계절성 장애 로 알려진 성기능 장애 ( Seasonal Affective Disorder) 라고 불리는 기분 장애 유형이있는 경우, 한 해 중 특정 시간에만 우울증에 시달릴 수 있습니다. 계절적 우울증은 일광 절약 시간이 감소하는 가을과 겨울에 일반적으로 발생하지만 다른 계절 패턴에도 빠질 수 있습니다.
연구자들은 특히 이른 아침에 빛의 노출 부족이 눈에 들어오는 환경 광에 의해 규제되는 사람의 생체 리듬을 벗어 냄으로써 이러한 유형의 우울증을 유발할 수 있다고 믿습니다.
계절성 우울증 치료에 가장 적합한 유형은 라이트 박스 라고 불리는 발광 장치를 사용하는 광선 요법으로 간주됩니다. 빛 요법은 일주기의 리듬을 재설정하기 위해 사람의 빛 노출을 증가시키는 데 목적이 있습니다.
이상적으로, 겨울 우울증으로 고통받는 경우, 특히 심한 경향이 있거나 자살에 대한 생각을 동반하는 경향이있는 경우 정신 건강 전문가의 안내를받는 것이 가장 좋습니다. 또한 건강 보험은 일반적으로 담당 의사가 권장하는 조명 상자 비용을 보상합니다. 그러나 라이트 박스를 구입할 때는 처방전이 필요하지 않습니다. 우울증이 경증부터 중등도로 진행되는 경향이있는 경우 라이트 박스를 구입하고 겨울 블루스를 스스로 치료할 수 있습니다.
라이트 박스 사용 방법
환경 치료 센터 (Center for Environmental Therapeutics)에 따르면 최상의 조명 상자는 다음과 같습니다.
- 10,000 럭스의 조명을 제공합니다.
- 임상 시험을 통해 효과를 확인했습니다.
- 유해한 광선을 걸러내는 UV 필터가 있습니다.
- 하얀 빛을 가지고있다. (청색광만을 제공하는 단위가 있지만,이 가벼운 상자에는 입증 된 이점이 없으며 황반 변성에 기여할 수 있다는 이론화 된 위험이 있습니다. 백색광이 매우 우수한 안전 기록을 가지고 있으므로 막대기를 사용하는 것이 좋습니다 파란 빛의 안전성에 대해 더 많이 알기 전까지는
- 빛을 비스듬히 아래로 투사하여 눈부심을 최소화합니다.
- 작은 머리 움직임이 치료 범위에서 눈을 떼지 않는 충분한 크기입니다.
라이트 박스를 사용하는 것은 눈을 마주 보면서 일정 시간 (30 ~ 90 초) 동안 그 앞에 앉아 있지만 직접보고 있지는 않습니다. 연구에 따르면 이른 아침은 가벼운 치료를위한 가장 좋은시기 일 것입니다. 라이트 박스는 눈이 특정 거리에있을 때 필요한 룩스 레벨을 제공하도록 설계되었으므로 최상의 치료 효과를 얻으려면 적절한 거리에 있어야합니다. 라이트 박스를 마주하고있는 한 당신이보고있는 위치에 상관없이 빛이 눈에 들어 오기 때문에 원하는 경우이 시간 동안 컴퓨터를 읽거나 작업하는 것과 같은 다른 활동을 수행 할 수 있습니다. 가벼운 치료를 시작하는 가장 좋은시기는 증상이 처음에 보통 당신에게 영향을 미치기 시작하는 계절의 시작입니다. 시즌 초반에 더 낮은 선량으로 시작해야 할 수도 있습니다. 계절에 따라 일광 노출량이 증가하고 일수가 줄어들 기 때문입니다.
가벼운 치료가 효과가 있다면 기분이 가볍고 편안 해지고 활기가있을 것입니다.
겨울 우울증과 관련이있는 강한 식욕과 탄수화물 갈망은 줄어들지 않을 수 있습니다. 사고와 의사 결정이 쉬워 질 수 있습니다. 운동 및 기타 신체 활동이 더 매력적일 수 있습니다.
그 효과는 사람마다 다르지만 일반적으로 치료 시작 후 약 2 ~ 4 일 내에 증상이 좋아지기 시작합니다.
가능한 부작용
어떤 사람들은 광선 요법으로 인한 부작용을 경험할 수 있습니다. 특히 복용량이 너무 많으면 특히 그렇습니다. 조명 상자 앞에 앉는 시간을 줄이면 이러한 문제를 해결해야합니다.
부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 눈의 피로
- 과민 반응
- 걱정
- 과도한 활동
- 불면증
- 위장 장애
- 피로감
- 드라이 눈
- 건조한 비강 및 부비동
- 피부의 햇반 타입 반응
출처
CET.org . 환경 치료학 센터. 액세스 날짜 : 2015 년 11 월 23 일
Rosenthal, Norman E. Winter Blues : 계절 감동적인 장애를 극복하기 위해 필요한 모든 것. 제 4 판. 뉴욕 : Guilford Press, 2013.