경계 성 인격 장애는 의사 소통을 효과적으로 어렵게 만듭니다.
의사 소통은 모든 사람에게 어려울 수 있지만 경계 성 인격 장애가 있는 경우 효과적으로 의사 소통하기가 특히 어렵습니다. 당신이 어떻게 자신을 표현하든 관계없이 아무리 기분이 좋을 지 아무도 이해할 수 없습니다. 의사 소통 기술을 습득 하면 자신의 필요와 생각을 쉽게 표현하고 명확하게 이해할 수 있습니다.
1 - 신뢰
효과적인 의사 소통을 위해서는 당사자간에 일반적인 수준의 신뢰가 있어야합니다. 이것은 특히 개인적이고 친밀한 관계에 해당됩니다. 일반적으로 관계가 친밀할수록 더 큰 신뢰 수준이 필요합니다. 예를 들어 파트너를 신뢰하지 않으면 취약한 상태가 될 수 없으며 실망을 중계하거나 중요한 다른 일을 요청할 수 있습니다. 의미있는 대화를 나누려면 신뢰가 필수적입니다.
2 - 숨을 쉬어 라.
대화 중에 숨 쉬는 것이 중요합니다. 특히 어려운 것이 있습니다. 정서적 또는 대립적인 토론을 하는 동안 자신의 숨이나 연기를 들으며 분노와 좌절감을 심화시킬 수 있습니다. 느리고 심호흡을하는 것은 부정적인 감정의 수준을 더 명확하게 전달하는 방법입니다.
3 - 초점
중요한 주제에 집중하는 것이 중요합니다. 과거의 쟁점을 방어하거나 비난하는 경향이 있지만 이는 피해야합니다. 과거를 이끌어내는 것은 당면한 이슈를 혼란스럽게하고 빗나가게합니다. 과거를 바꿀 수는 없다는 것을 기억하십시오. 따라서 그것을 가져 오면 잠재적으로 치열한 토론에 연료가 추가됩니다.
4 - 듣기
논쟁 중에는 정말로 듣기가 매우 어려울 수 있습니다. 많은 사람들에게, 그들은 단지 자신의 시간을 말할 때까지 기다리고 있습니다. 효과적인 의사 소통이 이루어 지려면 상대방이 말하는 것을 이해하려고 시도하는 것이 중요합니다. 상대방이 당신이 좋아하지 않을 수도있는 내용이긴하지만 말입니다. 당신이 듣고있는 것을 듣고 반복하는 것은 상대방이 당신에게 말하는 것을 실제로 "들었"는 것을 확인하는 가장 좋은 방법입니다.
5 - 이해
다른 사람의 말에 동의하지 않더라도 자신의 입장을 이해하는 것이 도움이됩니다. 상대방의 관점을 이해함으로써, 당신은 단순히 결의안과 효과적인 의사 소통으로 나아가고 있습니다. 다른 사람이 어디에서 왔는지 이해하지 않고도 자신의 관점을 전달할 수는 없습니다.
6 - I 진술
" I Statements "는 커뮤니케이션에서 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 올바르게 사용하면 성명서에있는 비난적인 말을 제거하고 방어적인 반응없이 당신의 입장을 표현할 수 있습니다. "I Statement"에는 3 가지 중요한 구성 요소가 있습니다.
- 너의 감정을 말하다.
- 감정을 문제에 연결하기
- 당신이 원하는 것을 말하기
예를 들어, "결정에 나를 포함시키지 마십시오"대신 "I Statement"모델에서 "내 의견을 묻지 않고 결정을 내릴 때 나는 빠져있다"고 말할 것입니다. 함께 앉아 선택의 여지를두고 선택을 함께하십시오. "
7 - 휴식
때로는 휴식을 취하고 대화를 계속하지 않는 것이 중요합니다. 휴식 시간에는 모든 사람들이 원근법을 얻고 부정적인 감정에서 벗어나 대화의 진정한 목적과 진행 방법에 대해 생각할 수있는 기회가 주어집니다. 너무나 자주 사람들은 부정적인 생각이나 감정을 유발하는 한 가지 일에 대해 이야기하기 시작할 것이므로, 다른 어떤 것에 관해 논쟁하기 시작합니다. 또한 사람들은 실제 해결이 불가능할 때 토론에서 해결책을 찾는 데 많은 시간을 할애합니다. 휴식을 취하면 일단 대화가 끝나면 대화를 중지 할 수있는 권한이 부여됩니다.
8 - 승리에 집중하지 마라.
종종 사람들은 우승 또는 옳다는 것에 집중합니다. 이는 다른 사람에게 자신이 잘못되었다는 것을 인정하는 것을 의미하는 경향이 있습니다. 사람들이 승리에 집중할 때, 다른 사람들은 자신의 감정이나 관점을 할인 또는 불평등하게 느끼는 경향이 있습니다. 이는 양 당사자의 방어와 이관으로 이어질 것입니다. 대신 다양한 시각을 이해하는 데 집중하십시오.
9 - 목적 알기
누군가와 토론 할 때, 의사 소통의 목적이 무엇인지를 아는 것이 중요합니다. 당신의 목표가 당신이 통제 할 수없는 것이라면, 의사 소통은 실망스럽고 도움이되지 않을 것입니다. 종종 자신의 감정을 전하는 유일한 이유는 생각에 목소리를내는 것입니다. 그 또는 그녀가 기분이 나아질 때 도움을 받기를 원한다면 행동을 취하는 것은 다른 사람의 책임입니다.
10 - 책임 인정
우리 모두 실수를한다. 가끔은 우리가 가장 걱정하는 사람들을 해칠 때도 있습니다. 자신이 할 수있는 존경하지 못한 일을 인식하고 인정하도록하십시오. 누군가에게 상처를 주었다면, 당신이 의미하지는 않았지만, 당신이 한 일을 인식하고 사과하십시오. 책임을 수락하면 실제 의사 소통을 시작할 수 있습니다. 누군가를 해치거나 실수를했다고해서 나쁜 사람이된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 당신도 상처를 입은 사람이 당신이 사과했기 때문에 가난하다고 느끼지 않는다는 것을 기억해야합니다.