약물 치료와 치료를 넘어서는 기술
특히 일반화 된 불안 장애 (GAD)를 앓고있는 사람들에게 불안감을 극복하는 것이 삶의 질을 유지하는 데 필수적입니다. 전문적 치료 및 제약 치료 이외에도 염려스러운 기분을 느낄 때마다 사용할 수있는 기본적인 대처 도구가 많이 있습니다.
1. 자신을 안심 시키십시오.
흔히 불안에 빠져들 때 우리는 사건을 근시안에 놓을 수없는 순간에 집중합니다.
이런 일이 발생하면,해야 할 일 중 하나는 과거에 경험하고 대처 한 감정이라는 것을 상기시키는 것입니다.
그러나 강한 감정이있을 수 있습니다, 당신은 심호흡을해야하며 이것이 당신이 처리 할 수있는 일이라고 스스로에게 안심시켜야합니다. 이것이 기본적인 것처럼, 이렇게하면 갇힌 느낌보다는 해결책을 찾는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 출처를 밝히십시오.
GAD의 항상 존재하는 성격은 사람들이 종종 그들의 불안의 실제 원천을 확인하기 위해 고심하는 것입니다. 이것들 중 일부는 아마도 더 나쁜 감정을 뿌리 뽑을지도 모른다는 두려움에서 벗어나 원인을 덜 기꺼이 받아 들일지도 모른다는 사실 때문일 수 있습니다. 이것은 공평합니다.
그렇게 말하면, 원인을 조사하지 않고도 이러한 감정을 해결하거나 심지어 해결할 수있는 방법을 찾지 못할 것입니다. 대신, 당신은 당신의 감정이 당신을 통제하는 완전히 반응하는 상태에 처할 수도 있습니다.
다가오는 불안에 직면 한 경우 조용한 곳으로 이사하고 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보십시오. 솔직 해져서 더 큰 감정을 두려워하지 마십시오.
3. 문제 해결
불안은 우리가 행동을 취하고 문제를 해결하도록 강요합니다. 문제가 영향력있는 것이라면 사려 깊은 행동을 취하는 것이 단기간에 자신을 진정시킬 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
불행히도 모든 문제를 해결할 수있는 것은 아닙니다. 이 경우 불확실성을 관리하는 방법을 배워야합니다. "if ifs"를 모두 머리 속에서 계속 순환시키지 말고, 자신이 통제 할 수있는 것들 (감정과 같은)과 다른 것들 (다른 사람들의 감정과 같음)이 있음을 상기하십시오.
해결해야 할 더 큰 문제가있는 경우 합리적인 전략을 수립하기 위해 치료 전문가 또는 신뢰할 수있는 친구와 이야기하십시오.
4. 무언가 포옹
인간 존재로서, 우리는 종종 사물을 바꾸고 싶지 않습니다. 그러나 단순한 사실은 삶은 변화이며, 비 영구은 우리 모두가 받아 들여야 만하는 것입니다.
GAD를 가진 사람들에게는 무언가가 친구가 될 수 있습니다. 그것은 당신이 지금 어떤 감정을 느끼고 있더라도 결국은 지나갈 것임을 상기시킵니다. 당신이 그것을 지나치지 않을 정도로 커 보이는 문제가 있다고 생각할 수도 있지만, 무의미 함을 포용함으로써 자신의 감정을 올바른 컨텍스트에 놓고 국가가 아닌 이벤트로 만들 수있는 방법을 제공 할 수 있습니다.
5. 긴장을 풀다.
불안 염증의 진통이있을 때 멈추고 즉시 모든 것을 알아 내려고하지 않는 것이 가장 좋습니다. 실제로, 당신은 반대로하고 당신이 더 잘 대처할 수있을 때까지 불안한 생각을 차단하기 위해 이완 기법을 사용해야 할 수도 있습니다.
이것은 mindfulness 명상, 요가 호흡 운동, 그리고 당신이 포함 할 수없는 생각보다는 신체 감각에 초점을 맞추는 정신 신체 검사 를 포함 할 수 있습니다. 이러한 기술을 일상에 적용하면 기술을 습득 할 수있을뿐만 아니라 자신의 상태에보다 능동적으로 접근 할 수 있습니다.