연결이란 무엇입니까?
신체 이미지 조난은 종종 섭식 장애 의 증상으로 간주됩니다. 그러나 섭식 장애를 가진 모든 사람이 문제가있는 신체 이미지를 갖고있는 것은 아니며 섭식 장애가없는 많은 사람들이 신체 이미지가 좋지 않습니다. 그렇다면 신체 이미지와 섭식 장애의 관계를 어떻게 이해할 수 있을까요?
본문 이미지 란 무엇입니까?
바디 이미지는 사람들이 자신의 몸으로 가지고있는 주관적인 이미지로, 실제로 자신의 몸이 어떻게 나타나는지와 구별됩니다.
신체 이미지는 복잡한 구성이며 신념, 생각, 인식, 감정 및 행동으로 구성됩니다. 우리 자신과 신체를 보는 방식은 우리의 건강, 정신 건강 및 우리의 관계에 영향을 미칩니다. 건강한 신체 이미지는 외모에 대한 객관적인 인식과 사람의 가치를 외모에서 벗어나는 능력을 포함합니다.
네가티브 바디 이미지
부정적인 신체 이미지는 종종 불만을 호소하기 위해 다이어트, 확인 및 / 또는 회피와 같은 행동에 개입하고 외모에 대한 불만을 특징으로합니다. 부정적인 신체 이미지는 종종 어린 시절에 나타납니다. 연구에 따르면 사춘기 이전 소녀의 약 50 %와 사춘기 이전 소년의 약 30 %가 자신의 몸을 싫어하며 성인 여성의 60 %와 성인 남성의 40 %가 부정적인 신체 이미지를 갖고있는 것으로 나타났습니다.
"규범 적 불만"이라는 용어는 1984 년에 로댕 (Rodin)과 동료들에 의해 처음으로 체형과 모양에 대한 불만을 묘사하기 위해 사용되었습니다.
그것은 여성들 사이에 널리 퍼져있어 "규범 적 (normative)"또는 정상적인 것으로 판명되었다. 18 세에서 79 세의 아이슬란드 인에 대한 최근의 대규모 연구에서 43 %가 체중에 만족하지 않았으며 71 %는 체중 감량이 필요하다고 생각했다. 남성의 평균 체질량 지수 (BMI)가 남성보다 높았음에도 남성보다 여성의 체중이 모든 연령 그룹에 불만 스러웠다.
장애가있는 신체 이미지 문제
식이 장애는 유전 적 요인과 환경 적 요인에 의해 야기되는 복잡한 정신 질환으로 부정적인 신체 이미지는 잠재적 인 원인 중 하나 일뿐입니다. 그러나 섭식 장애를 가진 많은 사람들이 자기 자신의 가치를 결정할 때 체형과 체중에 높은 가치를 부여하기 때문에 부정적인 신체 이미지는 섭식 장애에서 두드러집니다.
이 "모양과 무게의 과중한 평가"는 모든 것이 아닌 일부의 섭식 장애의 증상입니다. 몸의 모양과 체중에 의해 불균형을받는 자기 평가는 신경성 식욕 부진 이나 신경성 대식증 의 진단과 일치합니다. 신경성 식욕 부진의 진단은 체중이나 체형이 경험되는 방식의 방해 또는 현재의 저체중의 심각성을 인식 할 수없는 것과 추가적으로 일치합니다.
모양과 무게의 과대 평가는 가장 흔한 섭식 장애인 binge eating disorder (BED)의 필수 기능이 아닙니다. 연구에 따르면 BED 환자의 약 60 %만이 모양과 체중의 과중 평가 기준을 충족했습니다. 그러나 BED를 가진 환자는 모양과 체중에 대한 선입관을 경험할 경우 더 심한 형태의 BED를 가질 수 있습니다.
섭식 장애를 피하는 제한적인 음식 섭취 장애 (ARFID)를 가진 환자는 일반적으로 모양과 체중에 대한 선입견을 전혀 경험하지 않습니다.
부정적인 신체 이미지 및 기타 장애
신체 불만족은식이 장애로 이어질 수있는식이 요법과 혼란스러운식이로 이어질 수 있습니다. 신체 불만은 섭식 장애의 위험 인자이거나 증상의 위험 요소 일뿐만 아니라 우울증, 불안 및 낮은 자부심의 위험 요소 일 수도 있습니다. 따라서 예방 노력의 공통 목표입니다.
신체 이형 장애
신체 이형 장애 ( body dysmorphic disorder , BDD)는 강박 장애 및 관련 장애 의 한 유형으로 분류되는 또 다른 정신 장애 입니다.
BDD를 가진 사람들은 몸 모양을 포함 할 수있는 신체적 인 외관에 하나 이상의 존재하지 않거나 약간의 결점이나 결점이 있음에 몰두하고 있습니다. BDD로 진단 받기 위해서는 선고와 관련된 반복적 인 행동 (예 : 확인 또는 재 보증)을해야하며 기능 상 장애가 발생해야합니다. 그러나 개인의 신체 이미지 문제가 섭식 장애의 상황에서만 발생하면 섭식 장애가 진단됩니다. 환자가 섭식 장애와 BDD (체중이나 체지방 이외의 관심사에 중점을 둡니다.)를 모두 갖는 것은 드문 일이 아닙니다.
체중과 크기 불만족은 오랫동안 여성들 사이에서 문제로 인식되어 왔지만, 남성들 사이에서 점점 더 문제가되고있다. 하나의 유형의 신체 이형 장애, 근육 이상형은 주로 근육 이되기를 원하는 남성에게 영향을줍니다. 근육 이형성증을 앓고있는 많은 환자들이 체중과 모양에 영향을주기 위해 운동과 식습관 변화에 관여하기 때문에 근육 이형성증은 실제로 전통적인 남성 성기능 규범과 더욱 밀접하게 연관된 신경성 식욕 부진증의 한 형태라고 믿고 있습니다.
네가티브 바디 이미지 치료
연구에 따르면 신체 이미지는 종종 치료 중 개선해야 할 섭식 장애의 마지막 증상 중 하나입니다. 환자들 사이의 다른 치료법과 증상을 설명하더라도, 식사 장애로부터의 회복 단계는 상당히 유사한 패턴을 따른다. 거의 보편적으로, 체중 회복과 행동 변화가 심리적 회복에 앞서 나타납니다. 그리고 우리 사회의 사람들이 몸의 이미지에 관심을 갖지 않는 것이 정상적이지 않기 때문에 섭식 장애를 회복 한 후에 어느 정도 신체 이미지의 고민과 선입관이 지속될 수 있습니다.
다양한 중재가 부정적인 신체 이미지를 목표로 설계되었습니다. 이러한 개입은인지 행동 치료, 체력 훈련, 미디어 문맹 퇴치, 자부심 향상, 심리 치료 및 감사 등 여러 가지 범주로 분류됩니다. 많은 경우에 치료법은 하나 이상의 개입 범주를 포함합니다. 예를 들어,인지 적 행동 치료 및 미디어 활용 능력 프로그램에는 종종 심리 치료가 포함됩니다.
인지 - 행동 중재
인지 행동 중재는 신체 이미지를 다루기 위해 가장 빈번하게 활용되는 행동입니다. 이러한 개입은 개인이 부정적 신체 이미지에 기여하는 역기능의 사고, 감정 및 행동을 수정하는 데 도움이됩니다. 사용되는 기술에는자가 모니터링,인지 구조 조정, 신체 크기 추정 교육, 트리거 노출 및 미러 노출이 포함됩니다. 신체 이미지를 다루는 가장 잘 알려진인지 행동 프로그램 중 하나는 Thomas Cash의 Body Image Workbook입니다.
피트니스 트레이닝
피트니스 훈련 중재에는 근력과 같은 신체 기능을 향상시키는 운동이 포함됩니다. 체력의 객관적 향상은인지 된 개선만큼 중요하지 않습니다. 휘트니스 트레이닝은 개인이 자신의 신체 기능에 더 집중하고 외모에 초점을 맞추도록 권장함으로써 신체 이미지를 향상시킬 수 있습니다.
미디어 리터러시 중재
미디어 리터러시 중재는 개인에게 부정적인 신체 이미지에 기여할 수있는 미디어 이미지와 메시지를 비판적으로 평가하고 도전하도록 가르칩니다. 예를 들어 "Thin is beautiful"와 같은 매우 얇은 모델과 메시지의 이미지는 도전받을 수 있습니다. 미디어 리터러시 중재에 사용되는 기술에는 교육 및 옹호 교육이 포함됩니다.
자부심 중재
부정적인 신체 이미지의 치료에 사용되는 자부심 전략은 신체 이미지와 내부의 자질과 재능 모두에서 개인차를 식별하고 평가하는 데 초점을 둡니다. 전략은 또한 건강한 대처 기술 개발에 중점을 둡니다.
심리 교육
Psychoeducational 전략은 원인과 결과를 포함한 부정적인 신체 이미지와 관련된 문제에 대해 개인을 가르칩니다. 정신 의학적 전략은 종종 다른 유형의 중재 중 하나와 함께 사용됩니다.
감사의 기반을 둔 중재
새로운 신체 이미지 개입 라인에는 감사의 일지, 목록, 반사 및 명상과 같은 감사 기반 전략이 포함됩니다. 그러한 개입은 자신의 외모에 근거한 측면에 대한 감사를 높이려고한다.
가정에서 시도 할 전략
다음은 신체 이미지를 개선하기 위해 스스로 할 수있는 위의 중재 중 일부를 기반으로하는 자조 전략입니다.
- 몸 감사 일기를 유지하십시오 . 몸에 대한 자기 비하하는 의견을 포함하는 일상은 당신을 더 나빠지게 만듭니다. 좀 더 균형 잡힌 관점으로 나아 가기 위해서는주의를 기울이고 신체에 대한 좋은 점을 이해하는 것이 중요합니다. 이것을 달성하는 한 가지 방법은 신체 감사 일지를 지키는 것입니다. 매일 당신의 몸에 긍정적 인 것을 써보십시오. "나는 좋은 하루였습니다.", "다리로 저를 협곡 위로 끌어 올 수있었습니다."또는 "내 팔로 인해 내 아이를 껴안을 수있었습니다."처음에는 힘들었지 만, 그것은 얻을 수 있습니다. 연습으로 더 쉽게 .
- 소셜 미디어 피드를 정리하십시오 . 우리는 매일 얇은 것을 강조하는 이미지와 메시지 및 / 또는 이상적인 체격의 달성으로 매일 맹렬히 공격 당합니다. 이러한 메시지를 보완하기 위해서는 신체 수용 및 다양한 신체의 삽입을 지원하는 메시지를 찾는 것이 중요합니다. 대신, 신체 양성 블로그를 읽고 신체 긍정적 인 역할 모델을 따르십시오. 훌륭한 이미지는 다음과 같습니다. Body Image Booster : Margarita Tartakovsky의 강력한 알림과 Kerry Egan의 죽음에 대한 후회. 당신은 몸 긍정적 인 Pinterest 보드를 만들 수 있습니다. 얇거나 적합한 이상을 홍보하는 소셜 미디어 사이트를 중단하는 것도 좋은 생각입니다.
- 지금 맞는 옷을 사주세요 . 많은 사람들이 맞는 옷을 사지 않고 끈적 끈적한 옷을 입거나 쇼핑이나 피팅에 대한 보상을 옛날 옷에 "몸무게를 잃었을 때"매달아 매는 것을 거부합니다.이 잘못된 운동은 현재의 불행을 증가시키고 동기 부여를 증가시키지 않습니다. 대신, 지금 맞는 최소한의 기본 아이템을 사면 기분이 좋아집니다. 대부분의 사람들은 이것이 자신감을 느끼게하고 옷을 입을 때 불안과 자기 경멸을 줄임을 알게됩니다.
- 도전 회피 및 신체 검사 중단 . 회피와 신체 검사 는 섭식 장애의 지속성과 관련이 있습니다. 회피를 완전히 피하고 상황에 맞는 옷을 입지 않도록 할 수 있습니다 (여름에는 hoody 착용, 여름에는 반바지 또는 민소매 착용 금지, 수영복 착용에 대한 불안으로 수영 거부). 그들에게 무게를다는 의사를 완전히 피하십시오. 신체 검사는 체형과 체중을 반복적으로 검사하고 반복적 인 체중 측정, 측정 (테이프 측정 또는 터치) 또는 거울에 대한 강박 관념 검사에서 다양한 형태를 취합니다. 회피와 신체 검사는 단지 불안을 지속시킵니다. 목표는 검토해야합니다. 피하는 자들은 노출을 연습해야하며 강박 관념을 검사하는 자들은 멈춰야합니다. 검사가 문제인 경우 검사 한 횟수를 추적하여 점진적으로 줄이려고 시도하십시오. 노출도 점진적 일 수 있습니다. 예를 들어, 처음에는 아파트 주변에 민소매 셔츠를 착용 할 수 있습니다.
- 얇은 이상에 대해 행동하십시오. The Body Project와 같은 가장 효과적인식이 장애 예방 프로그램 중 일부는인지 부조화의 원칙을 기반으로합니다. 인지 부조화는 태도와 행동이 충돌 할 때 사람이 불편 함을 느끼고 태도를 행동과 조화 시키려한다는 생각입니다. 개인은 얇은 이상에 대한 문화적 압력에 적극적으로 저항하는 활동에 참여하도록 권장됩니다. 그러한 활동에는 동료 또는 어린 소녀에게 그녀가보다 다양한 아름다움을 받아 들일 것을 촉구하는 서한을 쓰거나, 지방 쉐이핑이나 얇은 중심의 행동에 종사하는 회사를 쓰는 것이 그 이유를 설명하는 편지를 포함합니다.
- 부정적인 신체 언어를 변경하십시오. 체중과 외모에 중점을 둔 일반적인 "뚱뚱한 이야기"- 부정적인 판단력있는 대화 또는 대화에 관여하는 것은 신체 이미지에 해를 끼칩니다. 그러한 판단을 피하는 것 (예, "나는 너무 뚱뚱해!")는 신체 이미지를 향상시킬 수 있습니다. 뚱뚱한 말을하지 않겠다고 서약 하는 것을 고려하십시오.
한 단어
사람들이 시체를 사랑해야한다고 주장하는 수많은 움직임이 있습니다. 이것은 가능하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 좀 더 합리적인 목표는 그들의 시체를 감상하고 받아들이 기 위해 노력하는 것일 수도 있습니다. 바디 이미지는 노력 없이는 개선되지 않을 것이며, 위의 활동은 시간이 지남에 따라 수행되어야합니다. 개개인이 혼란을 겪고 있는지 여부에 관계없이 신체 이미지를 개선하는 것이 치료의 적절한 목표입니다. 이러한 전략을 독자적으로 사용하는 것이 시간이 지남에 도움이되지 않는 경우 신체 이미지가 전반적인 건강 또는 일상 생활에 부정적인 영향을 미치면 전문가의 도움을 청하는 것을 주저하지 마십시오.
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