첫 정신과 방문을 원활하게하기위한 팁
새로운 정신과 의사, 심리학자 또는 다른 정신 건강 전문가 와 첫 약속을 할 때 불안해 할 수 있습니다. 당신은 아마도 당신이 통제 할 수 없게 만드는 것으로 이끌 수있는 무엇을 기대 해야할지 잘 모릅니다. 첫 방문을 준비하는 데 도움이되는 유용한 팁이 있습니다.
기대와 현실 - 약속 불안에 대처하기
이 첫 번째 약속에 대한 불안은 당신이 최악의 상황을 취하게하거나 치료가 실제보다 힘들다고 생각할 수 있습니다.
예를 들어, 너무 많은 문제를 겪고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 현실은 치료사가 처음부터 한두 가지 문제에 초점을 맞추고 거기에서 계속 나아갈 것입니다. 첫 약속을 준비하는 것은 불안과 긴장감을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫 번째 약속을 준비하는 데 유용한 팁
당신의 약속 앞에 하루나 이틀 정도 앉아서, 당신이 느끼고있는 모든 것에 대한 목록을 만들고, 트리거에 대한 세부 사항과, 당신의 삶이 각 항목에 어떻게 영향을 받는지에 대해 시간을 내십시오. 예 :
- 나는 아기가 울고있을 때 월마트의 다른 쪽 끝으로 걸어 가야한다. 왜냐하면 나는 소리를들을 수 없기 때문이다.
- 나는 항상 사람들이 그들이 말하는 사람이라고 믿지 않습니다.
- 저는 분노의 순간까지 매우 화를 낼 수 있습니다. ( 분노 를 유발 하는 것들에 패턴이 있다면, 그것들을 포함 시키십시오.) 제가 부적절하게 화를 냈기 때문에 여러 친구들이 제게 화를냅니다.
- 나는 매우 외롭고 극단적 인 지원이 필요합니다. 그 결과, 나는 울기 위해 많은 시간을 보냅니다.
- 밤에는 몇 시간 만 자고, 하루에도 18 시간자는 수 있습니다. 현재 수면 습관이 무엇이든간에이 정보를 귀하의 목록에 포함 시키십시오.
- 가끔은 내 생각이 경주 하고 집중하지 못하는 것 같습니다.
편집증을 느낀다면 감정뿐만 아니라 편집증에 대해 생각하고 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 나열해야합니다.
라벨보기
감정이나 방아쇠에 라벨을 부착하지 마십시오. 의사가 그렇게하도록하십시오. 치료사는 부주의로 진단서에 영향을 줄 수있는 라벨에 영향을받을 수 있습니다. 다시 말하지만, 당신은 단지 당신이 느끼고 경험하고있는 것과 삶이 어떻게 영향을 받는가를 정확히 열거하고 싶습니다.
이 접근 방식을 사용하면 자신의 감정을 평가할 때 치료사를 잘못 인도 할 기회가 줄어들뿐만 아니라 전체 과정을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 이러한 정확한 감정과 경험을 적어 두거나 생각한 후에는 이름을 부여하고 직접 레이블을 지정하는 것보다 훨씬 쉽고 간단하다는 것을 알 수 있습니다. 당신이 당신의 명부를 만드는 동안 염려 한 느끼는 경우에, 휴식을 취하고 당신이 단순히 감정을 쓰고 설명, 패턴 또는 진단을 찾으려 고 시도하지 않았는지 확인하십시오.
첫 번째 약속에 대한 목록이 좋은 이유는 무엇입니까?
감정을 무너 뜨리고 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 알게되면 의사에게 아주 선명한 그림을 그립니다. 짧은 방문에서 뇌가 회전하고 준비가되지 않았 으면 바로 그 지점에서 그렇게하기가 어렵습니다. 그래서 미리 목록을 만드십시오.
동시에, 느낌이나 경험이있는 것을 절대적으로 나열하지 않으면 너무 걱정하지 마십시오.
치료는 대개 여러 번 방문을 통해 이루어지며,이 첫 번째 방문은 나중에 채울 수있는 기반을 마련하는 것입니다. 당신은 자신의 감정을 순위를 매기거나 메모를 추가하여 가장 불편한 감정을 즉시 나눌 수 있습니다.
귀하의 목록을 3 부, 귀하를 위해 2 부, 의사를 위해 1 부를 작성하십시오. 집에 복사본 한 부를 남겨 두십시오. 복사본에 무엇인가가 일어나면 다른 사람과 함께 가져 가십시오. 의사를 볼 때 그 사람에게 그 목록을주고 함께 전달하십시오. 이렇게하면, 그 자리에서 그에게 말하고 싶은 모든 것을 기억할 필요가 없으며, 당신이 뭔가를 말하기를 잊어 버렸기 때문에 너 자신을 때리는 일은 없을 것입니다.
첫 방문 이후
첫 약속 이후 집에 도착하면 목록에 메모를 추가 할 수 있습니다. 방문이 마음에 새는 동안, 앞으로 더 깊이 이야기하고자하는 것에 대한 메모 또는 방문 중에 언급 할 시간이 없었던 느낌을 메모하십시오.
이 사람을 계속 보길 원한다면 잠시 시간을내어 주시고, 대신 다른 정신 건강의 보살핌을 받으십시오. 정신 건강 상태를 극복하는 데있어서 중요한 부분은 당신이 신뢰할 수있는 정신과 의사 또는 치료사와 단단한 관계를 발전시키는 것입니다. 모든 사람들처럼 정신 건강 전문가는 다양한 성격, 강점 및 약점을 가지고 있으므로 개인으로서 귀하에게 적합한 사람을 찾는 것이 중요합니다.
정신 건강 예약을 앞두고 기획안 작성
상세한 목록을 작성하면 정신 건강 전문가와의 첫 번째 약속을 훨씬 더 원활하게 진행할 수 있습니다. 의사도 준비를 잘 할 것입니다. 귀하의 목록을 간결하게 유지하고 감정과 경험에 국한 시키십시오. 귀하와 귀하의 치료사를 오해 할 수있는 진단을 작성하지 않도록주의하십시오.