생각을 수정하여 두려움과 불안을 줄입니다.
잘못된 생각으로 인해 악화 될 수있는 수많은 상황이 있습니다. 공황 장애가 있을 때, 부정적 및 두려움에 산만 해지는 것은 쉽습니다. 공황이나 불안 장애가 없지만 일상적인 스트레스에 직면하더라도 두려운 부정적인 생각으로 스트레스와 불안의 하향 나선을 만들 수 있습니다. 계속 나아 가기 위해서는 당신의 불안을 악화시키는 생각에 멈추고이 생각을 합리적이고 긍정적 인 것으로 바꾸는 것이 중요합니다.
매일 긍정적이고 이성적으로 생각을 실천할 때, 이러한 향상된 생각은보다 쉽고 자동적으로 이루어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 새로운 사고 습관을 창출하고 회복을위한 진전을 이룰 수 있습니다.
부정적인 생각을 멈추십시오.
첫째로, 마음 속으로 들어가 자마자 부정성을 멈추십시오. "혼자 그 파티에 가면 나는 바보가 될 것"이라고 생각하는 대신 순간에 자신을 바로 잡으십시오. 그것은 도움이되거나 정확한 생각이 아니며 단지 당신을 탈선시킬 것입니다. 의식적으로 긍정적 인 방향으로 나아 가기로 결정합니다. 다른 많은 사람들이 혼자서 도착할 것이며 당신이 참석할 것으로 예상된다는 것을 스스로 생각 나게하십시오. 친구를 만나고 즐거운 시간을 보낼 것이라고 스스로에게 말해주세요. 그것은 당신을 더 나은 마음의 틀에 넣는데 도움이 될 것입니다.
상황이 발생할 때 대비할 수 있도록 미리 긍정적 인 결론을 내리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 일반적인 시나리오에 대한 몇 가지 옵션입니다.
불안을 유발하는 상황에 접근 할 때
여행이나 새로운 사람들을 만나는 것과 같은 두려움을 유발할 수있는 상황에 직면했을 때 다음 사고 방식 중 일부를 사용하여 현재 사고 방식을 수정하십시오.
- 불안 은 위험하지 않습니다. 나는 단지 불편하다. 나는 이것을 통해 그것을 만들 것이다.
- 내 머리 속의 그림이 건강하지 못하거나 합리적이지 않습니다. 그건 내가 부정적 인 것 뿐이야.
- 나는 걱정 스럽지만, 그래서 무엇? 나는 그 느낌이 무엇인지 안다. 그리고 나는 그것을 통과 할 것이다.
- 나는 이것을 통해 나를 사랑하는 것에 집중할 것입니다.
- 나는 괜찮을거야.
스트레스가 많은 행사 준비
공황 장애는 스트레스 상황에서 특히 곤란할 수 있습니다. 예를 들어 공개적으로 프리젠 테이션을해야하거나 직장에서 네트워킹 이벤트에 참석해야 할 때입니다. 상황을 피하기 위해 아프거나 외면하는 유혹을받을 수도 있지만, 그것은 당신과 당신의 직업에 해로울 수 있습니다. 대신, 이러한 확신을 상기시켜주십시오.
- 나는 전에 프리젠 테이션을 했어. 나는 이것도 할 수있다.
- 이것이 끝나면 나 자신을 자랑스러워 할 것입니다.
- 계속 그렇게하면 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
- 내가 마지막으로 발표 한 시간에 모든 사람들은 내가 정말 잘했다고 말했다.
- 심호흡을하면, 들어가기 전에 나에게 도움이 될 것입니다.
현실적으로 남아있다.
긍정적 사고가 너무 멀리 취할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요하므로 합리적으로 유지하는 것이 중요합니다. 긍정적 인 진술이 비현실적 일 때, 당신의 잠재 의식 마디가 현실적이지 않다는 것을 적어 주면 실제로 더 많은 불안감을 유발할 수 있습니다. 더 많은 스트레스는 또한 자신이 정말로 준비되지 않은 일을 할 수 있다는 자신을 확신시키기 시작하면 실패의 현실이 어려워집니다.
위에 제시된 예는 또한 긍정적이고 실제적이고 진실한 진술에 초점을 맞추고 있음을 주목하십시오. 당신이 얻을 것, 과거에 성취 한 것, 현실적으로 성취 할 것입니다. 이것은 긍정적 인 확신과 자기 주장으로 취할 방향입니다. 그들은 현실적 일 때 더 강력합니다.
공황 발작은 매우 해롭고 파괴적 일 수 있습니다. 그들은 무서울 수 있으며 자신을 잃어버린 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 이완 기법과 긍정적 인 확신을 통해 합리적인 것이 무엇인지 생각 나게 할 수 있으므로 증상에 대처할 수 있습니다.
공황 장애 증상 이 효과적으로 관리되지 않는다는 것을 알게되면 공황 및 불안 장애 전문 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
치료와 약물 치료를 통해 공황 장애는 매우 치료 가능한 질병입니다. 포괄적 인 치료 계획은 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처:
Richards, T. "불안에 대한 대처 방안". 불안 네트워크, 2014 년.