집중하고 날카로운 체재 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대체 요법에서 약초 요법에 이르기까지 이러한 자연적 접근 방식은 생산성을 높이고 나이를 먹으면서 뇌의 건강을 보호하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
집중할 영양 유지
특정 유형의 음식을 채우는 것이 집중되고 날카로운 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.
1) 어류와 아마씨
연어와 정어리와 같은 아마 씨와 기름진 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.이 지방산은 필수 지방산으로 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 2013 년의 Advances in Nutrition 에 발표 된 보고서에 따르면 오메가 -3 지방산은 노화와 관련된 뇌 기능 장애를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 일부 연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산이 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 2015 년 Neuropsychopharmacology 에서 발표 된 연구에서 오메가 -3 보충제는 어린이의 부주의 증상을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
2) 항산화 성분이 풍부한 식품
항산화 영양소는 2013 년 European Journal of Nutrition 에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 노화 관련인지 기능 저하 (예 : 주의력, 기억력 및 문제 해결과 같은 과정과 관련된 정신 능력)에 대해 어느 정도 보호를 제공 할 수 있습니다 이전에 발표 된 10 개의 연구를 살펴보면 비타민 C 나 비타민 E와 같은 항산화 영양소가인지 능력 감소 속도를 늦추는 데 도움이된다는 증거를 발견했습니다.
3) 녹차
2008 년 Brain and Cognition 에서 발표 된 쥐 기반 연구는 녹차 섭취가 학습과 기억을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 또한 2014 년 Nutrients 저널에 발표 된 파일럿 연구에 따르면 일일 녹차 섭취가 소그룹의 노인층에서인지 기능을 향상시키는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
두뇌 건강을위한 자연 요법
많은 허브 치료법은 집중적이고 날카로운 체재에 대한 자연스러운 접근 방식으로 약속합니다. 이 두 가지 치료법 뒤에 숨어있는 과학을 살펴 보겠습니다.
1) 커큐민
약초 심황을 원료로 한 curcumin은 일부 예비 연구에서인지 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 2015 년 생화학 및 생물 물리학 저널 (International Journal of Biochemistry and Biophysics) 에 발표 된 예비 연구 결과에 따르면 커큐민은 뇌 기능을 향상시켜인지 기능에 도움이되는 것으로 밝혀진 오메가 -3 지방산의 뇌 수준을 증가시킬 수 있습니다.
2) 로즈마리
2012 년 약용 의약 저널 (Journal of Medicinal Food) 에 발표 된 작은 연구에 따르면, 허브 로즈마리를 매일 섭취하면인지 능력이 향상되고 노년층의 기억력이 향상 될 수 있습니다.
더 나은 집중을위한 생활 습관
당신이 집중하고 날카롭게 머무르는 데 도움이 될 수있는 라이프 스타일 행동은 다음과 같습니다 :
1) 충분한 수면 받기
많은 연구 결과에 따르면 수면 박탈이 집중력과 기억에 미치는 영향을 포함하여인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 필요하시면 여기를 방문하여보다 자연스러운 수면 방법에 대해 알아보십시오.
2) 운동
2010 년 Neurology 에 발표 된 한 연구에 따르면 주당 최소 6 마일을 걷는 것이 노년층의 기억을 보존 할 수 있다고합니다.
이 연구는 규칙적인 운동이 노화 관련 뇌의 수축을 퇴치하는 것을 도왔다.
3) 스트레스 관리
수면 장애와 마찬가지로 매일의 스트레스를 체크하지 않도록하면인지 기능이 크게 손상 될 수 있습니다. 집중력과 날카로움을 유지하려면 매일 스트레스 수준을 낮추기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
더 중점을 둔 정신 - 신체 기법
스트레스 해소에 도움이 될뿐 아니라 다음과 같은 마음 몸 기술이 집중력과 날카로움을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1) 명상
연구원은 40 명의 학부생 (2007 년 미국 국립 과학원 회보 에서 발표 됨) 연구에서 5 일간의 20 분 명상 교육이 주의력을 향상시키고 불안, 피로를 줄이는 데 도움이된다는 사실을 관찰했습니다 , 분노와 우울증.
2) 태극권
2015 년 American Journal of Preventive Medicine 에 발표 된 9 개의 이전에 발표 된 연구에 따르면 태극권을 취하면 건강한 성인의 주의력, 기억력 및 기타인지 능력을 향상시킬 수 있다고합니다.
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