바보 같은 것들을하는 방법에 대한 팁 귀하의 사회 불안에 도전
목적에 부끄러워하는 것이 좋은 생각 일 것이라고 생각 해본 적이 있습니까? 이 관행은 "건설적인 당황"이라고도 알려져 있으며, 인지 행동 치료 (CBT) 에서 노출을 수행하는 것과 유사합니다.
아이디어는 당신이 당황 스럽다는 것을 발견하면 그 상황에서 자신의 감정을 다룰 수 있다는 것을 배울 것입니다.
이 운동을 완료하는 단계는 시작하기 전에 수행하는 것이 불편할 수 있지만 매우 간단합니다.
- 연습 할 상황을 선택하십시오.
- 마음의 올바른 프레임에 들어가십시오.
- 당황한 행동을 완료하십시오.
이 과정이 쉽지는 않지만 상황을 인식하는 방식을 바꾸는 것이 중요합니다.
기억해라, 핵심은 잠재적 당혹감에 굴하지 않고 굴욕감을 불러 일으키는 것이다. 당신의 목표는 당신 자신을 난처하게하는 것인데, 그것은 당신이 매일하는 일과 반대입니다. 이것은 흑인과 백인 용어로 상황에 대해 생각하는 것을 멈추는 데 도움이되는 정신 전환입니다. 당신은 당혹스럽지 않게 느끼거나 심지어 다른 사람들이 당신이하는 일을 실제로 알아 채지조차 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 너가 시도 할 때까지 너는 알지 못할 것이다!
이러한 작업을 실천할 때 긍정적 이고 개방 된 마음을 가져야합니다.
웃고, 너 자신에게 웃으며 긴장을 풀어 라. 아마도 더 쉽게 말한 것보다 시간이 지남에 자연스럽게 올 것입니다. 더 나아가 사회적으로 불안한 다른 사람들과 함께이 운동을 연습하십시오. 그룹 치료 중에 "외출"에서 일어날 수있는 것과 같이 그룹 활동으로 만듭니다.
다음은 "건설적인 당혹감"목록에 대한 잠재적 항목 목록입니다.
당연히 추가 할 수있는 많은 항목이 두려움에 더 구체적입니다. 노출과 마찬가지로 먼저 더 쉽게 수행 할 수있는 것을 선택하고 더 어려운 것까지 구축하십시오.
당신은이 일들 중 일부를하는 것이 당신의 시간 낭비와 주변 사람들의 시간이라는 것을 느낄 것입니다. 괜찮아! 귀하의 목표가 실제적인 일을하면서 무엇인가를 얻는 것이 아니라 당혹 스러움을 찾아 내고 그 일이 벌어지는 것이 좋음을 기억하십시오.
자신을 난처하게하는 잠재적 인 방법 목록
- 기침에 적합하다고 가장하십시오.
- 캐주얼 한 때를위한 멋진 드레스를 입으십시오.
- 끔찍한 스케치를 그려 사람들이 생각하는 것을 묻습니다.
- 어떤 사람에게 잘못된 인사말 카드를 보내 기회를주십시오.
- 누군가가 묻는다면 전화 번호를 잊어 버리는 척하십시오.
- 잘못된 발에 신발을 신습니다.
- 비행기의 잘못된 자리에 앉는다.
- 식당 옆에 서있을 때 쓰레기가 식당에 있는지 물어보십시오.
- 식당에 전화하여 그들이 제공하지 않는 음식을 주문하십시오.
- 이미 시작한 후 영화 속을 걸어보십시오.
- 잘못된 통화로 항목을 지불하십시오.
- 공원에서 수레 바퀴를하십시오.
- 여행하는 척.
- 누군가를 잘못된 이름으로 부르십시오.
- 텔레마케터에게 다시 전화 할 수 있는지 물어보십시오.
- 재생되지 않는 영화에 대한 영화 티켓을 구입하십시오.
- 멋진 식당에서 음료를 엎 지르십시오.
- 엘리베이터에서 돌아 서서 모든 사람을 바라 보지 마십시오.
- 당신의 얼굴에 음식으로 집을 남겨주세요.
- 당신이 학생 인 경우, 당신이 바보처럼 보이기 때문에 물어볼 것을 두려워하는 수업 시간에 질문하십시오.
- 트래픽을 보류하고 있다는 것을 알고 있으면 평행 주차.
- 현금 인출기에서 정말 오랜 시간을 보내고 자신과 이야기하십시오.
- 가격표없이 계산대에 난처한 항목을 가져 가라.
- 생일에 당신이 노래 할 곳이있는 식당으로 가십시오. 생일이라고 전해주세요.
- 걷는 대신 거리를 건너 뜁니다.
- 목적에 연설하는 동안 밖으로 빈.
- 서명 할 때 손을 흔들어주십시오.
- 데이트에 스파게티처럼 지저분한 식사를 주문하십시오.
한 단어
이러한 작업은 처음에는 극복 할 수없는 것처럼 보일 수 있지만, 시간이 지남에 따라 최악의 상황에 대한 두려움이 줄어들 수 있습니다. 적극적으로 당혹감을 찾는 것은 자신의 인생을 피하면서 그것을 피할 수 있다면 아주 해방 될 수 있습니다. 그러나 이러한 작업 중 하나라도 완료하지 못하면 불안이 너무 심할 수 있습니다. 귀하의 불안감을 제어 할 수있는 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
> 출처 :
> 스캇 영. 건설적 당황에 대한 신뢰 구축.