부정적인 생각과 자기 비판에 빠지기 는 쉽습니다. 일단이 패턴에 머물러 있으면, 자유롭게 깨는 것이 어려울 수 있습니다. 자기 자신이나 다른 사람들이 당신에게 말한 비하적인 것을 모두 내면화 할 때 자부심은 겪거나 존재하지 않게됩니다. 부정적인 생각이 긍정적 인 생각보다 중요하다면, 자신에 대해 더 잘 느끼는 데 집중할 때 입니다.
인식
인식의 간단한 단계부터 시작하십시오. 이러한 부정적인 생각을 가지기 시작하면서 자신을 잡으십시오. 당신이 생각하는 "악취"에 종사하고 있습니까? "-이 책에서 사용 된 용어는, 당신은 게으름, 어리 석거나 미쳤다는 것을 의미합니까?! 저자 Kate Kelly와 Peggy Ramundo는 독자들에게 이러한 부정적 생각을 우리를 끌어 당기는 물리적 질량으로 시각화 해줄 것을 요청합니다. 이러한 생각을 잘 알고 있으면 더 잘 제어 할 수있는 첫 번째 단계입니다.
혼잣말
우리 모두는 우리 자신과 내면의 독백을 가지고 있습니다. 때로는 "식료품 점에서 우유를 좀 가져와야합니다."와 같이 무해한 경우가 있습니다. 다른 때에는 "나는 너무 공간이있어, 결코 승진하지 않을 것"과 같은 부정적 의미를 가질 수 있습니다. 반복적으로 부정적인 자기 대화에 참여하면 자신과 능력을 제한하기 시작합니다. 이 패턴을 바꾸려면 개인이 적극적으로 자기 이야기를해야합니다.
중립 관찰자가 되라.
때때로 외부의 사람들이 적절하게 상황을 평가하는 것이 더 쉽습니다.
자신에 대한 중립적 인 관찰자가되도록 노력하십시오. 나쁜 일에 너무 많은 책임을지고 있기 때문에 부정적인 자기 이야기를하고 있습니까? 일이 잘못 될 때 자동으로 자신을 비난합니까? 성취를 최소화하거나 무시하고 음화를 확대하는 경향이 있습니까? 혼자 힘으로하기가 어려운 경우 신뢰할 수있는 친구와 이야기하여이 외부 시각을 얻으십시오.
리 프레임
부정적인 생각이있는 경우 더 긍정적 인 방식으로 다시 생각해보십시오. 네가 스스로를 말하면 - "나는 너무 무책임하고, 제 시간에 모임에 참석할조차 수 없다"는 생각을 해부하십시오. 부정적인 판단을 없애고보다 생산적인 방식으로 사고 방식을 재정립하십시오. "나는 회의에 늦었습니다. 다음 번에 제 시간에 나가기 위해 무엇을 할 수 있습니까? "
절대 빼기
부정적 생각과 관련하여 " 항상 ..."또는 "나는 결코 ..."과 같은 용어를 사용하여 자신을 발견하면 이러한 절대적인 설명을 없애기 위해 열심히 노력하십시오. "항상"또는 "결코"는 당신이 일을 다르게 할 능력이 없다는 것을 의미하며 그런 절대는 부정적인 의미를 나타낼 수 있습니다.
자신에게 친절
자신의 최악의 비평가가되는 패턴에 빠지기 쉽습니다. 너무 상처를 입기 때문에 다른 사람에게 말하기를 결코 꿈꾸지 않을 것이라고 자신에 대해 부정적인 말을 할 수 있습니다. 같은 친절로 대하는 것. 당신이 다른 사람에게 말하지 않을 것을 아무 것도 말하지 마십시오.
출처 :
케이트 켈리와 페기 라문도. 당신은 게으름, 어리 석거나 미쳤다는 뜻인가요?! . Scribner. 2006.
Mayo 의학 교육 및 연구 재단 긍정적 인 사고 : 스트레스 해소를위한 기술 . 2007 년 5 월 31 일.