텍스트, 이메일, 다양한 소셜 미디어 옵션 및 기타 앱 사이에서 우리 중 대부분은 현재 스마트 폰을 보유하고 있으며, 우리 중 대부분은 우리가해야 할 것보다 더 많이 묶여 있습니다. 저녁 식사 때 또는 실제 생활에서 사람들과 소통 할 때 휴대 전화를 확인하는 것은 무례한 것으로 간주되었지만 끊임없이 전화 검사가 점점 더 일상화되었습니다.
그러나 미국 심리 학회 (APA)의 조사에 따르면 스트레스와 관련이있다.
APA의 연간 미국 내 스트레스 조사는 2017 년 두 부분으로 나뉘어졌으며 첫 번째 섹션 은 변화 에 대처 하고 두 번째는 기술 및 소셜 미디어의 스트레스에 초점을 두었습니다. 우리 중 대부분에게 흥미롭고 관련이있는 몇 가지 조사 결과가 있습니다. 기술과 소셜 미디어의 사용이 스트레스 수준, 행복 및 복지에 영향을 미치고 있음이 분명합니다. 가장 두드러진 결과 중 하나는 우리 중 많은 사람들이 우리의 전화를 너무 자주 확인한다는 것입니다. 이것은 더 높은 스트레스 수준과 관련이 있습니다. 이에 대한 자세한 내용과 설문 조사의 다른 중요한 측면에 대해 설명합니다.
대부분의 사람들이 스마트 폰을 가지고 있습니다.
설문 조사에 따르면 미국인의 74 %는 인터넷에 연결된 스마트 폰을 소유하고 있습니다. 또한 55 %는 태블릿을 소유하고 있으며 10 명 중 9 명은 컴퓨터를 가지고 있습니다.
우리는 연결되어 있습니다.
소셜 미디어 사용 급증
미국 성인의 7 %만이 2005 년에 소셜 미디어를 사용했지만 (마이 스페이스를 기억 하는가?), 전체 65 %는 2015 년 소셜 미디어와 연결되었습니다. 젊은 성인 (18-29 세)은 훨씬 더 연결되어 있으며, 90 %는 소셜 2015 년 미디어 (2005 년 12 %)
숫자는 소셜 미디어가 우리를 점점 더 많이 연결함에 따라 상승 추세입니다.
온라인 성인 성인 중 2016 년에 79 %가 Facebook에 연결되어 미국에서 성인들 사이에서 가장 인기있는 소셜 미디어 플랫폼이되었습니다. Instagram, Pinterest 및 LinkedIn은 각각 32 %, 31 % 및 29 % 사용되었습니다. 트위터는 약간 덜 인기가 있지만, 4 명 중 1 명 (24 %)은 그럼에도 불구하고 그것을 사용합니다. 다시, 우리는 연결되어 있습니다!
'일정한 점검'이 일반적인 것입니다.
이것은 비교적 새로운 현상이지만, 소셜 미디어 및 인터넷 연결 장치의 사용이 증가하면서 많은 사람들이 휴대 전화에서 텍스트, 전자 메일 및 소셜 미디어 게시물을 자주 확인하게되었습니다. 줄 서서 기다리는 동안 시간을 보내거나 직장에서 비상 사태를 유지하는 방법은 이제 우리 중 많은 사람들이 생각하지 않고 수행하는 습관적인 행동이되었습니다. 실제로 조사에 따르면 미국인의 43 %는 끊임없이 휴대 전화를 확인한다고보고했습니다.
스트레스와의 연관성
거의 5 명 중 1 명 (18 %)이 기술 사용이 스트레스의 매우 또는 다소 중요한 원인이라고보고합니다. 또한 휴대 전화를 지속적으로 점검하는 사람들이 기술이 23 % 대 비 체커의 스트레스를 받기 쉽다는 사실이 흥미 롭습니다.
이것에 대한 몇 가지 이유가 있습니다 :
- 정치 및 문화 토론 : 빈번한 전화 체커 (42 %)의 5 분의 2 이상이 소셜 미디어에 대한 정치적 토론과 문화적 의견 불일치로 인해 스트레스를받으며, 지속적인 체커로 간주되지 않는 사람들의 33 %는 스트레스를받습니다. 갈등은 대부분의 사람들에게 스트레스가 많은 경험 이라는 것을 감안하면 이해할 만하 며 충돌이 많은 환경 에 가담하면 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다.
- 건강에 대한 영향 : 저조한 관리 스트레스는 여러 가지 부정적인 건강 결과와 관련이 있으며, 이전의 조사에 따르면 많은 미국인들이 스트레스가 건강에 미치는 영향에 대해 우려하고 있습니다. 이 설문 조사는 전혀 다르지 않았습니다. 42 %는 소셜 미디어가 신체적 정신적 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해 우려하고 있습니다 (비 체커의 27 %와 비교). 사회 미디어의 사회적 비교 가 행복과 복지의 감소 및 스트레스 수준의 증가와 관련되어 있다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 이것은 아마도 유효한 우려 일 수 있습니다. 관리되지 않는 스트레스는 여러면 에서 건강 에 타격을 줄 수 있습니다 .
- 연결이 끊어진 느낌 : 아이러니하게도 소셜 미디어를 가장 잘 판단하는 사람은 가장 소통이 약한 사람입니다. 끊임없이 체커의 44 %는 가족이나 친구들과 헤어를 가졌을 때도 연락이 끊긴 것으로보고합니다. (이 방법을 사용하는 비 체커의 27 % 만이 비교됩니다.) 그들은이 느낌이 기술의 결과라고 생각합니다. 그러나 흥미롭게도, 플러그를 뽑는 대신 35 명의 전화 검사원이 소셜 미디어의 가용성으로 인해 친구 나 가족과 직접 만날 확률이 적다고보고합니다. (비 체커의 15 %만이 똑같은 사실을보고합니다.) 외로움은 건강과 행복에 큰 타격 을 줄 수 있습니다 . 외로움 자체가 위험 하므로 "전염성"이라고 여겨 질 수도 있습니다. 이 연결로 인해 실제 연결이 끊어졌습니다.
플러그를 뽑거나 빼지 않으려면?
우리 중 대다수 (65 %)가 디지털 휴식을 취하거나 수시로 "분리"하는 것이 정신 건강에 중요하다는 데 ( "다소"또는 "강력하게") 동의합니다. 다시 말하지만, 다소 역설적으로이 유형의 커팅 백 보고서의 중요성을 믿는 사람들의 28 %만이 그렇게하고 있습니다. 이것의 뒤에 이유는 다소 복잡합니다.
단순한 습관 이외에 밀레니엄 세대가 특별히 느끼는 소셜 미디어에도 이점이 있습니다. 그 그룹 내에서 36 %는 소셜 미디어가 자신의 신분을 어떤 식 으로든 키울 수 있다고 말했지만 약 절반 (48 %)은 신체적 정신적 건강에 대한 부정적인 영향에 대해 걱정하고 있지만 "성숙한 사람"의 15 % "베이비 붐 세대의 22 %, Gen X-ers의 37 %를 차지했습니다.
현재 우리는 끊임없이 전화 점검을하는 데 한계를 두려고합니다. 설문 조사에서 28 % (부모의 32 %)는 저녁 식사 중 휴대 전화 사용을 금지한다고보고했습니다. 이는 더주의 깊은 식사를 연습하고 주변 사람들과 소통하는 좋은 방법입니다. 사람들은 또한 소셜 미디어 알림 (19 %)을 끄는 것으로보고하고 있지만, 다른 방법으로 줄이기도합니다.
전화 끊임없이 멈추는 법
사람들은 올바른 길을 걷고 있습니다. 알림을 끄는 것은 누군가가 어딘가에서 우리의주의를 필요로하고 우리 앞에있는 사람들에게서 그것을 제거 할 수있는 무언가를 말하고 있다는 끊임없는 알림을 피하는 방법으로 좋은 생각입니다. 저녁 식사시 휴대 전화 사용을 제한하는 것은 소셜 미디어 가용 가능성에서 조금 벗어나 실생활에있는 사람들에게 초점을 맞추는 또 다른 간단한 방법입니다. 이것은 또한 전화기를 끄거나 다른 방에 익숙해 짐에 따라 다른 시간에 사용을 제한하는 연습을하는 방법이 될 수 있습니다. 다음은 작동 할 수있는 몇 가지 추가 전략입니다.
- 특정 시간대에 오프라인으로 이동 : 사용 가능하지 않을 때 (예 : 저녁 시간대, 특정 시간대 이후 또는 그 밖의 모든 시간대) 창을 만들면 사용 가능 여부를 제한하는 방법을 스스로 배우기 시작합니다. 또한 다른 사람들에게 당신이 끊임없이 이용할 수 있다고 기대하지 않도록 가르치십시오. 이 작은 경계는 다른 시간이나 다른 방법으로 연결을 해제하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
- "수면 모드"로 편안함 : 휴대 전화를 "휴면 모드"로 설정하고 한 시간에 한 번만 확인하면 알림 기능이 있지만 침묵을 유지하는 좋은 방법이므로 시간을 방해 할 수있는시기를 선택할 수 있습니다. 이것은 당신을 더 잘 통제 할 수있게 해줍니다.
- 사람들에게 전화하도록 요청 : 사람들과 함께있을 때보 다 전화를 확인하고 싶다는 의사를 발표함으로써 도움을 요청하십시오. "예전"처럼 (2005 년과 같이) 함께있을 때 아무도 휴대 전화를 사용하지 않을 것이라고 다른 사람들과 협의 할 수도 있습니다. 이것은 당신이있는 사람들과 계속 연결되어 혼자하려고하는 것보다는 일종의 게임으로 만들 수 있습니다.
- 앱 삭제 : 휴대 전화에서 소셜 미디어 앱을 삭제하면 컴퓨터 나 태블릿에있을 때만 소셜 미디어 앱을 사용해야합니다. 이렇게하면 휴대 전화를 확인하는 습관을 유지하는 것이 더 어려워 지지만 완전히 차단되지는 않습니다. 아이디어는 자신에 대해 더 많이 생각하게하고, 소셜 미디어의 가용성을 낮추지 만 완전히 접근 할 수 없게 만드는 것입니다.
- 명상을 시도하십시오 : 휴대 전화를 확인하는 것은 그런 교활한 습관 일 수 있으므로 생각하지 않고 쉽게 할 수 있습니다. 명상과 같은 새로운 습관을 얻는 것은 당신이 현재의 순간을 더 의식하게 도와 줄 수 있습니다. 또한 온라인에서 다른 사람이 누구를 말하고 있는지 궁금해하기보다 여기에있는 관행에 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연습을 완전히하고 휴대 전화를 주머니에 보관하는 것이 더 쉬울 것입니다.
> 출처 :
> 미국의 스트레스 , 미국 심리 학회, 2017.