뇌가 연민으로 훈련 될 수 있다는 연구 결과 발표
연민은 다른 사람들에게 공감 을 느낄 수있는 능력이 필요합니다. 다른 사람들의 고통을 이해하는이 능력은 사회적 사회적 행동 또는 도움을 원하는 동기를 부여하는 중요한 구성 요소입니다.
동정심과 공감은 동일하지 않습니다.
동정심은 단지 감정 이입 그 이상을 포함한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 동정심은 사람들이 다른 사람들이 느끼는 것을 느낄 수있게 도와 주지만 다른 사람들을 도우며 고통을 덜어 주도록 강요합니다.
최근까지 과학자들은 연민이 배양되거나 가르 칠 수 있는지에 대해 거의 알지 못했습니다.
자비를 가르치기 위해 명상 활용
Psychological Science 저널에 실린 한 연구에서 연구자들은 성인이 더 동정심을 갖도록 배울 수있을뿐만 아니라 연민을 가르치는 것이 이타적인 행동으로 이어지고 실제로 뇌의 변화로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 연구자들은 어른들이 연민을 배울 수 있었는지 알고 싶었습니다.
연구원은 정확히 어떻게 연민을 가르쳤습니까? 이 연구에서 젊은 성인은 고난을 겪고있는 사람들을 돌보는 감정을 증가시키려는 고대 불교 기법 인 자비로운 명상 에 참여하도록 교육 받았습니다.
이 명상은 정확히 어떻게 작동합니까? 명상하는 동안, 참가자는 누군가가 고통 받고있는 시간을 상상하도록 요청 받았다. 그들은 그 사람의 고통을 경감하기를 희망했다.
참가자들은 가족이나 친한 친구와 같이 쉽게 동정심을 느끼는 사람부터 시작하여 여러 유형의 사람들에 대한 연민을 경험하도록 연습해야합니다. 그런 다음 그들은 낯선 사람뿐만 아니라 자신이 갈등을 겪은 사람을 위해 연민을 느끼도록 연습해야했습니다.
통제 그룹 이라고 불리는 또 다른 그룹의 참가자는 사람들이 덜 부정적인 느낌을 갖기 위해 자신의 생각 을 재구성하는 것을 배우는인지 재평가 (cognitive reappraisal)라는 기술로 훈련 받았습니다.
연구자들은 사람들이 상대적으로 짧은 기간 동안 습관을 바꿀 수 있는지를 알아보기를 원했기 때문에 두 그룹의 참가자 모두 2 주 동안 매일 30 분 동안 인터넷 교육을 받았다.
자비심 훈련을 시험에 올려라.
이 연민의 훈련에는 어떤 종류의 영향이 있었습니까? 대조군의 결과와 어떻게 비교 되었습니까?
연구원은 연민의 훈련이 참가자가 더 이타 적이 되는 것을 도울 것인지 알고 싶었다. 참가자들은 자신의 돈을 써서 도움이 필요한 다른 사람을 도울 수있는 게임을하도록 요청 받았다. 이 게임은 온라인상에서 다른 두명의 익명의 사람들과 게임을하는 것이 었습니다. 그들은 독재자 였고 피해자였습니다. 참여자는 독재자가 희생자와 불공정 한 금액을 공유하는 것을 보면서 참여자는 얼마나 많은 돈을 공유하고 독재자와 희생자간에 돈을 재분배 할 것인지 결정할 수있었습니다.
결과는 연민에 훈련 된 사람들이 이타적인 행동의 본보기 인 부당하게 대우를받은 선수를 돕기 위해 자신의 돈을 쓰는 경향이 있음을 보여주었습니다.
이 선수들은인지 적 재평가 훈련을받은 대조군보다이 이타주의에 더 많이 참여했습니다.
동정심 훈련은 두뇌를 바꿉니다.
연구원은 또한이 연민의 훈련이 뇌에 어떤 영향을 주 었는지보고 싶었습니다. 훈련 전후에 기능적 자기 공명 영상 (fMRI)을 사용하여 연구자들은 연민의 명상이 뇌 활동에 어떻게 영향을 미치는지를 알 수있었습니다. 그들이 관찰 한 바에 따르면, 동정심 훈련 후 이타성이 될 가능성이 높은 참가자들은 열등한 두정 피질의 뇌 활동이 증가했는데, 두뇌의 영역은 공감과 다른 사람들에 대한 이해와 관련되어있었습니다.
긍정적 인 감정과 정서적 인 조절과 관련된 뇌의 다른 부위들 또한 활동의 증가를 보였다.
연구자들은 다른 많은 능력들과 마찬가지로 연민은 연습을 통해 향상시킬 수있는 기술이라고 제안합니다. 연구자들은이 연구의 결과가 사람들이 연민을 키울 수있는 가능성을 제공하여 많은 사람들의 삶을 변화시킬 것으로 믿습니다. 건강한 성인 만이 그러한 훈련을받을 수있는 유일한 사람은 아닙니다. 어린이와 성인을 연민시키는 것에 대한 교육은 왕따를 줄이고 사회적 문제로 어려움을 겪고있는 사람들을 도울 수 있습니다.
동정심의 중요성
연민이 어른 에게서도 배울 수 있다는 것을 아는 것이 중요한 이유는 무엇입니까? 연민은 애타주의와 영웅주의를 포함하여 많은 prosocial 행동의 핵심 구성 요소이기 때문에. 우리가 다른 사람을 돕기 위해 행동을 취하기 전에, 우리는 개인의 상황을 이해할뿐만 아니라 고통을 덜어주는 것이 중요하다는 것도 중요합니다.
일부 연구자에 따르면 연민은 세 가지 핵심 요소를 포함합니다.
- 첫째, 사람들은 다른 사람이 직면하고있는 문제가 심각하다고 생각해야합니다.
- 그들은 또한 이러한 고민이 스스로가 아니라고 믿어야합니다. 사람들의 처지가 자신의 잘못이라고 생각하면 공감할 확률이 낮고 도움을 덜받을 것입니다.
- 마지막으로, 사람들은 똑같은 문제에 직면 한 비슷한 상황에서 스스로를 묘사 할 수 있어야합니다.
그것은 큰 질서처럼 보일지 모르지만, 연구는 연민이 우리가 배울 수있는 것이라고 제안합니다. 우리가 더 동정심을 느끼는 법을 배울 수있을뿐만 아니라,이 감정적 인 능력을 키우면 우리는 행동을 취하고 우리 주변의 사람들을 도울 수 있습니다.
한 단어
오늘날의 바쁜 세상에서 사람들이 서로의 관계를 잃어 버렸다는 것을 느끼는 것은 쉽습니다. 때로는 나쁜 소식에 맹공이 날 때 사람들은 세상에서 일어나는 일을 바꿀 수있는 일이 거의 없다고 생각할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 연민은 배울 수 있고 강해질 수있는 기술이라고합니다. 아마도 우리의 연민을 키울 수있는 방법을 배움으로써 사람들은 선행, 도움이되는 행동, 그리고 단순한 인간의 친절에 영감을 줄 다른 사람들과 더 깊고 의미있는 관계를 구축 할 수 있습니다.
출처 :
심리 과학 협회. (2013 년 5 월 22 일). 두뇌는 연민에서 훈련 될 수 있습니다, 연구 결과. http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html에서 검색 함
Cassell, E. (2009). Oxford Handbook of Positive Psychology (2 판). 뉴욕 : Oxford University Press. pp. 393-403. ISBN 978-0-19-518724-3.
Shackman, AJ, Stodola, DE, Caldwell, JKZ, Olson, MC, Rogers, GM, & Davidson, R.J (2013) 등이 있습니다. 동정심 훈련은 이타심과 고통에 대한 신경 반응을 변화시킵니다. Psychological Science , 24 (7), 1171-1180 . DOI : 10.1177 / 0956797612469537