당신의 진실 된 자아를 받아들이고 과거를 버려라.
논란의 여지가 있지만, 취약성에 대한 두려움 은 모든 사람들에게 가장 흔한 두려움 중 하나입니다. 내 임상 경험을 통해,이 중심 감정적 인 도전을 이해하게 된 몇 가지 방법이 있습니다.
열린 마음에서 벗어나기
어린 아이로서, 우리는 자유롭고 개방적이며, 다른 사람들과 자신을 공유합니다. 그러나 우리는 성장하고 성숙함에 따라 세상이 매우 고통 스럽다는 것을 알게됩니다.
우리는 모든 사람이 우리 편이 아니며 모든 상황이 나아갈 길이 아니라는 것을 배웁니다. 시간이 지남에 따라 우리는 또한 자신 을 보호하는 법을 배웁니다. 우리는 마음의 주위에 성벽을 만들고, 어쨌든 우리를 해 쳤던 그 사람을 결코 사랑하지 않았 음을 납득 시키며, 우리는 거부의 예술에서 연습하게됩니다. 더 나쁜 것은, 우리는 자신에 대한 부정적인 생각 과 느낌을 믿고 내면화하기 시작합니다. 우리가 인생의 상처에 대한 해답을 찾으면, 우리는 종종 우리가 그들을 책임 져야한다고 믿기 시작합니다.
양면 재생 : 파괴적인 행동으로 자신을 보호하기
이러한 단계는 정상적이고 자연스럽지 만 자급 자족 합니다. 과거의 실수로부터 배우고 항상 개인적인 성장을 위해 노력하는 것이 중요합니다. 그러나 자신의 결실을 용서하는 것도 똑같이 중요합니다. 얼마나 자주 실수로 다른 사람의 실수를 용서하거나, 심지어는 정말로 나쁜 행동을 용서합니까?
마찬가지로 건물 벽은 안전한 공간을 만들어 신속하게 퇴각 할 수 있지만 에너지와 사랑의 흐름을 차단합니다. 자신의 감정적 인 방어 뒤에 덫을 놓기 쉽고, 부정적인 감정뿐만 아니라 긍정적 인 감정을주고받을 수 없습니다. 이것은 차례 차례로 많은 사람들을 고립되고 혼자 느끼게합니다.
또한 취약성에 대한 두려움 때문에 사람들이 우연히 다른 사람들에게 고통을 초래하게됩니다. 이 두려움을 가진 사람들은 다른 사람들을 팔 길이로 유지하는 잘 연마 된 방법을 사용하여 종종 "먼 저"가됩니다. 일부는 직장, 학교 또는 기타 활동에 의도적으로 묻힌 경우도 있습니다. 어떤 사람들은 관계가 심각 해지고 있다는 첫 번째 신호에서 사라집니다. 그래도 다른 사람들은 밀고 당기는 정교한 춤을 추고 잠재적 인 파트너를 끌어 들여 다른 사람이 너무 가까워지면 정서적으로 멀어 지도록 한 다음 다시 한 번 그 사람을 끌어들입니다.
보호에서 용서까지
취약성에 대한 두려움 은 궁극적 으로 거부 또는 포기 에 대한 두려움입니다 . 당신은 상처를 입었으므로 다시 상처를 입을 위험을 최소화하려고 노력합니다. 그러나 잠재적 손상을 최소화하는 가장 좋은 방법은 벽을 만들거나 자체 생성 체크리스트에 따라 행동하지 않는 것입니다. 대신,이 솔루션은 반 직관적입니다. 취약성에 대한 두려움에 대처하기 위해서는 먼저 전체적이고 진정한 자아를 사랑하고 받아들이는 법을 배워야합니다.
우리 자신을 사랑하는 것은 우리가 직면하게 될 가장 힘든 교훈 중 하나입니다. 우리 모두는 결함, 불완전 함, 창피한 이야기, 그리고 우리가 잊을 수있는 과거의 실수를 가지고 있습니다.
우리는 불안하고, 어색하며, 필사적으로 우리가 어떤 것을 바꿀 수 있기를 바란다. 그것은 인간 본성입니다. 그러나 모든 사람들이 이런 식으로 느끼는 것을 깨닫는 것이 트릭입니다. 얼마나 성공적이며, 얼마나 아름답고, 얼마나 완벽한 사람이 출현하든, 그 사람은 매우 어색함, 불안, 그리고 의심 할 여지가 있습니다.
불완전 함 채택
아는 사람 중 가장 역동적 인 사람, 항상 말하거나해야 할 것을 알고있는 사람, 모든 상황에 맞는 복장을하고 지하철에 서있는 동안 아기와 서류 가방을 동시에 저글링 할 수있는 사람을 생각해보십시오. 그 사람이 멍청한 말을했다면? 원한을 품 겠니?
그 사람이 너에게 물었다면? 용서받을 수 없다는 것을 알겠습니까? 당연히 아니지. 당신은 다른 사람들이 불완전하고, 좋은 날들과 나쁜 날들을 가지고 있으며, 결함들과 사각 지대들과 약점의 순간들을 가지고 있다는 것을 이해합니다. 그러나 그것은 당신이 그들을 기억하는 것이 아닙니다. 당신은 그들의 승리와 빛나는 순간과 사랑과 빛을 기억합니다. 그렇다면 왜 자신을 다르게 대우합니까? 왜 다른 사람들에게 쉽고 빠르게 용서할 수있는 것들을 위해 자신을 때 리셨습니까? 왜 다른 사람들이 당신을 판단하는 것보다 다른 사람들이 당신을 더 가혹하게 판단 할 것이라고 자동으로 생각합니까?
너 자신을 사랑하는 법
자신을 사랑하는 법을 배우려면 자신을 전체 인간, 결점, 불완전 함으로 인정하는 것으로 시작하십시오. 자신의 과거 실수를 소유하고 받아들이십시오. 그러나 자신의 현재 또는 미래를 정의하지 않는다는 것을 깨달으십시오. 당신이 크게 잘못했다고 생각하는 누군가에게 사과하고 나서 계속 전진하십시오. 너 자신을 용서해. 앞으로 나아가려면 몇 가지 간단한 진리에 따라 생활하십시오.
- 당신은 중요합니다 : George Bailey가 "It 's a Wonderful Life"와 같이 당신이 존재한다는 단순한 사실은 상상 이상의 파급 효과가 있습니다. 당신은 당신이 누구의 삶에 손을 대 었는지, 그리고 그 반향이 무엇인지를 결코 진정으로 알지 못할 수도 있습니다. 그러나 그들은 모두 똑같습니다.
- 당신의 어두운면을 받아들이십시오 : 당신의 실수는 당신을 인간으로 만들뿐만 아니라 다른 사람들을 도울 때 당신에게 풍부한 경험을 선사 합니다 . 좋은 것을 위해 과거를 사용하는 것은 당신 자신 전체와 연결하는 가장 강력한 방법 중 하나입니다.
- 귀하의 가치를 증명하려고 노력하지 말라 : 인간, 특히 취약성에 대한 두려움을 가진 사람들은 항상 우리가 얼마나 가치가 있는지 보여 주려고 노력하고 있습니다. 우리가 어떻게 든 돈을 버리지 않으면 사람들이 우리를 돌보는 것을 멈출 것이라고 걱정합니다. 변함없이 우리는 무의식적으로 요구하는 것을 정확히 얻습니다. 우리가 누구인지 대신에 우리가 줄 수있는 것에 관심이있는 사람들입니다. 이것을 돌이 키기 위해, 모든 사람들에게 모든 것을하려고 노력하기보다는 자신의 가장 소중한 선물을 제공하십시오. 그렇다고해서 다른 사람들을 위해 친절을 베풀지 말고 두려움이나 자기 판단보다는 사랑에 근거한 헌금을 내야한다는 의미는 아닙니다.
취약성에 대한 두려움과 싸움
진정으로 자신을 받아들이고 사랑하는 법을 배우면 진정한 취약점을보다 쉽고 쉽게 발견 할 수 있습니다. 자신의 가치에 대한 감각이 강하면, 더 이상 다른 것을 정의하거나 그것을지지 할 필요가 없습니다. 너는 너를 불경스럽게 대우하고 너를 잘 대우하는 사람들을 끄는 사람들에게서 떠날 수있을 것이다.
그러나 여기에서 저기로가는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 특히 공포가 심오하고 오래 지속되는 경우에는 전문적인 지원 이 필요합니다. 많은 사람들이 존경받는 정신 건강 전문가 의 조언을 구하는 반면 다른 사람들은 영적 상담에서 위안을 찾습니다. 선택하는 경로가 무엇이든, 취약성에 대한 두려움으로부터 자유를 찾는 것이 진정한 삶을 변화시키는 경험입니다.
출처:
미국 정신과 학회. (1994). 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (4 판) . 워싱턴 DC : 저자.