불안을 제어하려고 시도
"이 펜을 단단히 잡을 수만 있다면 손이 떨리는 것을 보지 못할 것입니다."
익숙한 소리? 아니면 당신의 숟가락 이었을지도 모릅니다. 아니면 아무도 손을 흔드는 것을 볼 수 없을 정도로 당신 손을 등 뒤에서 잡았습니다. 지금 당장 너의 불안을 통제하려하지 마라 . 다음 구석 뒤에 항상 숨어있는 괴물처럼 보이지 마세요. 더 많이 싸울수록 더 많이 먹습니다.
불안의 당신의 육체적 인 증후는 그 (것)들을 통제하는 것을 시도해서 더 나쁘다. 이것이 마음 챙김과 수락 및 헌신적 치료의 기본 원리입니다.
당신이 완벽해야한다는 것을 믿습니다.
인지 행동 치료 (CBT)의 기본 전제에는 결함이 있다는 주장이 있습니다. CBT 동안, 당신은 당신의 생각을 검토하고 합리적이 아닌 것을 지적하려고 노력합니다. "아무도 당신이 범하는 실수를 눈치 채지 못할 것입니다." "모두는 분명히 생각보다 당신을 더 좋아합니다."
SAD를 가진 사람들이 네거티브를 비례에서 날려 버리는 것은 사실이지만 동시에 마침내 멈추고 생각해야합니다. "하지만 뭐야?" "사람들이 내 실수를 발견하면 어떻게 될까?" "그래서 아무도 나를 좋아하지 않는다면." "그럼 내가 완벽하지 않다면?" 그것은 일부 개인이 치료에서 해결할 필요가있는 더 깊은 문제 일 수 있습니다. 완벽하지 않다는 것에 대해 나쁘다는 것은 무엇입니까?
기회가되지 않는다.
인생이 끝나면 되돌아보고 당신이 취한 위험에 대해 자랑스러워 할 것입니까?
아니면 사회 불안에도 불구하고 더 많은 기회를 얻으시기 바랍니다. 무질서가 감옥처럼 기능 할 수는 있지만, 사회 불안은 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이 있습니다. 당신이 나이가 들면서 머리를 숙이고 덜 받아 들여지는 길을 두려워하지 않기를 바랍니다.
그것을 믿는 것은 당신뿐입니다
사회적 불안을 가진 사람들은 스스로를 고립시키는 경향이 있으므로 다른 사람들과의 두려움에 대해 이야기하고 그들이 혼자가 아닌 방법을 배우는 경험이 없습니다.
이런 상황에 처한 경우 사회 불안이있는 사람들을위한 온라인 포럼 에 가입하십시오. 많은 사람들이 귀하의 우려를 공유 할 수 있습니다.
도움을 얻지 못함
사회적 불안을 가진 많은 사람들이 장애의 본성을 고려하여 도움을 구하지 않는다는 것을 이해할 수 있지만, 치료를받지 못하면 일생의 기회를 잃을 수 있습니다. 패배를 인정하기 전에 할 수있는 모든 노력을 기울여야합니다. 서비스 제공 업체를 찾고 가능한 모든 방법으로 연락하십시오.
사회 불안을 믿는 것은 개성입니다.
내면과 수줍음은 일반적인 성격의 처분이지만 사회적 불안은 감정의 조절 장애입니다. 나쁜 염색 작업 후에 오렌지색 머리카락을 받아 들여야하는 것보다 더 이상 사회적 불안감을 느끼지 않아도됩니다.
자기 소개가 마음에 들지 않는다.
아무도 듣고 있기 때문에 자신이 말하는 것을 중요하지 않다고 생각할 수도 있습니다. 다시 생각 해봐! 자신에게 말하는 데 사용하는 단어는 강력합니다. 너는 자기 말을 통해서 간단히 덜 염려 하거나 불안해 지도록 훈련 할 수있다. 귀하의 불안 장애에 공헌하지 마십시오.
사회적 기술을 발전시키지 못함
사회 접촉에 대한 두려움에서 벗어난 채 자신을 숨겨왔다면 몇 가지 중요한 사회 기술 개발에 빠져 들었을 가능성이 있습니다.
사회 불안 장애가 발생하는 청소년에게 특히 그렇습니다. 배우기에는 결코 늦지 않습니다. 균형 잡힌 사회 기술의 이점을 자신에게주는 지점을 만드십시오. 그러나 사람들이 당신을 좋아하든 그렇지 않든 상관하지 않도록 조심하십시오.
출처:
Lenze EJ, Wetherell JL. 불안 장애의 수명보기. 임상 신경 과학의 대화 . 2011; 13 (4) : 381-399.