꾸물 거리는 습관을 걷어차는 법
연기는 가장 잘 조직되고 지키는 낙오자조차도 어느 시점이나 그 때까지하는 것들 중 하나입니다. 정말로 숙제를해야 할 때 텔레비전을 본 마지막 시간에 대해 생각해보십시오. 일반적으로, 지연은 성적을 포함하여 인생에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 학생들과 다른 사람들은 지연을 극복하고 마지막 순간에 과제를 완료함으로써 생기는 스트레스, 불안 및 열악한 성과를 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 연구원은 스케줄 개발, 신중한 학업 계획 및 시간 관리 기술 향상 이 모두 지연에 대처하는 효과적인 방법이라고 제안합니다.
너의 두려움을 다루라.
공포는 지연에 기여하는 한 요소입니다. 이것은 실패의 두려움, 실수 할 수있는 두려움 , 또는 심지어 성공 의 두려움을 포함 할 수 있습니다 .
심리학자 Susan Krauss Whitbourne, Psychology Today 는 "성취를위한 추구 (Search for Fulfillment)" 의 기고가이자 저자로서 잘못된 신념에 도전하는 것이 중요하다고 제안합니다.
자신이받을 자격이 없다고 몰래 믿기 때문에 성공을 두려워하는 경우, 자신의 핸디캡으로 인해 목표를 달성하지 못할 수도 있다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 당신을 시작부터 두려워하는 두려움을 해결함으로써, 당신은 지연의 습관을 극복하기 시작할 수 있습니다.
목록 만들기
성취하고자하는 일로 할 일 목록을 작성하십시오. 필요한 경우 마감일이 만나는 경우 각 항목 옆에 날짜를 기입하십시오.
각 작업을 완료하는 데 걸리는 시간을 예상 한 다음 해당 숫자를 두 배로 늘리면 각 프로젝트의 소요 시간을 과소 평가하는인지 적 함정에 빠지지 않습니다.
더 많은 관리 가능한 세그먼트로 프로젝트 중단
커다란 프로젝트에 직면했을 때, 관련된 작업량을 살펴볼 때 협박을 당하거나 위협적이거나 절망적 일 수 있습니다. 이 시점에서 목록에있는 개별 항목을 가져 와서 일련의 단계로 나눕니다.
반원들 에게 종이 를 써야 한다면, 따라야 할 단계는 무엇입니까? 큰 가족 행사를 계획하고 있다면,해야 할 일과 얻을 수있는 물품은 무엇입니까? 작업을 수행하기 위해 수행해야하는 프로세스를 자세히 설명하는 목록을 작성한 후에는 개별 "베이비 스텝"작업을 시작할 수 있습니다.
지연의 개시를 인정하십시오.
목록에있는 항목을 다루기 시작할 때, 지연의 생각이 마음에 잠길 때주의를 기울이십시오. "지금이 일을하고 싶지 않습니다"또는 "나중에 작업 할 시간이 생길 것"이라고 생각하면 자신이 앞으로 미루는 것을 인식해야합니다.
충동에 굴복하는 대신 작업에 최소한 몇 분을 소비하도록 강요하십시오. 많은 경우 시작한 후에 완료하는 것이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
산만 해소
텔레비전에 무엇이 있는지주의 깊게 돌리거나 친구들의 페이스 북 상태 업데이트를 계속 확인해 보면 실제 작업을 완료하기가 어렵습니다. 음악, TV 및 소셜 네트워킹 사이트와 같은 모든 산만 함을 끄는 시간을 할당하고 그 시간을 사용하여 모든 작업을 진행중인 작업에 집중하십시오.
자신에게 보상하기
과제 (또는 큰 과제의 작은 부분)를 완료하면 자신의 노력에 대해 보상하는 것이 중요합니다. 스포츠 경기에 참석하든, 비디오 게임을하든, 좋아하는 TV 쇼를 보든, 소셜 공유 사이트에서 사진을 보든 즐겁고 즐거운 시간을 즐기세요.
마지막 생각들
지연된 습관을 깨는 것은 쉽지 않습니다. 결국 간단하다면 70 ~ 95 %의 학생들이 정기적으로 지연에 참여하지 않을 것입니다. 물건을 집어 넣을 충동은 특히 주위에 즐겁고 재미있는 산만 함을 제공하는 물건이 너무 많을 때 강력 할 수 있습니다.
지연 (procrastination)이 당신이 완전히 피할 수있는 것이 아닐 수도 있지만, 당신이 왜 미루는 지에 대한 인식과 그러한 경향을 극복하는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 전략을 실행함으로써 코를 맷돌에 놓고 그 중요한 작업을 시작하는 것이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.