연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산 EPA와 DHA가 풍부한 어유가 우울증 치료에 유용 할 수 있습니다. 역학 조사에 따르면 오메가 -3 지방산 결핍이나 오메가 -6 지방산과 오메가 -3 지방산의 불균형이 우울증 증가와 관련이있을 수 있습니다. 또한, 작고 잘 디자인 된 연구는 항우울제 치료에 생선 기름 사용을 뒷받침합니다.
그러나 모든 물고기가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다.
오메가 3 지방산의 공급원
물고기로부터 얻는 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원은 북쪽 수역의 야생 물고기입니다. 야생 동물은 오메가 -3 지방산이 풍부한 조류를 많이 먹습니다. 일반적으로 옥수수와 같은 오메가 -3 지방산이 적은 식품을 섭취하기 때문에 농장에서 자란 물고기는 피해야합니다.
가능한 중금속 및 살충제 오염은 물고기를 구입할 때 고려해야 할 문제입니다. 청어, 고등어, 연어 및 정어리와 같은 더 작은 냉수 생선이 최선의 선택입니다. 큰 어류와 양식 어류는 조직에 독소를 축적 할 수 있습니다. 수은, 폴리 염화 비 페닐 (PCBs), 다이옥신 및 잔류 농약은 가장 큰 우려의 독소입니다. 그러나 현재로서는 생선 섭취의 이점이 대부분의 사람들의 위험보다 중요하다고 생각됩니다.
생선 기름 보충 교재
사람이 물고기를 먹는 것을 좋아하지 않는다면, 또 다른 편리한 옵션은 어유 보충제를 복용하는 것입니다.
더 편리한 것 외에도, 연구 결과에 따르면 생선 오일 보충제는 제조 과정에서 발생하는 정화 때문에 어류보다 오염 물질을 포함 할 가능성이 훨씬 적습니다. 특히 임산부와 어린이는 이러한 오염을 피하기 위해 생선을 먹는 것보다 생선 기름 보충제를 섭취해야합니다.
생선 기름을 복용하는 경우 높은 트리글리 세라이드 (심장 질환의 위험 증가와 관련된 지방 유형)가 있으므로 의사는 Lovaza와 같은 처방 생선 기름을 처방 할 수 있습니다. 처방 어유 캡슐에는 대부분의 일반 창고 어유 캡슐보다 오메가 -3 지방산 농도가 높은 고도로 정제 된 어유가 들어 있습니다. 이것은 오메가 -3 지방산의 더 많은 용량이 필요한 고 트리글리세리드와 같은 조건에 도움이됩니다.
오메가 -3 지방산의 다른 좋은식이 소스로는 아마 씨앗, 견과류, 특정 브랜드의 계란, 우유 및 오렌지 주스와 같은 강화 식품이 있습니다. 이러한 옵션은 특히 채식이나 완전 채식을하는 사람들에게 물고기와 같은 특정 동물 제품을 피하고자 할 때 유용합니다.
출처 :
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