전원 냅이 메모리를 향상시킬 수 있습니다.
연구자들은 수면과 기억 사이의 중요한 관계를 오랫동안 지적 해 왔습니다. 불쌍한 수면은 기억 문제와 관련이 있으며 연구원은 새로운 것을 배운 후에자는 것이 정보의 기억과 유지력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 최근 연구 결과에 따르면 빠른 메모리 증가를 원한다면 전력량을 낮추는 것이 좋습니다.
Quick Nap은 메모리 보존을 향상시킵니다
자를 랜드 대학 (Saarland University)의 연구원은 얼마나 빨리, 1 시간 동안의 낮잠이 41 명의 참가자의 기억 리콜에 영향을 주는지를 관찰했습니다. 피실험자들은 단어 쌍뿐만 아니라 단일 단어를 배웠다. 이 초기 학습 단계가 완료된 후 자원 봉사자는 그들이 얼마나 많이 회상 할 수 있는지 알아보기 위해 시험을 받았다. 실험의 다음 단계에서는 참가자의 약 절반이 DVD를 보았고 나머지 절반은 잠깐 잤습니다.
마지막으로, 참가자 모두가 한 번 더 기억할 수있는 단어와 단어 쌍이 얼마나 많은지 다시 한 번 테스트했습니다. 연구진은 짧은 "힘의 낮잠"을 취한 사람들이 대조 그룹이나 DVD 시청 그룹의 사람들을 상당히 잘 불러 냈음을 발견했습니다.
" 학습과 기억의 신경 생물학 저널에 실린이 연구에 참여한 연구자 중 한 명인 악셀 메클 링거 (Axel Mecklinger)는"45-60 분간의 짧은 수면으로도 기억에서 정보 검색이 5 배나 향상된다 "
파워 낮잠 그룹의 연구원 노트 참가자는 낮잠을 자른 후 기억 테스트에서 학습 과제 직후보다 더 잘 수행하지는 못했다. 그러나 DVD 시청 및 제어 그룹의 경우 두 번째 메모리 테스트에서 성능이 크게 저하되는 반면 성능은 일정하게 유지되었습니다.
그 대신에, 연구자들은 낮잠을 자른 후에 기억 능력이 학습 과제 직후에 기억 성과 거의 동일하다고 제안한다. 그러나 전원 선잠은 위험 할 수있는 마이크로 슬립과 혼동되어서는 안됩니다.
두뇌 내부의 모습
연구진은 메모리 테스트의 성능을 조사하는 것 외에도 자원 봉사자, 특히 해마 에서 정보의 통합과 전송에 중요한 역할을하는 것으로 알려진 뇌의 내부에서 진행되고있는 것에 관심이있었습니다 -term 메모리 . 연구진은 뇌파를 사용하여 '수면 스핀들'로 알려진 것을 분석했다. 왜냐하면 강한 것으로 기억되어 있다고 생각하기 때문에 뇌파에서 더 많은 수면 스핀들을 볼 수 있기 때문이다.
이전의 연관성으로 인해 일부 단어 나 단어 쌍이 더 쉽게 소환 될 가능성을 최소화하기 위해 참가자는 90 개의 단일 단어와 120 개의 의미없는 단어 쌍을 제시했습니다. '바나나 - 사과'나 '책상 의자'와 같은 논리적 인 연관성이있는 단어를 짝 지어 내기보다는 '우유 택시'와 같이 서로 관련성이없는 조합을 활용했습니다.
"참가자가 전에이 단어 조합을 들어 본 적이 없으므로 참가자가이 단어 쌍을 기억하려고 할 때 익숙하지 않습니다.
그러므로 그들은 해마에 해당하는 에피소드의 특정 기억에 접근해야합니다. "라고 Mecklinger는 설명했습니다.
이것은 중요한 시험을 치르기 전에 자신의 기억력을 향상시키고 자하는 사람들, 특히 학생들에게 실제로 어떤 의미입니까. "사무실이나 학교에서 잠깐 낮잠을 자면 학습 성공을 크게 향상시킬 수 있습니다. 사람들이 학습 환경에있는 곳마다 수면의 긍정적 인 효과에 대해 진지하게 생각해야합니다."라고 Mecklinger는 제안했습니다.
다음 번에 큰 시험을 치르면 시험 전에 잠깐 졸다가 잠잠해질 때를 생각해보십시오.
참고 문헌
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap sleep은 연관성은 유지하지만 항목 메모리 성능은 보존하지 않습니다. 학습과 기억의 신경 생물학, 120, 84-93. doi : 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
University Saarland. (2015, 3 월 20 일). 신경 심리학 : 전원 끄기는 메모리 성능을 크게 향상시킵니다. http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en에서 검색 함