명상 은 마음을 졸인시키고 일정 기간 동안 내면을 집중시키는 관행입니다. 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하며 기억력, 집중력 및 기분을 향상시키는 강력한 방법으로 현대의 신뢰를 얻은 고대 연습이지만 실제로는 더 오래 살 수 있습니까?
과학적 증거에 따르면 정기적 인 명상으로 불안과 우울증 과 같은 심리적 상태가 개선 될 수 있으며, 이는 다시 사망률에 영향을 줄 수 있습니다.
명상은 면역 체계를 강화하고 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다. 코티솔 수치의 상승은 죽상 경화증 및 대사 증후군과 같은 심장 관련 질환을 통해 더 높은 사망률과 관련이 있습니다.
다른 연구에 따르면 정기적 인 명상으로 의사 방문 횟수가 감소하고 입원 기간이 짧아지는 것으로 나타났습니다. Journal of Obesity에 게재 된 2011 년 연구에 따르면, 위험한 복부 지방조차도 정기적 인 명상으로 줄일 수 있다고한다.
연구
2005 년에 American Journal of Cardiology에서 사망에 대한 명상의 영향을 조사하기 위해 2 건의 무작위 대조 연구가 검토되었습니다. 첫 번째 그룹은 평균 나이가 81 세인 노인 거주지에 살았던 경미한 고혈압 (고혈압) 환자였습니다. 두 번째 집단에는 평균 연령이 67 세인 지역 공동 거주 노인이 포함되었다.
참가자는 그룹으로 나누어지고 초월 명상, mindfulness 명상, 정신 이완 또는 진보적 인 근육 이완 기술 중 하나에서 지시를 받았다. 대조군 참가자에게는 일반적인 건강 교육 수업이 제공되었습니다.
초월 명상 ( Transcendental Meditation , TM)은 한눈 에 15-20 분간 눈을 감고 편안하게 앉아서 하루 두 번씩 "편안한 기민성"상태를 유지하는 간단한 기술로 묘사됩니다. 명상 명상 교육은 호흡과 사고 관찰에 초점을 맞추고 있습니다. 그들은 마음 속에 떠오르는 것처럼 냉담합니다.
정신 이완 기술을 사용하는 연구 대상자는 각 세션에서 자신에게 구 또는 절을 반복하도록 권장했습니다. 마지막으로, 진보적 인 근육 이완을 사용하는 피실험자는 각 주요 근육 그룹에서 점차 긴장을 풀어 전체적인 평온을 증진하도록 지시 받았다.
참가자들은 3 개월 후에 평가되었습니다. 두 실험의 초월 명상 그룹은 다른 명상 및 대조군에 비해 혈압이 현저히 낮다고보고했으나 장기간에 걸친 데이터가 가장 흥미 롭습니다. 평균 7.6 년 (최대 19 년)까지 TM을 실시한 대상자는 그 기간 동안 어떤 원인으로도 사망 할 확률이 23 % 낮았으며 같은 기간 동안 심혈관 질환으로 사망 할 확률이 30 % 낮았다. 추적 관찰 기간 동안 피험자도 암으로 사망 할 가능성이 49 % 낮았다.
장수
이 리뷰의 저자들은 명상의 장점은 부작용없이 고혈압 약물 치료로 인한 결과와 거의 비슷하지만 고혈압을 낮추는 것으로 입증 된 약물 대신 명상법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
저자에 따르면, 이것은 고혈압 환자의 비 약물 치료가 사망률에 미치는 영향을 장기간에 걸쳐 분석 한 최초의 연구입니다.
중요한 두 가지 질문이 남아 있습니다 : 정상적인 혈압을 가진 사람들의 명상으로 수명이 연장됩니까? 그리고 어떤 종류의 이완 또는 명상 기술이 장수의 가장 큰 이점을 제공합니까?
미래의 연구가 이러한 질문에 더 확실하게 대답 할지라도, 많은 사람들은 명상이 단기간에 제공하는 에너지와 웰빙의 향상에 행복하게 만족합니다. 자신의 삶에 정기적 인 명상 연습을 포함시키려는 경우 시작하는 방법에 대한 이 과정 을 참조하십시오 .
출처 :
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