괴롭힘을 당할 때 신속한 조치가 취해지지 않습니다. 그러나 행동에 직면하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 당신이 할 수있는 가장 중요한 세 가지는 자신을 돌보고 따돌림을 해결하고 외부 지원을 찾는 것입니다. 이것이 어떻게 달성 될 수 있는지에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
1. 너 자신을 돌봐라.
괴롭힘을 인식하는 법을 배웁니다. 당신이 괴롭힘을 당하고 있음을 깨달을 때, 자신을 비난하거나 자신의 잘못이 아닌 것을 책임질 가능성이 적어집니다.
기억하십시오, 따돌림은 괴롭히기가 당신에게서 결함이있는 것이 아닌 선택입니다.
당신이 당신의 반응을 바꿀 수 있다는 것을 깨달으십시오. 변경하고 싶지 않은 사람을 변경하는 것은 불가능하지만 응답 방법을 변경할 수 있습니다. 상황을 어떻게 처리할지 생각해보십시오. 새로운 직업을 찾고 싶니? 사건을보고 하시겠습니까? 송금을 요청 하시겠습니까? 오직 당신 만이 상황을 어떻게 대처할 것인지 결정할 수 있습니다.
경계를 설정하는 방법에 대해 알아보십시오. 자신의 행동에 어떻게 대처할 계획인지에 관해 사전에 알리고 불량배와상의하십시오. 확고하고 자신감 있고 독단적 임을 배우십시오. 예를 들어, 그가 작업 손실로 당신을 위협하고 작업을 방해하고, 그의 행동을 인적 자원에보고 할 것이라는 것을 당신은 불량배에게 말할 수 있습니다.
2. 문제 해결
일기를 유지하십시오. 부적절한 행동을 기록하십시오. 이 정보는 관리자 또는 외부 조직이 조치를 취하는 데 도움이됩니다.
귀하가 적어 놓은 것에 관해 구체적으로 설명하십시오. 날짜, 시간, 위치, 발생한 사건 또는 말한 단어와 사건에 대한 증인을 포함 시키십시오. 또한 기분이 어떠했는지 또는 그것이 어떻게 영향을 받았는지도 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 귀하가 제출 한 불만 사항 및 귀하가받은 응답에 대한 세부 사항을 기록해야합니다.
종이 트레일을 만듭니다. 당신의 작업이 방해 받고 있음을 알게된다면, 당신이하고있는 일과 당신이 성취 한 바를 요약 한 종이 흔적을 만들어야합니다. 불량배가 강제로 퇴장 시키거나 진급 기회를 과시하는 경우, 반대하는 가장 좋은 방법은 다른 사람들이 프로젝트와 나란히 유지되도록하는 것입니다. 전자 메일, 활동 보고서 및 기타 도구를 사용하여 동료 및 감독자와 현재하고있는 일을 공유하십시오. 겸손하게 자신의 업적을 강조하십시오. 그러나 사람들이 자신이하고있는 일을 알고 있는지 확인하십시오.
사고를보고하십시오. 따돌림에 대해 침묵을 지키면 괴롭히는 사람에게 더 많은 권력과 통제력이 부여됩니다. 기분이 좋으면 괴롭힘을 관리자, 감독자 또는 권한있는 위치에있는 다른 사람에게보고해야합니다. 따돌림에 대한 세부 사항을 공유 할 때 침착하고 감정을 확인하십시오. 지나치게 산만해진 불만은 혼란스럽고 메시지를 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 또한 세부 사항과 일치해야합니다. 미리 말하고자하는 것을 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
보고서 관련성을 유지하십시오. 다시 말해서 괴롭힘의 행동에 대한 구체적인 내용 만 공유하십시오. 가정을하거나 세부 사항을 과장하지 마십시오. 그리고 불량배를 사람으로 비판하거나 회의에서 이름을 부르지 마십시오.
해결해야 할 부적절한 행동입니다. 거기에 집중하십시오.
3. 외부 지원을 구하십시오.
귀하의 상황에 맞는 도움을 찾으십시오. 불량배의 관리자 또는 감독자에게 괴롭힘을 신고하십시오. 따돌림은 혼자서는 처리 할 수없는 큰 문제입니다. 불량배가 주인 또는 관리자 인 경우 불만 제기를 고려하십시오. 괴롭힘을당하는 방법에 따라 동등 기회 고용위원회, 노동부, 미국 장애인 법, 지방 경찰 또는 현지 변호사와 함께 보호받을 수 있습니다.
사람들에게 힘을 실어주고 있습니다. 경험하고있는 내용과 지원 대상자를 이해할 수있는 사람들을 찾으십시오.
겪고있는 것에 대해 이야기하는 것이 도움이되므로 안을 들여 놓지 마십시오.
전문적인 도움이나 상담을 구하십시오. 불량배의 표적이되는 것은 중대한 결과를 초래할 수 있습니다. 그것은 당신의 기분, 자존감, 심지어 신체 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 우울한 느낌이들 때 외부의 도움을 받아야 합니다.
당신은 혼자가 아니란 것을 기억하십시오. 직장 괴롭힘은 널리 퍼진 문제입니다. 당신이 경험하고있는 것을 당신을 정의하게하지 마십시오. 대신, 해당 지역의 지원 그룹을 찾거나 자신 만의 지원 그룹을 시작하십시오.