가짜 양성으로 스트레스가 감소하고 역효과를 낼 때

1 - 언제 당신이 가짜 야해야합니까?

때때로 가짜 미소가 진짜가 될 수 있습니다. "faking it"은 언제 잘 작동합니까? Nanihta 사진 / 게티 이미지

당신은 사업이나 전반적인 자신감에 적용 할 때까지 "당신이 그것을 만들 때까지 가짜"라고하는 조언을 들었을 것입니다. 또한 행복을 유도하거나, 미소를 지거나, 자신을 나가거나 긍정적 인 결론을 반복하는 것과 같은 스트레스 해소 활동에도 적용될 수 있습니다. 그러나 이러한 활동은 효과가 있습니까? 아니면 역효과를 낼 수 있습니까? 여기에 연구가 뒷받침 된 상황이 있습니다.이를 위조하면 좋은 결과보다 해를 끼칠 수있는 사례가 있습니다.

2 - 가짜 미소?

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두 가지 방법 모두 권장 사항을 들었을 수도 있습니다. 불쾌감을 느낄 때 웃는 얼굴로 회 반죽을하면 더 심해질 수 있고 가짜 미소는 진짜 얼굴로 이어질 수 있습니다. 당신은 두 위치 모두를 뒷받침하는 연구에 대해서 들어봤을 수도 있습니다. 그래서, 그게 맞습니까?

사실, 어떤면에서는 사실입니다. 화가 난 감정을 억 누르는 방법으로 미소를 지으면 자신을 더 나빠지게 할 수 있습니다. 우리 모두는 사회적으로 받아 들여지기 위해 필요할 때 때때로 이것을합니다. 그리고 어떤 연구는 실제로 웃음을 강요하면 우울한 사람들이 기분이 나아질 수 있다고 제안합니다. 그러나 항상 미소를 짓고 화가 난 척하는 것으로 불행에 대처하면 다른 문제가 생길 수 있습니다. 그것은 정직하지 못하며 당신의 감정을 다루지 않는 더 큰 패턴의 일부일 수 있습니다. 당신이 미소를 짓고 가깝게 지내는 사람들, 지원을 제공 할 수있는 사람들, 잘못된 것이 무엇인지 모르는 사람, 당신이 기분을 좋게 할 수있는 사회적지지를 얻지 못하게 할 수 있습니다. 그래서 필요할 때 미소 지 으세요. 그러나 할 수있을 때 자신이 진짜가되고 감정을 처리하십시오 .

그러나 중립적이거나 약간 아래쪽에있는 느낌이 들지 만 웃으면 도움이됩니다. 한 연구에서 피실험자에게 웃음을 가짜 물어보고 몇 분 후에 어떻게 느끼는지 측정했습니다. 웃음의 결과로 긍정적 인 감정이 향상되었습니다. 이 경우, 가짜 미소는 진짜 미소로 이어집니다. 연구자들은 이것이 마음과 신체가 의사 소통하기 때문에라고 생각합니다. 심리적으로 우리는 관찰자로서의 행동을 관찰함으로써 우리의 태도를 추론합니다. 따라서 물리적으로 표현함으로써 감정을 강화할 수 있습니다. (연구원은 또한 똑바로 서서 올라가면 실제로 자신감을 가질 수 있음을 발견했습니다.)

또 다른 연구에서는 피실험자가 미소를 짓기 위해 필요한 것과 동일한 근육을 활성화시키기 위해 연필에 연필을 쥐고있었습니다. 그들은 미소 짓는 행위가 긍정적 인 감정을 유발할 수 있는지, 미소를 지을 때 사람들이 행복하게 만들었던 생각과 그 생각이 진정한 미소로 이어지게되었는지를 알고 싶어했습니다. (긍정적 인 감정을 향상시키는 것은 웃지 말고 행복한 생각 때문일 것입니다.) 흥미롭게도, 연필을 들고 있었기 때문에 "웃고"있던 사람들조차도 자신이 더 긍정적 인 느낌을 갖게되었습니다 그 결과로

사물을 복잡하게 만들 때, 또 다른 일련의 연구는 미소에 관한 우리의 신념이 여기에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. 노스 웨스턴 대학 (Northwestern University)의 연구에 따르면 미소를 자신의 좋은 분위기를 반영한 ​​것으로 생각하는 사람들은 미소를 지을수록 행복감을 느낄 수 있다고합니다. 그러나 미소 짓는 결과보다는 행복의 원인 으로 보는 사람들은 실제로 더 자주 웃는 것이 실제로 반대의 효과가 있다는 것을 알게됩니다. 여기서 핵심은 기분이 좋으므로 웃는 얼굴을 자신이 생각하는 것처럼 생각하면 웃는 얼굴이 더 자주 나아질 것입니다. 당신이 그것을 기분 좋게하기 위해서만하고 있다고 생각한다면, 당신은 긍정적 인 향상을 얻지 못할 수도 있습니다.

이것이 사실이라면 1-2 분 정도 걸리고 인생에서 긍정적 인 것들에 집중하고, 일어난 마지막으로 정말 우스운 일을 기억하거나, 자연스럽게 미소 짓게하는 것에 집중할 수 있습니다.

기억해야 할 중요한 점은 두 가지 유형 모두 혜택을 가져올지라도 실제 미소가 바람직하다는 것입니다. 진정으로 당신을 당신의 전망을 바꿀 수있는 방법으로 행복하게 만들고 자신을 웃는 것처럼 느끼게 하는 것들을 생각할 수 있다면 그것은 이상적입니다. 그러나 몇 초 안에 행복한 장소에 도착할 수 없다면 미소를 짓는 것이 가장 쉬운 방법입니다.

미소 의 감정적 및 건강상의 이점 외에도 스트레스 관리의 이점이 있습니다. 가장 중요한 점 중 하나는 긍정적 인 표현을 사용하면 전염 될 수 있다는 것입니다. 속담과 같이 미소 짓고 세상은 당신에게 미소를 짓 습니다. 더 긍정적 인 반응을하는 모든 사람들과 걸어 다니는 것은 당신에게 더 좋은 미소를 줄 수 있습니다.

평결 : 가짜 -하지만 특정 조건에서만! 당신이 자신을 긍정적으로 향상시키기 위해 미소를 짓는다면, 이것은 당신이 좋은 기분을 반영한 미소로 생각할 때 일반적으로 잘 작동합니다. 자신의 감정이나 슬픈 표정을 지키지 않고 웃는 얼굴을 꾸미거나, 당신을 행복하게 만드는 트릭으로 만 강제 미소를 생각한다면 장기적으로 당신이 더 나빠질 수 있습니다. 웃는 얼굴을 할 수 있다면 그게 가장 좋은 방법입니다!

3 - 확언을 속일 수 있습니까?

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긍정적 인 확신은 일부 자조 서클에서 널리 권장됩니다. 어떤면에서 볼 때, 이러한 신념을 영구적 인 현실로 만들기위한 노력으로 자신과 자신의 삶에 대한 신념을 "속이는"방법입니다.

2000 년대 초 베스트 셀러 도서 인 The Secret 의 권고안은 부분적으로 긍정적 인 확신의 효과에 기반을두고 있습니다. 그러나 긍정 판단은 다른 많은 베스트 셀러 셀프 헬프 도서에서도 권장되며 최근 몇 년 동안 상당한 성과를 거두었습니다.

긍정 판단은 개인적인 진언에 비유 될 수 있으며, 특히 자기 자신에 대한 믿음 일 때 자신의 잠재 의식을 재구성 하여 부정적인 믿음 을 더 긍정적인 것으로 바꿀 수 있는 방법으로 되풀이되는 것이 좋습니다.

하지만 그들은 일하니? 어떤 사람들은 반복하여 단언을 반복하는 사람들은 단순히 자신을 속이고 장기적으로는 자기 망상으로 인해 효과가 없거나 손상을 입히고 있다고 말합니다. 그들이 맞습니까?

흥미롭게도, 확인에 관해서, naysayers에는 점이있다. 연구 결과에 따르면 실제로 긍정적 인 확신은 특정 상황에서 실제로 역효과낼 수 있습니다 . 더 구체적으로 말하면, 사람들이 진정으로 믿지 않거나 진실로 믿는 것과 반대되는 긍정 판단을 반복 할 때 잠재 의식의 마음은 이러한 확신을 거부하고 결과적으로 아이디어에 더 강하게 저항하게됩니다. 그래서 이런 방식으로, 잘못된 확신은 실제로 선보다는 해를 더 많이 줄 수 있습니다.

여기서 중요한 점은 사람들이 실제로 생각하는 것의 반대이거나 적어도 진정한 믿음과는 아주 멀리 떨어져있을 때 사람들이 반복하는 것입니다. 사람들이 이미 진실이라고 믿는 것을 반복하거나 사람들이 믿을 수 있다고 믿는 진술에 대해서는 사실이 아닙니다. 이는 진정한 믿음과 일치하는 확신이 실제로 이러한 믿음을 강화하고 확장하는 데 효과가 있기 때문에 중요한 차이입니다. 그러나 당신이 정말로 생각하는 것과 일치하는 긍정적 인 확신 은 강력하게 긍정적 인 효과를 가질 수 있습니다.

그들의 외모에 대해 불편을 겪고있는 사람에게 역효과를 줄 것이라고 확신하는 예는 : 나는 세상에서 가장 아름다운 여성입니다 . 여자가 실제로 자신에 대해 어떻게 느끼는지와는 거리가 멀기 때문에 잠재 의식의 마음은 싸움을 일으키고 긍정적 인 변화는 긍정적 인 변화를 일으키지 않고 스트레스를 만듭니다.

더 나은 옵션은 : 나는 충분히 아름답 거나, 나는 안팎으로 아름답습니다 . 여성이 건강한식이 요법과 균형 잡힌 운동 일정을 시도했다면, 나는 더 큰 건강과 미용을 향해 매일 노력하고 있거나 더 강 해져서 건강 해지고 결국 나는 건강 해지고 있습니다. 강한, 나는 건강하다, 나는 아름답다 .

여기에 더 많은 예제가 있습니다.

비현실적 : 나는 완전하고 완전한 내면의 평화에 있습니다.

좀 더 사실적 : 나는 평화롭게 느끼기 위해 노력하고 있거나 더 평화롭게되고 있습니다.

비현실적 : 나는 강하고 아무것도 아프지 않습니다.

좀 더 사실적 : 나는 점점 더 강해지고 있으며 이러한 어려움을 극복 할 수 있습니다 . 아니면 이러한 장애물을 극복 할 것 입니다.

비현실적 : 내 삶은 모든면에서 완벽합니다.

좀 더 사실적 : 내 삶의 질이 좋아 지거나 더 나은 삶을 살기 위해 노력하고 있습니다. (인생이 나아지고있는 방식을 별도의 확인으로 나열하는 것이 더 좋다.)

이들은 사소한 차이처럼 보일지 모르지만 잠재 의식의 마음에는 중요합니다. 그리고 이것들은 단지 예일뿐입니다. "비현실적인"이라고 표시된 확인이 실제로 사실로 당신과 공감하는 경우, 그것을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나이 시점에서 그들이 실제로 믿는 바에서 멀리 떨어져 있거나 반대 일 경우,이 순간 자신과 자신의 상황에 대해 믿을 수있는 최선의 결과와 일치하도록 최선을 다하는 것이 가장 좋습니다.

평결 : 어떻게 사용하는지주의하십시오! 당신이 실제로 믿는 것과는 거리가 먼 확언은 역효과를 낼 수 있습니다. 당신이 이미 믿고 바라는 것의 가장 좋은면을 포착하거나 올바른 방향으로 나아갈 확정은 핵심입니다.

4 - 나가는 중인가?

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연구에 따르면 외향적 인 사람은 내향적 인 사람보다 행복합니다. 그들은 또한 인생에서 더 성공적입니다. 외향적으로 경향이있는 사람들에게는 나쁜 소식이 될 수 있습니다. 다소 외향적 인 경향은 우리가 태어나는 것입니다. 그러나 좋은 소식은 특정 상황에서 의식적으로 외향적으로 행동함으로써 의도적으로 이러한 경향을 전환 할 수 있다는 것입니다. 연구가이를 뒷받침합니다.

한 연구에서 연구자들은 내향적인 외향적 인 행동을하도록 내향적인 사람과 외향적 인 사람에게 질문했으며, 내향적인 사람과 외향적 인 사람 모두 행복하게 향상된다는 것을 발견했습니다. 이 연구의 맥락에서 "외향적 인 행동"이란 한 시간 정도 지속되는 사회적 상황에서 자신감을 발휘하고 나가는 것을 의미합니다. 이것은 당신의 완전한 본성을 변화시키려는 것과는 다른 것입니다. 예를 들어, 내면적으로는 사회적 상호 작용 이후에 더 많은 "다운 타임"이 필요하며,이를 허용하지 않는 내성적 인 사람에게는 소진 될 것입니다. 그러나 더 내성적 인 사람이라면 특정 사회적 상황에서보다 자신감 있고 나가는 행동으로 이익을 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 더 많은 사람들과 소통하고 사회적 자원을 확장 할뿐만 아니라 즐거운 시간을 갖기 때문에 행복을 높일 수있을뿐만 아니라 , 과정에서 스트레스 수준을 최소화하십시오.

이것이 당신에게 비현실적이라면, 나는 당신이이 아이디어에 홀로있는 것이 아니라는 것을 보여주는 또 다른 흥미있는 연구를 지적 할 것입니다. 이 연구는 내향적인 사람들에게 외향적 인 행동으로 얼마나 기분이 좋을지를 예측하고, 그들이 느끼는 것보다 외향적으로 행동하는 것이 얼마나 좋은지를 지속적으로 과소 평가했습니다. 이것은 우리 중 더 많은 사람들이 조개 껍질에서 벗어나는 데 어려움을 겪고있는 이유 중 일부일 수 있습니다. 노력을 기울일뿐만 아니라 보상이 그 노력에 합당한 지 확신 할 수없는 것입니다. 안심하십시오, 시도해 보시면 기꺼이하실 수 있습니다. 이것은 당신이 내성적 인 사람이라면 스트레스덜어주는 효과적인 방법 중 하나 일뿐입니다.

평결 : 가짜! 어떤 사회적 상황에서 외향적 인 행동을하면 내면적 인 사람과 외향적 인 사람 모두가 행복하게 느낄 수 있습니다.

5 - 결론

보통 "당신이 그것을 만들 때까지 가짜"라는 문구는 좋은 기분을 유지하는 데 적용 할 수 있습니다. 당신의 잠재 의식이 당신이 그것을 속임수로 쓰고 있음을 알고, 속지 않을 것이라는 조건이 있습니다. 그러나 웃을 생각이 없을 때 여분의 미소를 지으며 행복감을 느끼지 않고 스트레스를 덜어내는 방향으로 나아갈 수 있다면, 실제로 믿는 긍정적 인 생각을 반복하거나 우호적 인 행동으로 내부 밀어 넣기를 할 수 있습니다! 이 느낌이 너무 가짜로 느껴지고 증상이 악화되기 시작하면 다른 긍정적 인 활동을 시도하십시오.

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