1 - 10 메모리에 대해 알아야 할 흥미로운 점
우리의 기억 은 우리가 누구인지 밝히는 데 도움이됩니다. 즐겁게 회상하는 어린 시절의 사건에서 우리가 열쇠를 남긴 곳을 기억할 때까지 기억은 우리 삶의 모든면에서 중요한 역할을합니다. 그것은 우리에게 자기 감각을 제공하고 우리의 지속적인 삶의 경험을 만들어냅니다.
기억을 정신 파일 캐비닛이라고 생각하면 정보가 필요할 때까지 정보를 저장할 수 있습니다. 실제로, 그것은 뇌의 수많은 부분을 포함하는 현저하게 복잡한 과정입니다. 추억은 생생하고 오래 지속될 수 있지만 부정확하고 잊기 쉽습니다.
2 - 해마는 기억에서 중요한 역할을한다.
해마 (hippocampus) 는 단기 기억에서 장기 기억으로 정보를 통합하는 데 중요한 역할을하는 말굽 모양의 뇌 영역입니다. 이것은 변연계 의 한 부분으로, 감정과 장기간의 기억과 관련된 체계입니다. 해마는 기억을 형성하고 구성하고 저장하는 복잡한 과정에 관여합니다.
두뇌의 양쪽이 대칭이기 때문에 해마는 양쪽 반구에서 발견 될 수 있습니다. 해마 손상은 전 기억 상실증 (anterograde amnesia)으로 알려진 새로운 기억을 형성하는 능력을 저해 할 수 있습니다.
해마의 기능은 또한 나이에 따라 감소 할 수 있습니다. 사람들이 80 대에 도달 할 때까지는 해마에있는 신경 연결의 20 %를 잃어 버렸을 것입니다. 모든 노인이 뉴런 손실을 보인 것은 아니지만, 기억 테스트에서 성능 저하를 보이는 사람은 그렇지 않습니다.
3 - 대부분의 단기 기억은 빨리 잊혀진다.
단기 메모리의 총 용량은 상당히 제한되어 있습니다. 전문가들은 약 20 ~ 30 초 동안 단기 기억 에 약 7 가지 항목을 저장할 수 있다고 믿습니다. 이 용량은 관련 정보를 작은 "청크"로 그룹화하는 청킹 과 같은 메모리 전략을 사용하여 어느 정도 확장 될 수 있습니다.
1956 년에 출판 된 유명한 논문에서, 심리학자 조지 밀러 (George Miller)는 항목 목록을 저장하기위한 단기 메모리의 용량이 5 ~ 9 사이임을 제안했습니다. 오늘날 많은 메모리 전문가들은 단기 메모리의 진정한 용량이 아마 4에 가까울 것이라고 믿습니다.
이 단기 기억 실험 을 시도하여 실제 상황을 직접 확인하십시오. 2 분 동안 임의의 단어 목록을 암기 한 다음 빈 종이 한 장을 기억하고 기억할 수있는 단어를 적어보십시오.
4 - 정보를 테스트 받으면 실제로 기억하는 데 도움이됩니다.
연구 및 리허설을하는 것이 정보를 기억할 수있는 가장 좋은 방법 인 것처럼 보이지만 연구원은 실제로 정보를 테스트하는 것이 리콜을 개선하는 최선의 방법 중 하나라는 사실을 발견했습니다.
한 실험에 따르면 시험을 치른 학생은 시험을 치르지 않은 정보에 대해서도 자료를 장기간 리콜 할 수있었습니다. 시험 할 여분의 시간을 가졌지 만 시험을 치르지 않은 학생들은 자료를 상당히 리콜했습니다.
5 - 기억력 향상에 대해 배울 수 있습니다.
당신이 끊임없이 물건을 잊거나 당신이 매일 사용하는 물건을 잘못 놓고 다니는 것처럼 느끼십니까? 처음에 왜 거기에 들어 갔는지 기억이 나지 않는다는 것을 깨닫기 위해서만 방 안으로 들어가는 것을 본 적이 있습니까? 이러한 일상적인 성가심을 용인하는 것만 큼 운명처럼 보일 수도 있지만, 연구자들은 당신의 기억력 을 향상시키는 방법을 배울 수 있음을 발견했습니다.
심리학 모니터 (Monitor on Psychology) 의 2005 년 커버 스토리는 경미한 기억 상실을 다루기위한 유용한 전략들을 보여주는 연구 결과를 요약 한 것입니다. 이러한 기술에는 다음이 포함됩니다.
- 기술을 활용하여 정보를 추적합니다. 핸드 헬드 모바일 장치 및 온라인 알리미 일정과 같은 도구를 사용하면 약속 및 기타 중요한 일정을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴대 전화에서 미리 알림 앱을 사용하면 중요한 날짜와 일정 위에 머물 수있는 편리한 방법이 될 수 있습니다.
- "정신적 인 그림"을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 체계적으로 자주 잊어 버린 것들 (예 : 차 열쇠를 남긴 곳)에 대한 메모를 작성하면 물건을 더 잘 기억할 수 있습니다. 다음에 키를 어딘가에 놓았을 때, 잠시 시간을내어 당신이 떠난 곳과 근처에 있던 다른 물건을 정신적으로 기록하십시오. "책상 위에 열쇠로 열쇠를 뒀다"고 생각하면 나중에 정보를 더 쉽게 기억할 수 있습니다.
- 암기 기술을 사용하십시오. 정보 리허설, 니모닉 사용 및 기타 암기 전략은 아마도 사소한 기억 문제를 극복하는 최선의 방법 일 수 있습니다. 이러한 전략을 효과적으로 사용하는 방법을 배움으로써 기억의 결함 영역을 회피하고 새로운 방식으로 기능하도록 뇌를 훈련시킬 수 있습니다.
6 - 네 가지 주요 이유가 있습니다.
건망증과 싸우기 위해서는, 우리가 사물을 잊어 버리는 주된 이유 중 일부를 이해하는 것이 중요합니다. 인간의 기억에 관한 세계에서 가장 유명한 전문가 중 한 명인 엘리자베스 로프 투스 (Elizabeth Loftus)는 잊어 버림이 발생하는 네 가지 주요 원인 을 확인했습니다. 가장 일반적인 설명 중 하나는 메모리에서 정보를 검색하는 단순한 실패입니다. 이것은 종종 기억이 거의 액세스되지 않아 시간이 지남에 따라 쇠퇴하게 될 때 발생합니다.
망각의 또 다른 흔한 원인은 어떤 기억이 다른 기억과 경쟁 할 때 생기는 간섭이다. 예를 들어 한 여성이 초등학교 교사로 새 학년을 시작했다고 상상해보십시오. 그녀는 각 학생의 이름을 배우는 데 약간의 시간을 보낸다. 그러나 일년 내내, 그녀는 틀린 이름으로 끊임없이 특정 소녀를 부르는 것을 알게된다. 왜? 그 여동생의 누이가 1 년 전에 같은 학급에 있었기 때문에 두 사람은 똑같이 생겼습니다. 더 어린 학생의 이름을 기억하기가 어렵게 만드는 것은 언니의 기억입니다.
잊어 버리는 다른 원인으로는 처음에는 정보를 기억에 저장하지 못하거나 고의적으로 골치 아픈 사건이나 외상성 사건을 잊어 버리는 것 등이 있습니다.
7 - 영화에서의 기억 상실의 묘사가 대개 부정확하다.
기억 상실증은 영화에서 흔히 볼 수있는 장치이지만 이러한 묘사는 종종 매우 부정확합니다. 예를 들어, 허구의 캐릭터가 머리에 부딪쳐서 기억을 잃어버린 흔적이 몇 번 있었습니까?
기억 상실에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 전후 기억 상실증 : 새로운 기억을 형성하는 능력의 상실과 관련됩니다.
- Retrosgrade amnesia : 과거 기억을 회상하는 능력을 잃어 버리지 만 새로운 기억을 만드는 능력은 손상되지 않습니다.
기억 상실의 대부분의 영화 묘사가 역행하는 기억 상실을 포함하는 동안, anterograde 기억 상실증은 실제로 훨씬 더 일반적입니다. 순전 한 기억 상실증의 가장 유명한 사례는 1953 년 HM에서 그의 간질에 의한 발작을 막기 위해 뇌 수술을 받았다. 수술은 두 해마의 제거, 즉 강하게 기억과 관련된 뇌 부위를 제거하는 것이었다. 그 결과, HM은 더 이상 새로운 장기 기억을 형성 할 수 없었습니다.
인기있는 영화 및 TV 프로그램은 이러한 기억 상실을 상당히 흔하게 나타내는 경향이 있지만, 과거와 정체성에 대한 완전한 기억 상 실증의 실제 사례는 실제로 매우 드뭅니다.
기억 상실의 가장 흔한 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
- 외상 : 자동차 사고와 같은 물리적 외상은 피해자가 사건 자체에 대한 특정 기억을 잃게 만들 수 있습니다. 어린 시절의 성적 학대의 희생자와 같은 정서적 인 외상으로 인해 개인은 특정 상황에 대한 기억을 잃을 수 있습니다.
- 마약 : 특정 약물은 특히 의료 과정에서 일시적인 기억 상실을 유발하는 데 사용될 수 있습니다. 일단 마약이 마모되면, 개인의 기억은 정상 기능으로 돌아갑니다.
기억 상실의 묘사를 담고있는 영화
- Robocop (1987)
- 헨리 ( Henry , 1991)
- 영어 환자 (1996)
- 메멘토 (2001)
- 본 정체성
- 50 첫 데이트 (2004)
- Nemo 찾기 (2003)
과학 블로그 Neurophilosophy 는 기억 상실에 대한 상당히 정확한 묘사를 담고있는 상당히 최근의 두 편의 영화 : 메멘토 (Memento) 와 니모 (Finding)를 지적합니다.
8 - 향이 강력한 메모리 트리거가 될 수 있음
특정 향기가 생생한 추억을 불러 일으킬 수 있다는 것을 알아 차 렸습니까? 베이킹 쿠키의 냄새는 당신이 작은 아이 였을 때 할머니의 집에서 시간을 보내고 있음을 일깨워줍니다. 특정 향수의 향기는 낭만적 인 파트너를 연상케 할 수 있습니다.
냄새가 왜 그렇게 강력한 기억의 방아쇠로 작용하는 것 같습니까?
첫째, 후각 신경은 감정의 경험뿐만 아니라 감정적 인 기억에 연결되어있는 편도에 매우 가깝습니다. 또한, 후각 신경은 해마에 매우 가깝습니다.이 해마는이 기사 앞부분에서 배운대로 기억과 관련이 있습니다.
실제 냄새 맡는 능력은 기억력과 밀접하게 관련되어 있습니다. 연구에 따르면 기억에 연결된 뇌 영역이 손상되면 냄새를 식별 할 수있는 능력이 실제로 약화됩니다. 향기를 식별하기 위해서는 냄새를 맡았을 때를 기억하고 동시에 발생한 시각 정보에 연결해야합니다. 일부 연구에 따르면, 냄새가있을 때 정보를 연구하면 냄새를 다시 맡을 때 실제로 기억 된 정보의 선명도와 강도가 증가합니다.
9 - 새로운 뇌 연결은 당신이 기억을 형성 할 때마다 만들어집니다.
연구진은 뇌 신경 세포의 변화가 기억의 형성과 관련이 있다고 오랫동안 믿어왔다. 오늘날 대부분의 전문가들은 메모리 생성이 기존 연결의 강화 또는 뉴런 간의 새로운 연결의 성장과 관련이 있다고 믿습니다.
신경 세포 사이의 연결은 시냅스로 알려져 있으며, 신경 자극의 형태로 전달되는 정보가 한 뉴런에서 다음 뉴런으로 이동하는 것을 허용합니다. 인간 두뇌에는 수십억 개의 시냅스가 복잡하고 유연한 네트워크를 형성하여 우리가 느끼고 행동하고 생각할 수있게합니다. 대뇌 피질과 해마와 같은 뇌 영역에서의 시냅스 연결의 변화는 새로운 정보의 학습과 유지와 관련이 있습니다.
뉴욕 의학 대학 (New York School of Medicine)에서 실시한 한 연구에서 연구자들은 유전자 조작 마우스의 뇌에서 시냅스 형성을 관찰 할 수있었습니다. 그들이 발견 한 바는 젊은 생쥐에서 뉴런의 수신단에 때로는 더 긴 등뼈로 발전하는 작은 돌출부가 빠른 속도로 성장한다는 것입니다. 이 성장 속도는 시각 피질의 급속한 발전과 일치합니다. 많은 작은 돌기가 결국에는 퇴색했지만, 많은 사람들은 본격적인 척추로의 형성을 계속했습니다.
수석 연구원 인 Wen-Biao Gan은 과학 웹 사이트 WhyFiles.org 와의 인터뷰에서 "우리의 생각은 실제로 많은 새로운 시냅스를 만들 필요가없고 배우고 암기 할 때 오래된 시냅스를 제거 할 필요가 있다는 것입니다. 단기 기억과 기억을 위해 기존의 시냅스의 강도를 수정하지만 장기 기억을 달성하기 위해 만들어진 시냅스는 거의 없다 "고 말했다.
분명히 건강한 뇌와 시냅스를 유지하는 것이 중요합니다. 질병이나 신경독으로 인한 시냅스의 열화는인지 장애, 기억 상실, 기분 변화 및 뇌 기능의 다른 변화와 관련이 있습니다.
그러면 시냅스를 강화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
- 스트레스 해소 : 스트레스에 장기간 노출되면 실제로 신경 전달 물질 기능을 방해 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 다른 연구들은 스트레스가 전두엽 피질과 해마에서 뉴런을 축소 시킨다는 것을 발견했습니다.
- 약물, 알코올 및 기타 신경 독을 피하십시오 : 약물 사용과 과도한 알코올 소비는 시냅스 저하와 관련이 있습니다. 중금속 및 살충제와 같은 위험한 화학 물질에 노출되면 시냅스가 손실 될 수도 있습니다.
- 운동을 많이하십시오 : 정기적 인 신체 활동은 시냅스 형성과 성장에 필수적인 뇌의 산소 공급을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 당신의 두뇌를 자극하십시오 : 당신은 아마 오래된 격언을 들었습니다. "그것을 사용하거나 잃어 버렸습니다." 글쎄, 기억에 있어서는 사실에 대해 많은 사실이 밝혀졌습니다. 연구원은 정신적으로 자극하는 활동에 종사하는 노인은 치매를 발병 할 가능성이 적고 고등 교육 상태의 사람들은 뇌에서 더 많은 시냅스 연결을 가지는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
10 - 좋은 밤의 수면은 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
당신은 아마 좋은 밤 잠을 자야하는 많은 이유들에 관해 들었을 것입니다. 1960 년대 이래 연구자들은 수면과 기억 사이의 중요한 연관성에 주목했다. 연구자들은 1994 년에 실시 된 한 고전적 실험에서 수면 참가자를 박탈하면 회선 식별 작업에서 성능을 향상시키는 능력이 약화된다는 것을 발견했습니다.
기억을 돕는 것 외에도 수면은 새로운 정보를 습득하는 데 필수적인 역할을합니다. 한 연구에서 연구자는 새로운 기술을 습득 한 후 수면을 박탈 한 결과 3 일이 지나면 그 기술의 기억이 현저히 감소 함을 발견했습니다.
그러나 수면제가 절차 적 기억에 미치는 영향이 선언적 기억보다 훨씬 강하다는 사실을 연구자들은 발견했다. 절차 적 추억 은 운동과 지각 기술을 포함하는 것이고 선언적 추억은 사실 암기를 포함하는 추억입니다.
APA의 심리학 모니터 (Monitor on Psychology)에 실린 한 논문에서 하버드 의과 대학의 정신과 교수 인 로버트 스틱 골드 (Robert Stickgold)는 "내일 불필요한 72 개의 불규칙 동사에서 테스트를 받으면 늦게까지 쉬게 될 것"이라고 설명했다. "그러나 그들이 당신에게 커브를 던져서 프랑스 혁명과 산업 혁명의 차이점을 설명해 줄 것을 요청한다면, 잠을 잘 자고있는 것이 낫습니다."
노년기의 기억 장애가 불가피 할 수는 없다.
알츠하이머 병 및 기타 연령 관련 기억 장애가 많은 노인들에게 영향을 미치지 만, 노년기의 기억 상실은 불가피하지 않을 수 있습니다. 어떤 능력은 나이에 따라 감소하는 경향이 있지만, 연구자들은 70 대가 종종 20 대들과 마찬가지로 많은인지 테스트에서 잘 수행함을 발견했습니다. 어떤 종류의 기억은 심지어 나이와 함께 증가합니다.
연구자들이 고령의 성인 중 일부가 우수한 기억력을 유지하는 데 왜 다른 사람들이 고투하는지를 이해하기 위해 노력하고 있지만, 몇 가지 요인이 지금까지 관련되어 있습니다. 첫째, 많은 전문가들은 노년기의 기억력 유지에 유전 적 요소가 있다고 믿습니다. 둘째, 라이프 스타일 선택 또한 중요한 역할을한다고 믿어집니다.
뉴욕의 록펠러 대학 (Rockefeller University)의 브루스 S. 맥켄 (Bruce S. McEwen) 교수는 "자연과의 상호 작용이라고 생각합니다."라고 뉴욕 타임즈에 설명했습니다. "유전 적 취약성은 경험이 영향을 미칠 가능성을 증가시킨다."
노화의 부정적인 영향을 막기 위해 취할 수있는 조치는 무엇입니까?
십년 간 지속 된 연구에 따르면, 강한 자기 효능 감을 가진 것은 노년기 동안 좋은 기억 능력을 유지하는 것과 관련이 있습니다. 자기 효능이란 사람들이 자신의 삶과 운명에 대해 가지고있는 통제 감각을 의미합니다. 이러한 강한 자기 효능감은 스트레스 수준의 저하와 관련이 있습니다. 이전에 언급했듯이 만성 스트레스의 높은 수준은 뇌의 기억 센터의 열화와 관련이 있습니다.
연구원은 나이가 들수록 기억력이 손상되지 않도록하는 간단한 "빠른 수정"은 없지만 스트레스를 피하고 적극적인 생활을 영위하고 정신적으로 약혼하는 것이 기억 상실의 위험을 낮추는 중요한 방법이라고 믿습니다.
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