경계 성 인격 장애 (BPD)가 있다면, 그것은 당신이 통제 불능 상태 인 것처럼 계속 느낄 수 있습니다. 불규칙하고 좌절감을 느낄 수 있습니다. 그러나 변증 법적 행동 치료 (DBT)와 같은 치료 계획을 통해 증상을 관리하고 더 많은 통제를 시작할 수 있습니다.
DBT 의 주요 당은 마음 챙김에 중점을 두어, 자신의 감정, 생각, 동기 및 주변 환경을 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다.
구조화 된 활동과 정기적 인 일정이있을 때 더 쉽게 달성 할 수 있습니다.
구조와 경계 성격 장애
BPD는 변화 할 수있는 기분, 분노 및 충동으로 특징 지워집니다. 계획된 활동이 거의 없거나 전혀없는 긴 날을 보내고있을 때 감정적 인 불안정 , 기분 저하, 자해 및 충동 을 경험할 가능성이 더 큽니다. 더 많은 구조를 만들면 균형, 혼란, 자기 관리 및 좋은 심리적 기능을 위해 필요한 긍정적 인 상호 작용 기회가 제공됩니다. 일상 생활에 구조와 일상을 추가하면 전반적인 건강 상태를 개선하고 증상을 관리하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 식사를하고 매일 운동을하며 적절한 수면을 취하면 치료를받을 때 도움이 될 수 있습니다.
일정 개발
현실적인 일상을 수립하기 위해 치료사와 협력하십시오. 아래에서 시작하기위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 빈 종이를 꺼내거나 주간 달력을 인쇄하십시오.
- 내일부터 계획하십시오. 시트 상단에 요일을 쓰십시오. 아래에 1 시간 간격으로 깨어있는 시간을 나열하십시오. 예를 들어, 오전 7시에 일어나면, 7시에 시작하여 취침 시간까지 모든 시간을 나열하십시오
- 이미 계획 한 계획된 활동이나 약속을 작성하십시오.
- 식사 시간에 기입하십시오.
- 산책을하거나, 체육관에 가거나, 편안한 목욕을하는 등의 자기 관리 활동으로 나머지 빈 공간 하나를 채우십시오.
- 집 청소, 식료품 점에 가기 또는 청구서 지불하기와 같은 생산적인 활동으로 남은 여백을 채우십시오.
- 다른 사람들과 당신 을 연결 시키는 활동 으로 다른 사람을 채우십시오. 친구를 부르거나, 저녁을 먹거나 지원 모임에 간다.
- 남은 여백을 채우고 삶의 의미를 더하는 활동을하십시오. 예를 들어, 교회 봉사에 참석하거나 자원 봉사하거나 친구를 돕는 경우.
- 각 요일에 대해 반복하십시오. 어떤 날에는 다른 사람들보다 바쁠 수도 있으므로 위에서 설명한 모든 활동을 추가 할 수 없습니다. 유연성의 척도가 필요합니다. 너는 구조를 원하지만 너 자신을 배기 시키거나 과도하게하고 싶지는 않아.
매일 당신의 동기를 유지하도록 일정을 사용하십시오. 귀하의 명단을 지키고 완료 할 때 활동을 기록하고 끝내면 보상을 제공하십시오. TV 시청이나 특별한 간식을 먹으면서 약간의 시간을 보냅니다.
선택한 활동이 기념비적 일 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 아마도 "의미있는"활동을 위해 소집 할 수있는 모든 것은 상점에서 껌 한 팩을 사서 출납원에게 멋진 미소와 인사를 전하는 것입니다.
매일 할 수있는 일을 관리하고 기분이 어떠하고 일상에 어떻게 대처하고 있는지 의료 전문가에게 다시보고하십시오.
출처:
"경계 성 인격 장애". 국립 정신 건강 연구소, 2015.