집에서, 직장에서, 그리고 여가 시간 동안
장기간에 걸쳐 술이나 약물로 금욕 생활을 유지하려는 경우 가정, 직장 및 여가 시간 등 생활의 모든 측면에서 약물없는 생활 방식을 개발하는 것이 중요합니다.
술이나 마약 문제로 전문 재활 프로그램에서 치료를 찾은 경우, 계속되는 또는 후속 치료의 가장 중요한 목표 중 하나는 이전의 파괴적 행동을보다 건강하고 생산적인 대안으로 대체하는 방법을 배우는 것입니다.
지지하는 친구 및 가족
약물없는 생활 습관을 개발하는 첫 번째 단계 중 하나는 이전 음주 또는 약물 사용 생활 방식에 직접적으로 관여했던 사람들, 즉 마약을 복용하거나 마약을 사용하거나 마시는 친구들을 돕는 사람들을 피하는 것입니다. 많은 마약 중독자들은 물질없는 생활 방식을 개발하기 위해서는 새로운 우정 , 사회적 패턴 및 여가 활동을 개발해야한다는 것을 알고 있습니다.
귀하의 재활 상담원은 마약없는 친구와 가족을 찾아내는 데 도움을주고 마약을 찾고 사용하는 시간을 대체하기 위해 그 관계를 개선하고 레크리에이션 활동에 참여하도록 권장 할 것입니다. 마약없는 친구 나 사랑하는 사람이없는 경우, 카운셀러는 새로운 사회 집단에 참여하고 새롭고지지가되는 친구를 사귈 것을 권장합니다.
구조화 된 일정 개발
마약없는 라이프 스타일을 개발하는 또 다른 중요한 측면은 일관되게 따라갈 수있는 구조화 된 일일 일정을 개발하는 것입니다.
혼돈스럽고 혼란스러운 삶의 방식이적일 수있는 반면, 삶의 구조와 조직은 회복의 가장 좋은 친구가 될 수 있습니다.
재활 프로그램의 초기 금욕 단계 에 있었을 때 카운슬러는 아마도 당신과 협력하여 일일 및 / 또는 주간 일정을 수립하여 귀하의 시간 구조를 시작하고 마약 탐색 및 활동을 건강한 대안으로 대체 할 수있게 도와주었습니다.
회복의 유지 절제 단계에서, 구조화 된 스케줄을 버리거나 정기적으로 이탈하지 않는 것이 중요합니다.
확대되고 확장 된 목표 개발
장기를 마약없이 사는 생활 방식을 개발하기 위해서는 삶의 최우선 순위를 유지하는 한편, 미래를위한 더 큰 목표를 파악하는 것이 도움이됩니다. 90 일간의 절제를 달성 했으므로 학교로 돌아가거나 경력 경로를 변경하거나 재정적 목표를 달성하는 등 장기적이고 장기적인 목표를 수립해야 할 것입니다.
삶의 다른 목표를 확인하고 목표를 달성하기위한 계획을 수립하는 것은 마약없는 생활 방식을 개발하고 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 귀하의 후속 카운슬러는 귀하의 새로운 회복 생활의 맥락에서 이러한 목표를 달성하는 방법을 배우도록 도와줍니다.
영성 개발
재활 프로그램의 일환으로 12 단계 그룹에 참여했다면, 종교적 관행이나 교리와는 아무런 관련이없는 영성의 개념에 대해 이미 소개되었을 것입니다. 영성이란 회복과 관련이 있기 때문에 삶의 가치를 개발하고 이타적인 목표를 가지고 있음을 의미합니다. 즉, 성취와 행복을 찾기 위해 자신을 넘어서게됩니다.
영성은 성공적인 회복 프로그램에서 중요한 요소가 될 수 있습니다. 그것은 일상 생활의 문제를 넘어서는 권력에 연결하는 것을 포함합니다. 카운슬러는 귀하의 후원 그룹을 위해 봉사 활동을하거나, 종교 단체에 더 많이 참여하거나, 지역 사회 봉사를하거나, 자선 활동을 위해 자원 봉사하는 것과 같은 "자신보다 큰"노력에 동참하도록 권장합니다.
귀하의 카운슬러는 당신에게 "더 높은 힘"을 정의하려고 시도하지 않을 것입니다 - 그것은 당신에게 전적으로 맡겨질 것입니다, 그러나 마약없는 라이프 스타일을 개발하는 것은 탁월한 능력과 당신 자신.
출처 :
국립 약물 남용 연구소. "약물 중독 치료의 원리 : 연구 중심 가이드" 2007 년 개정.
국립 약물 남용 연구소. "코카인 중독을 치료하기위한 개별 약물 상담 접근법 : 협동 코카인 치료 연구 모델." 2009 년 5 월에 액세스했습니다.