친구와 같이 이야기하는 법을 배우십시오.
개인 개발에 관해서, 우리 문화는 종종 자기 확신이나 자신감을 가진 사람들을 축하합니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 자아 연민은 성공과 개인 발전에 접근하는 더 좋은 방법 일 수 있습니다. 예를 들어, 자신감은 당신의 능력에 대해 기분을 좋게하며 자기 동정심은 당신이 결함과 한계를 인정하도록 장려합니다.
그리고 결함을 인정하고 수용하면 객관적이고 현실적으로 결함을 볼 가능성이 더 커집니다. 이것은 차례로 삶의 긍정적 인 변화로 이어질 수 있습니다.
자기 동정심 이해하기
불교 심리학에서 파생 된 자아 - 연민은 자부심이나 자신감과 같지 않습니다. 자신에 대해 생각하는 대신에, 그것은 존재의 한 방법이거나 자신을 치료하는 방법입니다. 텍사스 대학의 심리학과 교수 인 크리스틴 네프 (Chris Kristin Neff) 박사에 따르면, 자기 동정심은 당신이 실패하거나 망칠 때라도 친구 나 가족을 치료하는 것처럼 자신을 치료하는 것과 관련이 있습니다. 일반적으로, 자기 동정심은 당신이 인간이며 실수를하는 것을 받아들이는 것과 관련이 있습니다. 그것은 또한 당신이 실수에 빠져들지 않거나 자신을 만들기 위해 몸을 짓지 않는다는 것을 의미합니다.
Neff 박사는 자기 동정심을 측정하고 정의하는 최초의 사람이었으며 자기 동정심을 향상시키는 데 사용할 수있는 여러 가지 명상을 제공합니다.
예를 들면, 그녀는 또한 당신이 애정 어린 호흡 과 사랑 스러움의 명상 을 포함하여 참여할 수있는 여러 가지 자비심 훈련을 제공합니다.
자기 동정의 주요 구성 요소
자기 연민을 실천하는 데 있어서는 성공에 필수적인 몇 가지 기본 요소가 있습니다.
여기에는 친구가 될 것처럼 친절한 사람도 포함됩니다. 당신이 정말로 누구인지, 결함과 모든 것을 염두에 두는 것; 자유가 불완전해질 수있게 해줍니다. 다음은 자비의 기본 구성 요소에 대한 개요입니다.
자존심
자기 친절을 실천할 때 모든 사람들이 불완전하고 모든 사람들이 불완전한 삶을 누린다는 것을 인식하게됩니다. 그리고 당신은 비판적 일이 아니라 잘못되었을 때 자신에게 친절합니다. 예를 들어 무언가가 잘못되었을 때 네프 박사는 첫 번째 반응은 "이런 일이 있어서는 안된다"고 생각하는 것일 수 있다고 말한다. 또는 "내 인생에서이 문제를 제기해서는 안되며 다른 모든 사람들은 완벽하게 행복하고 평범한 삶을 살아갑니다."라고 생각할 수도 있습니다. 이런 유형의 부정적이거나 우스꽝스런 사고 방식을 사용하면 혼자 있고 다른 사람들과 다른 느낌을 갖기 때문에 추가적인 고통을 겪을 수 있습니다.
그러나 자기 친절으로, "가난한 나"를 생각하는 대신 "모든 사람들이 가끔씩 실패합니다"라고 생각합니다. 당신은 모든 사람이 이슈와 투쟁을 가지고 있음을 인정합니다. 이것이 이것이 인간이라는 것을 의미하기 때문입니다. 그렇게 생각하기 시작하면 삶의 어려움과 어려움을 보는 방식이 바뀝니다. 그것은 당신이 경험에서 성장할 수있는 문을 열어줍니다.
그러나 비정상이거나 그것이 일어나서는 안된다고 생각되면 스스로 비난하기 시작합니다.
Mindfulness
자기 연민의 또 다른 구성 요소는 mindfulness입니다. 염두에두면 기꺼이 고통과 고통에 직면하고 인정해야합니다. 대부분의 사람들은 그렇게하고 싶지 않습니다. 사실, 그들은 대개 그것을 피하고자합니다. 그들은 고통을 피하고 곧바로 문제를 해결하기를 원합니다. 그러나 인생이 당신에게 커브 볼을 던지면, 그 투쟁이나 실패가 당신을 어떻게 느끼게하는지, 그리고 왜 그런 일이 일어 났는지를 염두에 두는 것이 중요합니다. 당신이 그것을 할 수있을 때, 당신은 성장하고 상황에서 배울 가능성이 훨씬 더 높습니다.
당신이 염두에 두어야 할 또 다른 일은 당신의 내부 비평가입니다. 자기 비판은 매우 패배감을 느낄 수 있으며 종종 우리의 마음 속에서 반복 재생됩니다. 그러나 mindfulness는 너 자신에 판단을 통과하기없이 당신의 결손을 인식하게한다. 결과는 당신이 초인적 인 존재의 압력을받지 않고 개선이 필요한 부분을 인식 할 수 있다는 것입니다.
불완전
완벽을 기대하는 것이 비현실적이라는 것을 받아 들일 수 있다면, 어깨에서 엄청난 체중이 제거 된 것처럼 느껴질 것입니다. 그것은 또한 당신이 겪고있는 것이 정상적이고 인간임을 깨닫도록 도와줍니다. 그리고 그것에 대해 나쁜 생각을해서는 안됩니다. 또한 불완전 함을 인식하면 모든 사람이 어려움과 어려움을 겪는다는 것을 알게되므로 다른 사람들과 더 잘 어울릴 수 있습니다.
자기 자비는 자신에게 친절하고 인간이 당신을 포함하여 불완전하다는 것을 깨닫는 것을 기억하십시오. 또한 완벽한 것이 아니라는 것을 인정해야합니다. 당신의 결점과 좌절은 자신을 더 잘 이해할 수 있도록 돕고, 스트레스를 줄이거 나 자신이 누구인지에 대해 나쁘게 생각하지 않도록해야합니다.
자기 동정의 이점
전반적으로, 자기 연민은 나쁜 선택을하는 것과 나쁜 사람이되는 것의 차이를 인식하는 것입니다. 자기 연민을 실천할 때 나쁜 결정을 내린다고해서 자동으로 나쁜 사람이되는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 대신, 당신은 당신의 가치와 가치가 무조건적인 것을 인식합니다. 사실, 연구는 지속적으로 자비심과 전반적인 웰빙 사이에 긍정적 인 관계를 보여주었습니다. 또한 자기 동정심은 자기 가치를 제공합니다. 그러나 자신감과 같은 나르시스트주의적인 방식으로 가끔은 할 수 없습니다.
또한 자기 연민을 실천하는 사람들은 더 많은 사회적 연결, 높은 정서적 지능 및 삶에 대한 전반적인 만족도가 더 큽니다. 그들은 또한 보살 피고,지지하고, 공감합니다.
한편 연구 결과에 따르면 사람들은 자만심이 많아 불안, 우울증, 실패에 대한 두려움이 적습니다. 또한 연구 결과에 따르면 자기 동정심은 객관적으로 판단하기 때문에 사람들이 실수, 실패 또는 단점을 개선 할 수있는 동기 부여 요소가 될 수 있습니다.
한 단어
스스로 자비 롭게 생각할 때, 가장 먼저해야 할 일은 머리 속에서 끊임없이 당신을 비판하는 목소리입니다. 많은 경우, 그 목소리는 너무 비판적입니다. 예를 들어, 작은 실수가있을 때마다 자신을 때려 버릴 수 있습니다. 좀 더 자만심을 갖기 위해서는 목소리를 인식하고 코스를 벗어날 때 바로 잡아야합니다. 그렇다고 자신이 얼마나 위대한 지 자신에게 말하지는 않습니다. 대신, 당신은 사랑하는 사람을 격려하는 것과 같은 방식으로 친절하고 비판 법적인 방식으로 자신과 이야기합니다. 그리고 그렇게하면 삶은 훨씬 더 관리하기 쉬워 질 것입니다.