경험적 회피는 감정, 사고, 기억 및 신체 감각과 같은 원치 않는 내부 경험을 억제하려는 시도 또는 욕망입니다. 내부 경험과 접촉하지 않으려는이 약물 사용 , 위험한 성행위, 고의적 인 자기 위해 와 같은 많은 건강에 해로운 "탈출"행동의 근간을 이루며, 외상 후 스트레스 장애 ( PTSD )의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심각한 외상을 입은 사람들.
경험적 회피 이해
부정적인 내부 경험을 피하는 것은 우리를 해악으로부터 보호하는 자연스러운 본능입니다. 그러나 지그문트 프로이트 (Sigmund Freud )의 심리학자들은 그러한 회피가 우리의 정신 건강과 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장했습니다.
1990 년대에 심리학자들은 이러한 회피와 탈출 행동을 "경험적 회피"라고 부르기 시작했습니다. 경험적 회피는 문제를 영속화하거나 새로운 문제를 일으킬 수있는 대처 스타일로 간주됩니다. 예를 들어 불안감을 느끼지 않으려 고 노력하면 불안감을 분산시키지 않고 지속시킬 수 있습니다.
1996 년 Nevada 대학의 심리학자들은 중요한 논문에서 "여러 형태의 정신 병리학은 단지 나쁜 문제 일뿐만 아니라 위험하고 비효율적 인 경험 회피 전략의 사용에 기반한 나쁜 해결책이기도합니다."라고 썼습니다.
그 이후 경험적 회피는 다음과 관련되어있다.
경험적 회피가 PTSD로 사람들을 얼마나 상처 주는지
경험적 회피는 외상 화 된 사람이 PTSD를 개발하고 유지할 위험을 증가시키는 것으로 생각됩니다.
예를 들어, 2014 년에 발표 된 연구에 따르면 학대를당한 어린이는 부정적 감정에 대해 이야기하기보다는 남용 한 후 고통스러운 생각과 감정을 피하려고하면 PTSD를 개발할 확률이 훨씬 높습니다. 경험적 회피 전략은 부분적으로 학대받는 아동의 40 %가 삶의 과정에서 PTSD를 발달시키는 반면 다른 60 %는 그렇지 않은 이유를 부분적으로 설명 할 수 있습니다.
경험적 회피는 PTSD의 위험을 증가시키는 것으로 여겨지는 세 가지 감정 조절 전략 중 하나입니다. PTSD에 연루된 다른 두 감정 조절 전략은 반추와 사고 억제이다.
PTSD를위한 경험적 회피, 수용 및 헌신 치료
회피의 반대는 용납이다. Acceptance and Commitment Therapy (ACT)는 경험적 회피를 줄이기 위해 개발 된 행동 심리 치료법입니다.
ACT는 고통이 정서적 인 고통의 경험에서 비롯된 것이 아니라 고통을 회피하려는 시도에서 비롯된다는 생각에 근거합니다. 가장 중요한 목표는 사람들이 고통을 피하거나 피하려고 노력하는 것 (이것은 불가능하기 때문에) 대신에 의미있는 삶을 사는 것에 관심을 집중하면서 자신의 내면의 경험을 열어주고 기꺼이 돕는 것입니다.
ACT에는 다섯 가지 목표가 있습니다.
- 정서적 고통에서 벗어나려고 노력하면 결코 효과가 없을 것임을 인식합니다.
- 고통을 제어하려고하는 것이 문제라는 것을 깨닫습니다.
- 자신의 생각과 별개로 자신을 바라보기
- 사고와 감정을 피하거나 통제하려는 시도를 포기합니다.
- 의미 있고 보람있는 삶을 사는 것
ACT는 PTSD 및 경험적 회피와 관련된 다른 심리적 문제에 권장되는 치료의 한 형태입니다.
또한 알려진 것으로 : 감정적 인 회피, 정서적 인 unwillingness, 생각 억압, 내키지 않음