부정적인 감정을 받아들이는 것은 실제로 긍정적 영향을 미친다.
분노, 좌절, 공포 및 기타 "부정적인 감정"은 모두 인간 경험의 일부입니다. 그들은 모두 스트레스로 이어질 수 있으며, 종종 피하거나 무시하거나 다른 방식으로 거부하는 감정으로 여겨지지만, 실제로 우리가 건강하게 건강 할 수 있습니다. 더 나은 방법은이를 부정하지 않고 관리하는 것이고, 여러 가지 이유가 있습니다.
부정적 감정 관리
부정적인 감정을 "관리"한다는 생각은 복잡한 것입니다. 그것은 회피 감각을 피하는 것을 의미하지는 않습니다. 회피 대처법은 실제로 이것을 시도하는 대처의 한 형태이며, 종종 역효과를 낼 수 있습니다. 또한 이러한 부정적인 감정을 당신의 삶, 당신의 관계, 스트레스 수준에 혼란을 가져 오는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 관리되지 않는 분노는 우리가 그것을 허용한다면 관계를 파괴하도록 강요 할 수 있습니다.
부정적인 감정을 관리하는 것은 우리가 그들을 느끼고 있다는 느낌, 왜 우리가 이런 식으로 느끼는지를 결정하는 것, 그리고 우리가 그들을 풀어주고 앞으로 나아 가기 전에 우리가 보내는 메시지를 받아들이도록하는 것에 관한 것입니다. (예, 그 성명서는 좀 이상하게 들릴지 모르지만 우리의 감정은 분명히 우리에게 어떤 것을 말하기위한 메신저가되도록 고안되었습니다. 우리가 듣는다면이 메시지는 매우 귀중 할 수 있습니다.) 나중에 부정적인 감정을 관리한다는 것은 그들로 하여금 우리를 범람하게하지 마십시오. 우리는 우리가 그들을 느끼고 있다는 것을 부정하지 않고 그들을 통제 할 수 있습니다.
부정적인 감정 대 긍정적 감정
소위 부정적인 감정에 대해 이야기 할 때, 이러한 감정은 그 자체로 "나쁜"것과 같이 부정적인 것이 아니라 양성과는 반대로 부정성의 영역에 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 감정은 반드시 좋거나 나쁘지 않습니다. 단지 주 및 신호 일 뿐이므로 우리는 그러한 이벤트를 만드는 이벤트에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 예를 들어 특정 경험을 더 많이 발생 시키거나 더 적게 만들 수 있습니다.
어떤 감정과는 달리, 그들은 항상 즐거운 경험이 아니지만, 대부분의 감정과 마찬가지로, 그들은 어떤 이유로 존재하고 실제로 느끼기에 실제로 유용 할 수 있습니다.
부정적인 감정은 우리에게 어떻게 영향을 미칩니 까?
분노, 공포, 분개, 좌절, 불안은 많은 사람들이 정기적으로 경험하지만 피하려고하는 감정적 인 상태입니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 그들은 우리를 불편하게 만듭니다. 이러한 부정적인 감정 상태는 몸과 마음에 불편 함을 줄뿐만 아니라 스트레스가 만성적이거나 압도적 인 경우 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 아무도 불편 함을 느끼기를 좋아하지 않으므로 이러한 감정을 피하기 위해 자연스럽고 관리되지 않는 스트레스의 위험은 현실입니다. 그러나 사람들이 때때로 이러한 감정이 영원히 지속되거나 감정 자체가 문제가된다는 느낌이 있습니다.
종종 우리에게 메시지를 보낼 수 있기 때문에 이러한 감정은 비 유적입니다. 예를 들어, 분노와 불안은 변화가 필요하다는 것을 보여줍니다. 아마도 우리의 복지가 위협 당했을 것입니다. 두려움은 귀하의 안전 수준을 높이는 호소입니다. 분노는 우리가 관계에서 뭔가를 변화 시키도록 동기를 부여합니다. 좌절감도 마찬가지입니다. 기본적으로 부정적 감정은 우리에게 뭔가를 변화시켜야하고 우리가 그 변화를하도록 동기를 부여해야한다는 것을 알려주고 있습니다.
긍정적 인 심리학자들은 또한 희망, 기쁨, 감사와 같은 긍정적 인 감정 상태에 많은 이점이 있지만 그로부터 오는 부정적인 영향도 있다고 주장합니다. 예를 들어, 낙천주의는 개인의 성공뿐만 아니라 건강과 행복을위한 많은 유익한 결과와 관련이 있습니다. 그러나 점검되지 않은 낙관주의는 비현실적인 기대와 심지어는 손실로 이어질 수있는 위험한 위험 및 모든 부정적 감정을 초래할 수 있습니다. 그러나 불안과 같은 불편한 감정 상태는 더 많은 성공을 창출하고 위험을 피할 수있는 변화를 일으킬 수있는 동기로 이어질 수 있습니다.
이것은 우리의 부정적인 감정을 무시하지 않는 것이 중요한 이유의 일부입니다. 긍정적 인 감정과 마찬가지로 우리를 안전하게 유지하고 삶의 질을 향상 시키도록 설계되었습니다.
부정적인 감정 관리를위한 최상의 전략
긍정적 인 심리학 분야는 우리를 행복하고, 탄력 있고, 번영시킬 수있는 것뿐만 아니라 행복의 어두운면에 초점을 맞춘 연구의 "두 번째 물결"을 경험하고 있습니다. 우리는 최근에 우리의 부정적인 감정이 우리에게 어떤 영향을 주는지, 어떻게 처리해야하는지, 과정 전반에 걸쳐 감정적으로 건강하게 유지할 수 있는지에 대해 더 많이 배웠습니다. 부정적인 감정에 도움이되는 것처럼, 우리가 이러한 자연 상태를 경험하고 자신을 부인하려고하거나 자신보다 우리가하는 것보다 더 긍정적으로 느끼도록 강요하는 것에 대해 수치스럽게 여기는 "거짓 긍정"에 대한 타격이 있습니다. 더 나은 전략은 부정적인 상태를 받아들이고 심지어는 받아들이는 것입니다. 또한 이러한 불편한 감정을 진정한 방법으로 균형을 맞출 수있는 활동에 참여하십시오.
부정적인 감정을 받아들이고 처리하는 방법으로이 전략을 염두에두고 개발 된 새로운 기술뿐만 아니라 탐구되고 추천 된 몇 가지 전략이 있습니다. 특정 그룹의 접근법이 치료사와 코치 사이에서 인기를 얻고 있습니다. Ceri Sims의 연구에 설명 된 것처럼 이러한 기법에는 TEARS of HOPE라는 약어가 있습니다. 이것이 의미하는 바는 다음과 같습니다.
T - 가르치고 배우십시오. 이것은 자기 인식을 포용하고 당신의 몸과 마음에 대한 개인적인 지식을 높이고 스트레스와 다른 감정적 인 상태에 어떻게 반응 하는지를 의미합니다. 이것은 당신이 화가 났을 때와 왜 당신 몸이 보내는 신호를 더 잘 해석 할 수 있는지 이해할 수있게 해줍니다.
E - 감각과 구현 된 경험을 표현하고 가능하게합니다. 이 것은 좀 더 복잡하게 들리지만 단순히 내면의 개방성과 호기심을 고무 시켜서 당신이 받아들이는 것을 받아들이는 것입니다.
A - 동의하고 친구가 되십시오. 자신의 자만심과 좌절감을 높이는 데 능동적으로 집중하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다.
R - 재평가 및 재 프레임 인지 행동 적 접근법을 사용하여 사물을 다르게 볼 수 있습니다.
S - 사회적지지. 이것은 당신이 관계에 투자하는 동안 다른 사람들과의 관계에 대한 당신의 감정과 자비심을 넓힐 수있는 사랑의 친절 - 명상 연습을 포함 할 수 있습니다.
( OF )
H - Hedonic 웰빙 / 행복; 연구에 따르면 긍정적 인 것과 부정적인 감정의 3 대 1 비율을 갖는 것이 매우 유리할 수 있습니다. 즉, 긍정적 인 경험을 추가하고 행복한 추억에 초점을 맞추며 성공을 향샹합니다. 예를 들어, 당신이 본격적으로 기분 좋게 보내는 시간.
O - 관찰하고 참석하십시오. mindfulness을 연습하고 비합리적으로 삶의 것들에 참석하려고합니다.
P - 생리학 및 행동 변화; 휴식, 호흡 운동 및자가 관리에 중점을 둡니다.
E - Eudaimonia; 이것은 삶의 목표와 진실성에 대한 노력을 의미합니다.
추가 전략
부정적인 감정 상태가 압도적으로 느껴지지 않도록 긍정적 인 감정 상태와 스트레스에 대한 개인적인 탄력성과 부정적 감정을 높이는 방법으로 추천되는 다른 전략이 있습니다. 그리고 양성에 대한 연구 때문에, 이것이 그 자체로 유익한 것임을 압니다. 부정적인 감정에 대처하는 데 사용할 수있는 몇 가지 추가 전략은 다음과 같습니다.
최선의 가능한 자기 운동
이것은 당신이 생각한 구상과 당신의 가장 좋은 가능성과 그 모습을 포함합니다. 이 운동은 분위기를 고양시키고 낙관적 인 태도를 보여 주며, 둘 다 지속적인 혜택을 가져다줍니다. 저널링 실습 또는 단순히 시각화 기법으로 수행 할 수 있지만, 기본적으로 미래에 당신의 삶을 구상하고 자신이 할 수있는 최선의 가능한 버전 인 당신이 살 수있는 최선의 삶을 상상해보십시오.
연구 결과에 따르면이 활동에 2 주 동안 하루 5 분 간 종사하는 사람들은 하루 종일 활동을 생각할 때 같은 시간을 보낸 사람들에 비해 긍정적 인 분위기와 낙천주의를 경험합니다. 하루 5 분 동안 이것은 시간을 많이 사용하는 것입니다.
감사 편지 또는 방문
이 활동은 긍정적 인 심리학 학생들에게 인기가 있습니다. 미성년자와 소설 모두 당신을 위해 친절한 일을 한 사람들에게 감사를 표하는 것입니다. 이것은 당신이 최고가 되려고 영감을주는 초등학교 선생님에게 보내는 편지 일 수도 있고 이웃에 대한 방문 일 수도 있습니다. 그것은 당신을 위해 무엇을했는지, 그것이 당신에게 의미했던 것과 당신이 그들을 높이 평가 한 것을 누군가에게 표현한 편지 또는 개인 여행과 대화 일 수 있습니다. 이러한 활동은 감사의 대상이되는 사람들에게 큰 이익을 가져다 주지만 감사의 뜻을 표하는 사람에게는 긍정적 인 감정을 오래도록 지속시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이 활동에 참여하는 대부분의 사람들은 며칠 또는 몇 주 후에도 여전히 긍정적 인 느낌을 느끼고 있다고보고합니다.
"개인의 날"/ "정신 건강의 날"/ "매일의 휴가"
이것은 staycation을 복용하는 것과 같지만 정기적 인 일정에 스트레스를 최소화하면서 휴가를 보낼 수있는 긍정적 인 경험으로 가득 찬 하루를 만드는 것입니다. 그것은 긍정적 인 감정 상태의 증가가 낙관주의와 탄력성에 대한 더 큰 감각을 가져올 수있는 다른 양성 건설 운동이 따르는 것과 동일한 전제하에 운영되며, 당일 스트레스 요인을 최소화하는 부가적인 이점을 가지고 있습니다. (만성 스트레스와 정서적으로 회복 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다.) 이렇게하려면 즐기는 활동으로 가득한 하루를 만드십시오.
> 출처 :
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