당신의 탐닉을 끝내는 요인들
중독성 행동이 당신의 삶의 다른 부분에 영향을 미치고 있으며 중독을 중단하는 방법을 알고 싶다는 것이 문제라는 것을 알고 있습니다. 기회는 당신이 시작했을 때 당신이 중독 될 것이라고 기대하지 않았다는 것입니다. 당신은 단지 재미 있었고 언제든지 그만 둘 수 있다고 생각했을 것입니다. 중독을 일으키는 많은 사람들은 자신의 첫 번째 시도를 얼마나 어렵게하는지에 놀랐으며 궁금해합니다. 왜 그만 둘 수 없습니까?
좋은 소식은 복잡한 프로세스 임에도 불구하고 종료 할 수 있다는 것입니다. 신체적, 정신적, 감정적 인 여러 가지 요소가있어 종료를 어렵게 만듭니다. 이것이 바로 많은 사람들이 복잡한 치료 과정을 안내하는 데 도움이되는 치료법을 찾는 이유입니다.하지만 많은 사람들이 성공적으로 그만 두지 만 말입니다.
종료가 왜 그렇게 어려운지 이해하면 중독을 극복하는 모든 사람이 어느 정도 동일한 과정을 거친다는 것을 알 수 있습니다. 당신이 특히 약하다거나 다른 사람보다 더 많이 실패하고있는 것은 아닙니다. 자신의 생각에 대해 생각하고, 느끼거나, 행동을 취하는 것이 당신의 결정에 반대하는 특정한 방법으로 일어날 때, 당신은 자신에 대해 더 동정심을 갖고 노력할 수 있습니다.
공차
포용력 과 인내심 은 중독의 주요 증상입니다. 그들은 강력하게 상호 연결되어 있으며 처음부터 중독 된 주요 프로세스입니다.
사람들이 관용과 철수를 개발하지 않으면, 그만 두는 편이 훨씬 쉬울 것입니다.
포용력은 육체적, 정신적 과정입니다. 중독성 물질이나 행동을 처음 경험하면, 그것은 압도적이거나 불쾌 할 수도 있으며, 경미하고 즐거운 것일 수도 있습니다. 이 효과가 강하게 느껴지면 과용하려는 위험이 없다고 느낄 수 있습니다.
가벼운 경우 무해하고 무고한 것처럼 보일 수 있습니다.
반복되는 행동 횟수가 많을수록 민감도가 낮아지고 동일한 효과를 얻으려면 더 많이 필요합니다. 알코올과 아편 제와 같은 약물은 뇌의 특정 부위에 작용하여 신체적 내성을 만듭니다. 섹스와 도박과 같은 행동은 시간이 지남에 따라 덜 격렬 해지는 흥분의 느낌을냅니다. 내성이 생기면 동일한 효과를 얻기 위해 더 많은 약이나 행동을 원할 수 있습니다.
철수
중독 될 때 중독성 행동을 취할 수 없을 때 철수가 발생할 수 있습니다. 불안하거나 우울한 느낌과 같은 신체적 인 금단 증상, 예를 들어 떨림, 불편 함, 위장 장애 및 / 또는 심리적 금단 증상이 발생할 수 있습니다. 이는 중독성이 강한 물질이나 행동으로 쉽게 해결됩니다.
알코올이나 마약으로 인한 육체적 인 금단은 아주 빨리 극복 될 수 있습니다. 그러나 그것은 매우 불쾌한 경향이 있으며 위험 할 수 있습니다. 만약 당신이 그만두기를 결정한다면, 그것은 최선의 의료 감독 하에서 수행됩니다. 이 문제에 접근하는 가장 좋은 방법은 의사와의 신체적 인 철회에 대해 논의하십시오. 일단 철수가 끝나면 심리적 과정이 깊어 져서 "왜건에 머무르는 것이 어렵습니다."
끝내기 블록 : 갈등과 양면성
귀하의 중독성 행동이 갈등을 일으키는 지점까지 과도하게되면, 그것은 당신 삶의 다른 부분과 균형이 맞지 않습니다. 충돌은 자신 내면에서 일어날 수 있습니다. 동시에 행동을 강요하고 동시에 자신의 행동을 강력히해야합니다. 갈등은 또한 다른 사람들과도 발생합니다 : 당신이 그만두기를 원하거나 당신이 중독성 행동에 동참하기를 원합니다.
그만두 겠다는 결심을하고, 철수 단계를 거치더라도 갈등은 사라지지 않습니다. 기대는 이전보다 높습니다. 당신이 스트레스에 대처하기 위해 의존했던 한 가지 - 습관성 행동 -은 이제 한계에서 벗어났습니다.
그렇기 때문에 다른 방법으로 대처하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 그만 두어야합니다. 치료사가 당신을 도울 것입니다. 적절한 대처 전략을 취하지 않으면 중독성 행동으로 다시 한번 돌아갈 강한 충동을 경험하게 될 것입니다. 관계 지원 은 편안함과 탈출을 위해 중독성 행동을 사용하지 않고도 갈등을 처리하고 피할 수 있도록 도와줍니다.
중독성 (Ambivalence)은 중독성 행동을 계속하고 싶어하고 종료하기를 원하는 혼합 감정이며, 실험 초기 단계에서도 중독성 과정의 일부입니다. 종종 이것은 성적 권리와 불법 행위와 관련하여 도덕적 딜레마 인 "옳고 그름"으로 느껴집니다. 어떤 경우에는 죄책감이 적절합니다. 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다.
죄의식과 정당화
행동이 자신의 옳고 그름 기준에 맞지 않을 때 이러한 죄책감의 불편 함은 변화를 일으키는 강력한 동기가 될 수 있습니다. 때로는 자신과 다른 사람들에게 당신의 행동을 정당화하게하는 원인이 될 수 있습니다. 이것은 결정을 내릴 수 있습니다.
몇 가지 공통된 근거는 다음과 같습니다.
- 부인 : "문제가 아닙니다."
- 탈퇴 또는 최소화 : "이미 줄였습니다."
- 기분 전환 : "오염은 더 위험합니다." "삼촌은 내가하는 것보다 훨씬 더 많이 마신다."
- 도전 : "나는 오히려 더 짧은 삶을 살고 행복하게 끝내고 비참하게 살고 싶다."
- 이상화 (Idealization) : "술을 마시면 더 사교적입니다."
- 합리화 : "나는 결코 습관을 다하기 위해 도난 당하지 않았다." "나는 결코 여자를 때리지 못했다."
- 두 가지 악의 적은 : "나는 내가 할 수없는 것보다 더 잘한다 ."
- 허위 정보 : "암은 우리 가족에게 돌아 가지 않습니다." "약용으로 사용하기 때문에 괜찮습니다." "초콜릿은 PMS를 치료할 수있는 유일한 방법입니다."
- 문맥을 벗어난 행동 : "일부 문화권에서는 일부 다처제가 허용됩니다."
- 영광 : "빅토리아 여왕은 ..." "구약의 족장들은 많은 부인이 있습니다." "예수 께서 술 마셨다."
어떻게 끝낼 수 있습니까?
치료법은 불편한 감정에 대처하고 중독 된 비합리적 사고를 풀어내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 종료는 쉽지 않거나 간단하지 않지만 좋은 치료 프로그램을 사용하면 준비가되었을 때 성취 할 수 있습니다. 치료가 더 쉬워지는 과정을 만들지 만 필수적인 것은 아닙니다. 많은 사람들이 중독을 그만두거나 자조 자원을 사용합니다.
> 출처 :
> 미국 정신과 학회. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (5 판) 워싱턴 DC : American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, 분노, 사랑 : 성적 중독과 건강한 친밀감에 대한 이해. Naperville, IL : Sourcebooks. 2008.