호르몬은 다양한 방식으로 뇌에 작용합니다. 호르몬 수준이 너무 높거나 낮 으면 신경 전달 물질에 영향을 미쳐 불안증과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
사회적 불안 장애 (SAD) 로 생활하는 사람들은 특정 호르몬 수치가 사회적 불안감의 증가 또는 감소와 관련이 있음을 발견 할 수 있습니다.
사회적 불안을 증가시킬 수있는 호르몬
1. 스트레스 호르몬 (아드레날린, 코티솔)
스트레스 호르몬, 또는 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스의시기에 풀려 난 스트레스 호르몬 (아프리 닌과 코티솔)은 사회적 불안에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스가 많은 사회적 또는 성적 상황을 경험하면 신체가 위협에 대처하고 행동을 취할 수 있도록 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬을 분비하여 반응합니다. 그러나 실제적인 신체적 인 위협이없는 상황에서이 호르몬의 과다한 수치는 불안감을 느끼게하며 심지어 공황 발작이나 피할 필요가 있다는 느낌을받을 수도 있습니다.
이것은 호르몬이 불안을 일으키고, 불안과 스트레스가 호르몬을 방출하게하는 악순환이됩니다.
2. 성 호르몬 (테스토스테론, 에스트로겐)
성 호르몬의 변화하는 수준은 또한 당신의 사회적 불안에 영향을 미칠 수 있습니다. 테스토스테론이 너무 적 으면 불안이 증가하고, 에스트로겐과 같은 여성 성 호르몬의 변화와 불안 증상과의 관계가 있습니다.
이것이 사춘기와 같은 호르몬 변화시기, 여성의 생리주기의 특정시기, 여성의 폐경기와 같은 불안이 종종 최고조 인 이유입니다.
스트레스 및 성 호르몬 또한 불안에 대한 영향에서 상호 작용합니다. 예를 들어, 스트레스를 경험하면 코티솔이 급증하여 몸의 테스토스테론 생성 능력을 저해합니다.
증가 된 코티솔과 테스토스테론 저하 효과를 함께 사용하면 불안이 증가합니다. 더욱이 테스토스테론은 코티솔의 방출을 조절하므로 테스토스테론이 고갈되면 코티솔이 급증 할 가능성이 더 커집니다. 불안이 왜 자신을 먹이는주기인지 알 수 있습니다.이주기를 깨는 것이 증상을 극복하는 열쇠입니다.
3. 갑상선 호르몬
과 활동성 갑상선은 또한 심박수 증가, 심계항진, 떨림, 발한 증가와 같은 신체 증상의 형태로 불안감을 유발할 수 있습니다. 갑상선 상태로 고생하면 사회 불안을 악화시킬 수 있습니다.
사회 불안 완화에 도움이되는 호르몬
1. 테스토스테론
너무 적은 테스토스테론이 사회적 불안을 증가시키는 것과 마찬가지로 증가 된 테스토스테론이 테스토스테론을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스테로이드 호르몬 인 테스토스테론 (testosterone)의 투여는 사회적으로 두려운, 피하고 복종하는 행동을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 실제로, 일반적으로 남자들은 여성으로서 불안 장애의보고 된 비율의 절반을 가지고있다; 이것은 부분적으로 불안의 수준을 조절하는 테스토스테론의 역할 때문일 수 있습니다.
테스토스테론은 감마 아미노 부티르산 (GABA)과 세로토닌의 작용을 향상시킵니다. 이 두뇌 화학 물질은 사회적 불안 장애와 관련이 있습니다.
테스토스테론은 또한 두려움과 관련된 뇌 구조와 싸우거나 비행 반응을 일으키는 편도체의 활동을 감소시킵니다. 증가 된 테스토스테론은 불안 장애가없는 사람처럼 더 반응하는 편도체를 의미합니다.
2. 에스트로겐
에스트로겐은 여성의 공포 반응을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 연구 결과에 따르면 두려움 - 멸종 과제에 대한 훈련을받은 여성들은 혈중 에스트로겐 수치가 높을수록 더 잘하는 것으로 나타났습니다. 여성으로서 당신은 월경주기 중 일정 시점에서 안정감과 편안함 (불안감과 두려움)을 느낄 수있는 능력이 더 좋습니다.
3. 옥시토신
옥시토신은 호르몬과 뇌 신경 전달 물질의 역할을하는 펩타이드 호르몬입니다. 그것은 사랑하는 사람과 접촉하는 동안 풀리는 "사랑"호르몬으로 알려져 있습니다. 옥시토신은 시상 하부에서 만들어져 뇌 밑의 뇌하수체에서 수송 및 분비됩니다. 그것의 방출은 또한 출산과 모유 수유를 용이하게합니다.
옥시토신은 항 불안 효과가있는 것으로 알려져 있으며 사회 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 옥시토신은 휴식, 신뢰 및 안정성을 촉진시키는 것으로 나타 났으며,이 모든 것이 사회적 상황을보다 쉽게 관리 할 수있게 해줍니다. 옥시토신의 역할과 사회형 장애 (자폐증을 앓고있는 사람들 포함)의 치료에 옥시토신이 어떻게 사용될 수 있는지에 대한 연구가 진행 중입니다.
4. 바소프레신
바소프레신은 신체의 체액 균형을 조절하는 호르몬입니다. 또한, 그것은 불안, 스트레스 대처 및 사회적 행동의 규제에 관여합니다. 바소프레신은 시상 하부와 뇌의 변연 영역에서 분비됩니다. 일부 연구자들은 최적의 사회적 기능을 위해서는 옥시토신과 바소프레신의 균형을 맞추어야한다고 주장한다. 바소프레신은 특히 사회적 행동, 성적 동기 부여, 쌍 결합, 스트레스에 대한 모성 반응과 관련이 있습니다.
호르몬 관리 및 사회 불안 완화 단계
호르몬 변화가 사회적 불안과 관련이있을 수 있지만 호르몬 요법 치료는 현재 일반적인 권장 사항은 아닙니다. 대신, 슬픔에 대한 전형적인 치료뿐만 아니라 불안에 호르몬의 역할을 이해하는 것이 가장 도움이 될 것입니다.
도움이되지 않는 것은자가 약물 복용입니다. 설탕, 알콜, 흡연 담배 또는 빠른 기분 전환을 일으키지 만 장기 불안 문제를 해결하지 못하는 다른 물질과 같은 일시적인 "고민"을 피하십시오.
1. 테스토스테론과 옥시토신 수치를 자연스럽게 높입니다. 다음을 수행하여 테스토스테론을 늘립니다.
- 정기적 인 운동 받기
- 균형 잡힌 식단을 먹다
- 스트레스 최소화 (따라서 테스토스테론 고갈 코티솔 )
- 종합 비타민제 복용
- 매일 밤 충분한 수면을 취하다.
다음을 수행하여 옥시토신을 증가시킵니다 :
- 사랑하는 사람과 껴안기.
- 다른 사람들이 말할 때주의 깊게 듣기
- 남에게 관대함 (선물 제공)
- 다른 사람들을 향한 사랑과 친절을 격려하기 위해 만들어진 명상과 관련된 "metta"명상 시도
- 소셜 미디어에 나간다.
- 개 또는 고양이 애무
2. 인지 행동 치료 (CBT) 기법 을 사용하여 불안에 대한 새로운 대응 패턴을 학습합니다. 시간이 지남에 따라 뇌의 신경 경로가 변해 스트레스가 많은 상황에 대한 불안감을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 불안 수준에 영향을 줄 수있는 갑상선 상태가있는 경우 두 가지가 관련 될 수 있는지, 갑상선 상태를 어떻게 대처하면 도움이되는지 의사에게 문의하십시오.
4. 여성 인 경우 자신의 인생과 호르몬의 변화가 불안감에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보십시오. 호르몬이 어떻게 당신에게 영향을 미칠지를 아는 것만으로도 멈추고 생각할 수 있습니다. "이 상황이 내 불안을 일으키지 않고 내 몸이 호르몬 변화에 반응합니다. 그러면 한 걸음 뒤로 물러나 무엇에 대한 감정을 받아 들일 수 있습니다. 그들은.
5. 파워 포즈를 치십시오. 연구에 따르면 몇 분 동안 강한 포즈 (예 : "원더 우먼"포즈, 발 엉덩이 폭과 엉덩이 손과 같은)를 적용하면 테스토스테론과 자신감을 증가시켜 사회적 불안을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .
6. ashwagandha와 같은 스트레스 수준 (및 코티솔)을 낮추는 데 도움이되는 천연 보충제를 섭취하십시오. 그러나 이러한 유형의 보충제는 FDA (Food and Drug Administration)에서 규제하지 않으며이 규제 기관에서 안전성과 효능을 테스트하지 않았습니다.
사회 불안에 대한 호르몬 요법이 가능한가?
언젠가 우리가 호르몬 요법으로 불안 장애를 치료할 수도 있다는 사실이 들리 겠지만 진실은이 주제에 대한 연구가 이미 일어나고 있다는 것입니다. 한 연구에서, 여성 성 호르몬을 투여받은 외상에 노출 된 여성들 (아침에 먹는 피임약, 성폭행 이후)은 사건 발생 후 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 덜 일으킬 가능성이 있음이 밝혀졌습니다 .
불안과 공포에 대한 호르몬의 역할에 대한 새로운 이해가 호르몬과 관련된 치료로 이어질 수 있다고 상상하는 것은 그리 많은 것은 아닙니다.
그러나 현재 여성의 폐경과 관련된 문제에 대한 기본 갑상선 상태 또는 호르몬 대체 요법 (HRT) 치료 이외에도 의사는 사회적 불안을 개선하는 데 도움이되는 호르몬 치료를 처방하지 않을 수 있습니다.
한 단어
호르몬의 영향에 비추어 사회적 불안을 관리하는 가장 좋은 방법은 자연 변동을 이해하고 불안을 줄이는데 도움이되는 호르몬을 증가시키는 방법을 배우는 것입니다. 심한 사회적 불안이 당신에게 문제가되고 진단이나 치료를 찾지 않았다면, 정신 건강 전문가에게 의뢰하기 위해 주치의를 방문하는 것이 가장 좋습니다.
투약 과 CBT 와 같은 효과적인 치료는 통제를 벗어난 슬픈 슬픔을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다. 기억하십시오 - 당신의 불안은 당신을 정의하지 않으며 당신이 누구인지 아닙니다. 당신은 올바른 도움으로 그 과거로 이동할 수 있습니다. 호르몬이 관련되어있을 수도 있지만, 남은 생애 동안 사회 불안으로 살아갈 운명은 아닙니다.
> 출처 :
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