가을과 겨울의 날이 점점 짧아짐에 따라 많은 사람들이 SAD라고도 불리는 계절성 정서 장애 (Seasonal Affective Disorder) 증상을 경험하기 시작합니다. 이 기분 장애는 빛의 계절적 변화와 관련이 있으며 우울증, 피로 및 사회적 회피의시기로 표시됩니다. 이러한 증상은 일반적으로 늦은 가을에 시작되며 일광 시간이 짧아지면서 회색 하늘, 햇빛이 적고 실내를 시원하게하는 추운 날씨로 표시된 겨울을 계속합니다.
슬픔의 증상은 다음과 같습니다 :
- 계절 우울증
- 주간 피로
- 수면 패턴의 변화
- 사회적 상황 및 정상적인 일상 활동에서의 철수
- 음식 욕구와 체중 증가를 포함한 식습관의 변화
다행스럽게도 계절성 정서 장애를 경험 한 사람들은 구호를 찾기 위해 맑은 열대 지방으로 이동할 필요가 없습니다. 그들은 단순히 힘들어 봄과 여름의 더 밝은 날을 기다릴 필요가 없습니다. 상대적으로 간단한 치료 기술 덕분에 아픈 환자는 자신의 기분과 환경 모두를 밝게 할 수 있습니다.
트리 트먼트 연구
Seasonal Affective Disorder 치료에 관한 한 중요한 연구에서 연구자들은 참가자들에게 일반적인 실내 조명보다 10 배에서 20 배 밝은 밝은 조명을 노출 시켰습니다. 한 그룹은 아침에 약 1 시간 반 동안이 조명에 노출되었고, 두 번째 그룹은 저녁 시간에 같은 시간 동안 조명에 노출되었습니다.
세 번째 그룹은 위약 치료를 받았다. 그 결과 아침 밝은 빛 치료에 노출 된 참가자들은 우울증으로부터 완전히 또는 거의 완전한 경감을 경험했습니다.
팁
계절성 우울증의 증상이 나타나면 대처 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가벼운 우울증의 경우 하루 동안 더 많은 햇볕에 노출되는 것을 고려하십시오.
한낮의 산책을 통해 가능한 한 많은 태양을 받아 증상을 완화시킵니다. 더 심한 우울증에 대해서는 의사에게 상담하십시오. 광선 요법, 항우울제 및 정신 요법 모두 가능한 옵션이지만 정신 치료 전문의와상의하여 자신이 선택한 치료가 귀하의 특정 요구에 가장 적합한지를 확인하는 것이 중요합니다.
참고 문헌 :
Eastman, Ch. 나는.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). 겨울 우울증의 밝은 광선 치료 : 위약 대조 시험. General Psychiatry의 기록 보관소, 55, 883-889.