현재에 집중하는 방법 배우기
경계 성 인격 장애 (BPD)가있는 경우, 접지 연습의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이러한 운동은 해리 , 공포감 , 강한 충동 적 충동 , 플래시백 및 격렬한 정서적 인 고통 중에 도움이됩니다.
접지 기법을 배우고 실습하면 감정을 편안하게하고 BPD 증상을 관리하는 데 도움이됩니다.
접지 연습은 무엇입니까?
접지 연습은 현재 순간에 집중할 수 있도록 설계되었습니다.
그들은 당신이 압도적으로 또는 모두를 소모하는 경험을 할 때마다 도움이됩니다.
접지를 위해 개발 된 다양한 연습 문제가 있으며 다양한 상황을 목표로하는 연습 문제가 있습니다. 예를 들어, 일부 연습은 공개적으로 수행 할 수 있지만 다른 연습은 사적인 환경에 더 적합합니다 (예를 들어, 한 사람이 매우 격렬한 해리 경험을 갖는 경우). 필요한 경우 필요할 때 여러 가지 방법을 사용할 수 있도록 다양한 연습 문제를 연습하는 것이 가장 좋습니다.
시각 및 청각 접지 연습
시각 및 청각 접지 운동은 시력과 청력을 사용하여 현재의 순간에 당신을 빠져들게합니다.
시각적 접지 연습을하려면 심호흡을 한 다음 주변에서 볼 수있는 것들을 정신적으로 카탈로그로 작성하십시오. 전기 콘센트의 색상이나 구부러진 프레임과 같은 평범한 세부 사항조차도 알 수 있습니다.
청각 접지 연습을하려면 주위에서 들리는 소리를 들어보십시오. 명백한 소리는 눈치 채지 말고, 울음 소리가 들리기 전에 개가 소리를 지르는 것과 같은 소리의 레이어에주의하십시오. 소리의 상승 및 하강, 피치, 강도 및 음색에 주목하십시오.
좋은 소식은이 연습이 모든 환경에 적합하다는 것입니다.
즉, 연습 할 수있는 특별한 것을 보거나들을 필요가 없습니다. 사실,이 연습은 당신이하는 일을 아무도 알지 못하기 때문에 공개 할 때 특히 유용 할 수 있습니다. 당신은 현재의 순간에 다시 연결될 때마다 운동을 멈출 수 있습니다.
촉각 훈련
접촉 식 접지 운동은 현재의 순간에 당신의 감각을 사용하여 접지합니다. 이 연습은 특히 심한 고통이나 해리를 경험할 때 사용할 수 있습니다.
일반적으로 사용되는 촉각 접지 운동은 아이스 큐브를 사용하여 수행됩니다. 냉동실에서 아이스 큐브를 꺼내 손에 쥐고 약간의 불편 함을 느끼기 시작할 때까지 기다리십시오. 그러나 오랫동안 그 위에 올려 놓지 않으면 통증이 발생할 수 있습니다. 많은 사람들은 불편 함이 현재 시간과의 재 연결을 돕는다는 것을 알게됩니다.
다른 촉각 운동으로는 시원하게 움직이는 샤워를하면서 현재로 몸을 관통 시키거나 손목에 고무 밴드를 사용하여 지나치게 과거 나 불안에 휩싸인 문제를 "빠져 나오십시오".
기타 접지 연습
위의 사항 중 어느 것도 당신에게 적합하지 않다면 창의력을 발휘하고 자신 만의 접지 연습을하십시오. 어떤 감각이 당신에게 가장 강력합니까?
냄새? 미각? 접촉? 아마도 매우 강한 민트 박하 같은 냄새가 당신을 도울 수 있습니다.
다른 접지 기술을 시도해보십시오. 또한 자신에게 가장 효과적인 운동에 대한 추가 지침을 제공 할 수 있으므로 치료사 또는 의사와의 접지 연습에 관해 논의하는 것이 좋습니다.
> 출처 :
Linehan, MM. "국경 성 인격 장애 치료를위한 기술 훈련 안내서" 뉴욕 : Guilford Press, 1993.