겨울 우울증, 계절성 정서 장애, 슬픔, 또는 주요 우울증으로 알려진 계절 우울증 은 일기 동안 햇빛이 덜 맺히는 가을과 겨울에 주로 발생하는 기분 장애 유형입니다.
적절한 빛 노출 부족은 신체의 24 시간 리듬을 방해 할 수 있습니다.
빛은 눈을 통해 들어갑니다 (눈이 수면 중에 닫히거나 열렸는지 여부와 관계없이) 송과선을 활성화시켜 멜라토닌이라고 불리는 호르몬 생산에 영향을줍니다. 멜라토닌은 우울증, 주간 피로 및 음식 갈망으로 이끄는 세로토닌과 같은 기분 조절 신경 전달 물질에 영향을 줄 수 있습니다.
새벽 시뮬레이터 는 기본적으로 새벽에 일어나는 점차적 인 빛의 강도를 모방하려고하는 가감 저항기가있는 램프로 인위적으로 길게 늘려이 유형의 우울증을 완화시켜 새벽이 올 수있는 화창한 여름날이라고 믿게 만듭니다 더 이른 시간에.
새벽 시뮬레이터는 라이트 박스 보다 더 편리합니다. 일어나기를 원하기 전에 지정된 시간에 새벽 시뮬레이터를 설정합니다. 그것의 빛은 점점 강해진다; 당신이 각성하고 싶을 때, 그것은 최고 강도로 있어야하며, 멜라토닌 생산이 멈추고 당신을 깨우게합니다.
치료는 당신이 자고있을 때 발생하므로, 자동 조종 장치에 치료를 가하는 것과 거의 같지 않습니다. 그러나 우울증을 완화하는 데 정말로 도움이 될 수 있습니까?
비록 새벽 시뮬레이션이 계절성 우울증 치료에있어 가장 중요한 표준으로 여겨지는 라이트 박스 요법만큼 연구되지는 않았지만 많은 사람들에게 도움이 될 수있는 연구 결과에 따라 더 쉽게 깨어나 더 나은 기분을 유지할 수 있다고합니다 및 에너지.
환경 치료 센터 (Center for Environmental Therapeutics)에 따르면, 구매하는 새벽 시뮬레이터가 다음 사양을 충족하는지 확인해야합니다.
- 조명 레벨과 타이밍 모두 조절 가능하므로 개인의 필요에 맞게 설정을 변경할 수 있습니다.
- 색온도는 자연광과 같은 범위 내에 있습니다.
- 특정 강도의 빛을 얻기 위해 장치에서 필요로하는 특정 거리는 사용하기에 실용적이어야합니다.
- 이 장치는 UL 승인을 받았습니다.
- 유해한 자외선을 걸러냅니다.
- 그것은 효과성에 대한 테스트를 거쳤습니다.
출처 :
"우울증에 대한 가벼운 치료법." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD 업데이트 : 2015 년 10 월
Rosenthal, Norman E. Winter Blues : 계절 감동적인 장애를 극복하기 위해 필요한 모든 것. 제 4 판. 뉴욕 : Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "이번 시즌에 슬픔을 느꼈습니까?" 오늘 심리학. Sussex Publishers, LLC. 게시 날짜 : 2012 년 1 월 10 일
"새벽 시뮬레이터에서 찾아야 할 것 : 구매 가이드" 환경 치료학 센터 . 환경 치료학 센터.