컬러 테라피 : 안티 스트레스 색칠 공부"는 무지개에 기초한 섹션으로 나뉘어 진 128 페이지로 구성되어 있습니다. 이 책은 모든 그림이 자세히 설명 된 것은 아니므로 자신 만의 기념일 로고를 추가 할 수있는 기회를 제공합니다.
사회 불안 장애에 대한 최선의 사용 : 이 책은 몇 분 또는 몇 시간 동안 사회 불안을 해결할 창작 아울렛의 필요성을 느낄 때 적합한 책입니다.
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4 - Creative Coloring Inspirations : 편안한 활동을위한 예술 활동 페이지! (2014)
Design Originals에 의해 출판되고 발렌티나 하퍼 (Valentina Harper)가 저술 한 "Creative Coloring Inspirations : 편안한 활동과 예술 활동 페이지!" 희망과 격려를 조장하는 72 페이지 분량의 색칠 공부 책입니다. 이 책에는 들어 올려지는 따옴표와 메시지와 패턴이 결합 된 30 가지 활동이 포함되어 있습니다.
이 책의 모든 페이지는 한면에만 인쇄되고 천공되어 있으므로 제거하고 표시 할 수 있습니다. 이미지는 다른 색칠 공부보다 덜 자세하여 앉아서 한 가지 활동을 완료 할 수 있습니다. 페이지는 페인트 친화적이기 때문에 다양한 매체를 사용하여 이미지의 색상을 지정할 수 있습니다.
사회 불안 장애에 가장 잘 사용 : 따옴표를 높이거나 자신의 작품을 표시하고 싶으면 (또는 메모 카드로 새 친구에게 보내기 위해) 사용하려는 경우이 책을 선택하십시오.
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5 - 나에게 행복한 색상 : 당신을 웃게 만드는 100 가지 색상 지정 템플릿 (2014)
아트 치료사 인 Lacy Mucklow와 아티스트 Angela Porter가 저술하고 Race Point Publishing이 출간 한 "Color Me Happy : 100 개의 색상 채색 템플릿"은 208 페이지에 달하며 100 가지가 넘는 채색 템플릿이 있습니다. 이 책은 이미지가 페이지의 한면에만 인쇄 된 테마 챕터로 구성됩니다. 이 책의 디자인은 다른 것들보다 복잡하지 않기 때문에 더 빨리 완성 할 수 있습니다.
사회 불안 장애에 대한 최선의 사용 : 이 책의 이미지는 재미 있고 너무 구조적이지 않으므로 사회적으로 불안한 동안 스트레스를 덜어주는 방법을 선호하는 사람들에게 가장 좋습니다.
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6 - 차분한 색칠 공부
Patience Coster가 저술하고 Chartwell Books에서 발간 한 "The Calm Coloring Book"은 조류, 나뭇잎, 물고기, 꽃, 나비 및 풍경 이미지가 가득한 128 페이지 분량의 책입니다. 책의 이미지는 사실적인 것에서 기발한 것까지 다양합니다.
사회 불안 장애에 가장 잘 사용 : 사회 불안이있는 자연 애호가는이 책을 가장 좋아할 수 있습니다.
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7 - 성인 색칠하기 도서 : 스트레스 해소 패턴
체리나 코헤이 (Cherina Kohey)가 저술하고 CreateSpace가 발표 한 "Stress Relieving Patterns"는 초급부터 전문가까지 66 페이지에 걸쳐 32 가지 상세한 패턴을 가지고 있습니다.
사회 불안 장애에 대한 최선의 사용 : 일상 생활 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 사회적 불안을 가진 사람에게 선물로이 책을 구입하십시오.
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8 - 성인 색칠하기 책 : 깊은 휴식 : 명상 및 진정을위한 템플릿
크리에이티브 스페이스 (CreationSpace)가 출간하고 체리나 코헤이 (Cherina Kohey)가 저술 한 "딥 릴랙스 (Deep Relaxation)"는 어린이 친화적 인 이미지를 포함하여 62 페이지의 이미지를 제공합니다.
사회 불안 장애에 대한 최선의 사용 : 사회적 불안 장애로 고통받는 어린이 또는 십대를 위해이 책을 구입하여주의와 휴식을 권장하십시오.
폐회 생각
성인 색칠 공부는 불안에 도움이되는 예술 제작의 유일한 형태는 아닙니다. 자유형 회화 및 점토 모델링은 단기 불안 완화로 이어지게되었습니다. 색칠하기 책이 당신의 것이 아니라면, 그림, 도기 또는 스트레스 해소를 조장하는 다른 예술적 탐구를 시도하십시오.
사회 불안이 일상 생활에 지장을 주거나 진단이나 치료를받지 못하면 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 색칠하기 책, 명상 및 운동과 같은 자조 방법이 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만인지 행동 치료 (CBT) 나 약물 치료와 같은 강력한 증거 기반 치료가 증상에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
> 출처 :
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, 외. 대학생들의 예술 제작의 심리적, 자율적 효과. 불안 스트레스 대처법. 2016, 29 (5) : 561-569. doi : 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
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