나쁜 건강 습관은 불안을 증가시킬 수 있습니다. 육체적 인 건강 문제와 마찬가지로 정신 건강 문제는 먹고 마시는 것과 신체를 어떻게 다루는가에 따라 심해질 수 있습니다. 사회적 불안 장애 (슬픔)로 고통받는 경우, 피해야 할 나쁜 건강 습관이 있습니다.
너무 많은 양의 카페인 섭취
카페인은 커피, 차, 청량 음료, 초콜릿 및 처방전없이 구입할 수있는 의약품에서 발견됩니다.
그것은 기민과 심장 박동을 증가시키는 자극제 입니다.
많은 사람들에게 카페인은 웰빙의 느낌을 향상시키고 뇌의 도파민 농도를 증가시켜 분위기를 개선합니다. 그러나 이것은 일시적인 효과입니다. 어떤 사람들에게는 카페인이 불안을 증가시킬 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 불안 장애가있는 사람들은 카페인에 대한 민감도가 증가 할 수 있습니다.
당신이 하루 종일 카페인을 완전히 끊을 수 없다면, 적어도 당신이 당신의 불안을 개선했는지 알아보기 위해 다시 시도하십시오. 하루에 두 잔의 커피를 마시는 경우, 커피 한 잔을 낮추고 차이가 있는지 확인하십시오.
충분한 수면을 취하지 못함
연구에 따르면 불면증을 가진 사람들은 불안 장애를 일으킬 위험이 더 많습니다. 당신이 불면증으로 고통받는 경우, 의사와 만나서 약물 치료 옵션을 논의하거나 자신의 전략을 사용하여 수면을 개선하십시오.
규칙적인 수면 일정을 가능한 한 많이 고수하면 일정 수의 시간을자는 것처럼 도움이 될 수 있습니다.
평소 10시에 잠자리에 들지만 오전 1 시까 지 깨어 누워서 오전 8 시까 지 일어나지 않으면 오후 11시 30 분과 같이 나중에 자러 가서 6시 30 분에 알람을 설정하십시오. 오전. 이것은 당신에게 7 시간의 수면을 제공하며, 나중에 잠들기가 더 쉬울 수도 있습니다.
정기 운동을하지 않음
달리기와 같은 정기적 인 강렬한 운동은 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 앉아있는 동안 사회 불안을 악화시킬 수 있습니다.
운동을하는 동안 엔 엔피핀을 방출하여 건강감을 느끼게하고 불안을 줄일 수 있습니다. 사회 불안을 개선하기 위해 규칙적인 운동을 생활에 적용하십시오.
정기적 인 운동의 다른 잠재적 인 이점에는 신체의 긍정적 인 변화와 다른 사람들과 만나 시간을 보내고 간접적으로 사회적 불안을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
가난한 먹는 습관
사회 불안 의 증상 과 유사한 감정을 유발하는 음식 (예 : 불안감, 발한 증상 , 경련 심장)은 사회적 불안을 악화시킬 수 있습니다.
이러한 감정을 유발할 식품은 모든 사람마다 다르지만 설탕 함량이 높은 음식은 범인이 될 수 있습니다. 또한 과식이나 너무 빨리 먹거나 배가 고프게하면 사회 불안의 증상이 악화 될 수 있습니다.
건강에 해로운 것은 아니지만 극도로 매운 음식도 불안을 심화시킬 수 있습니다. 따라서 사회 불안이 조절되지 않는 경우 음식 섭취를 관리하는 것이 가장 좋습니다.
담배를 피우는 담배
긴장과 불안 을 덜어주기 위해 담배를 피우는 사람들이 있습니다. 연구 결과에 따르면 담배를 피우면 불안 장애 위험이 높아질 수 있습니다. 당신의 불안에 대한 담배 흡연의 효과는 습관의 간접적 인 호흡 효과와 니코틴 이 신체에 미치는 직접적인 영향과 관련이 있습니다.
흡연을 그만두면 사회 불안으로 나아질뿐만 아니라 전반적인 건강 상태도 나아질 것입니다. 오늘 5 가지 건강 습관 중 하나만 선택하면 오늘이 끝납니다.
한 단어
당신의 건강 습관은 어떻게 쌓여 있습니까? 잠시 시간을내어 귀하의 상황을 평가하고 귀하의 습관 중 어느 것이 당신의 사회적 불안에 공헌하고 있는지 알아보십시오.
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