습관은 우리가 자주 수행 한 행동으로 거의 비자 발적 반응이됩니다. 이 습관이 바람직하지 않다고 생각하면 우리는 그것을 "나쁜 습관"이라고 할 수 있습니다. 사람들은 해마다 이런 나쁜 습관 을 깨 려고 수많은 시간과 돈을 들여 종종 성공하지 못합니다. 왜? 마법의 총알이 없기 때문에. 변화는 힘든 일이며 그것을 성취하기위한 지름길이 없습니다.
그러나 사람이 취해야하는 단계는 매우 간단하게 설명 할 수 있습니다. 습관의 변화를 일으키려면, 의식의 영역으로 그 행동을 되돌려 야하고, 선택의 능력을 회복해야합니다.
보수는 무엇입니까?
나쁜 습관을 깨는 첫 번째 단계는 왜이 행동이 그렇게 매력적인 지 알 수있는 이유를 살펴 보는 것입니다. 다른 말로하면,이 겉으로보기에 부정적 일을하는 것에 대한 보상은 무엇입니까? 당신이 이미 이것을 "나쁜"습관으로 분류했기 때문에 당신은 그 사람이 없다고 말하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 더 가까이 다가 봐. 항상 보수가 있습니다. 당신의 나쁜 습관이 아이들에게 소리 치고 있다고 가정 해 봅시다. 그게 뭐에요? 당신은 약간의 증기를 풀어주고 그 순간 조금 더 나아질 것입니다. 또는 씻지 않은 접시를 남기지 않는 습관이 있습니까? 그 결과 인터넷에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
트레이드 오프 란 무엇입니까?
다음으로 절충안을 살펴보십시오. 당신의 습관을 행사함으로써 당신이 잃어 가고있는 것은 무엇입니까?
이 단계가 더 쉬워야합니다. 처음에 나쁜 습관이라고 생각하는 이유를 생각해보십시오. 자녀에게 소리 치는 것은 모두가 긴장하게 느끼고 자녀의 자부심을 찢어 버리기 때문에 나쁜 습관입니다. 자녀의 정서적 건강을 위해 긴장감을 일시적으로 상쇄하고 있습니다.
당신의 부엌은 냄새 나는 엉망이기 때문에 요리를 취소하는 것은 나쁜 습관입니다. 인터넷 시간을 늘리려면 쾌적한 생활 환경을 유지하는 것이 좋습니다. 그렇게 보면 아주 현명한 선택을하는 것처럼 보이지 않습니다. 그렇습니까? 더 좋은 방법이 있어야합니다.
선택의 시간!
이제는 문제의 양면 - 즉 보수와 절충 -을 비교해 보았습니다. 이제 선택의시기입니다. 이 행동을 수행 할 때마다 선택을하고 있음을 알았 기 때문에 더 이상 비자 발적 행위가 아닙니다. 당신은 더 많은 것을 가치있게 선택합니다 : 결과 값 또는 상충 관계! 나쁜 습관이 무엇이든간에 이제는 적극적으로 선택해야합니다. 어느 것이 더 가치가 있습니까? 자녀에게 소리 치거나 자녀의 정서적 안녕을 소중하게 생각하면서 구호를 더 소중하게 생각합니까? 인터넷 시간이 더 많거나 살기 좋은 곳이 더 중요합니까?
더 나은 행동 대체
처음에 습관 을 형성 한 이유는 그들이 필요를 채웠기 때문입니다. 당신은 긴장감이 필요했거나 넷을 서핑하고 싶었습니다. 오래된 패턴을 깰 때 여전히 이러한 요구를 충족시킬 방법이 필요합니다. 당신은 이전 행동을하지 않기위한 적극적인 선택을 할뿐만 아니라, 대신에 더 나은 대체 행동을 수행 할 선택을 할 것입니다.
아이들에게 소리 치지 말고 긴장감을 느낄 때마다 달리기를 결정할 수도 있습니다. 더러운 접시를 쌓아 두는 대신에 혼자 먹을 때 종이 접시를 사용하기로 결정할 수 있습니다. 새로운 습관은 당신이 선택한 선택에 대해 당신이 좋아하는지 여부만큼 중요하지 않습니다. 어쨌든 당신이 나쁜 습관이라고 여기는 이유는 그것이 자신에 대해 나쁜 느낌을 갖기 때문입니다.
그것은 너에게 달렸어.
지금까지는 오랫동안 나쁜 습관을 계속 유지하는 유일한 방법은 처음부터 왜 그렇게하고 있는지를 부인하는 것입니다. 오래된 패턴을 재개하기 시작할 때마다 그 행동을 할 때마다 X를 Y로 거래한다는 생각이 당신의 마음을 넘어서게 될 것입니다.
습관을 계속 유지하면서 나쁜 일에 대한 선택을 강요 할 것입니다. 어떤 선택을 할 것입니까? 너 자신을 나쁘게 느끼게 만드는 사람이나 기분이 좋아지는 사람? 그것은 당신에게 달려 있습니다.