왜 당신이 원하는 것을 기다리는 것이 당신의 성공과 건강을 위해 더 낫습니다.
지연된 만족 은 원하는 것을 얻기 위해 기다릴 수있는 능력을 포함합니다. 기쁨을 지연시키는 것이 종종 어려울뿐만 아니라 충동 조절을 개발하는 것이 중요한 이유에 대해 자세히 알아보십시오.
지연된 만족은 무엇입니까?
체중 감량을 위해 맛있고 유혹적인 음식을 먹을 때 연례 회사 크리스마스 파티에서 무엇을합니까?
당신이 포기하고 살찐 맛있는 음식으로 당신의 접시를 채우는 경우에, 그것은 당신의 규정 식을 탈선시킬지도 모르지만, 당신은 즉각적인 만족의 조금을 즐기게 될 것입니다.
당신이 저항하는 것을 처리하고 당근 막대기에 우적 우적 먹는 샐러드를 먹고 저녁을 보내는 경우에, 그 후에 당신은 아마 선을 아래로 더 중대한 사례금을받을 것입니다 - 그 불필요한 파운드를 흘리고 너의 마음에 드는 것 청바지의 적합한 쌍으로 적합 할 수 있.
유혹에 저항하고 우리의 목표에 충실 할 수있는 이러한 능력은 종종 의지력 또는 자제력이라고 불리며, 지연 성 기쁨은 종종 이러한 행동의 핵심 부분으로 간주됩니다. 우리는 지금 우리가 원하는 것을 연기하여 나중에 다른 것을 얻을 수 있고 나중에 더 나은 것을 얻을 수 있습니다.
즉각적인 만족감보다 장기적인 보상을 선택하는 것은 많은 삶의 영역에서 중요한 도전 과제입니다. 우리가 친구들과 파티에 나가기보다는 집에 머물기 위해 체중 감량을 시도 할 때 초콜렛 케이크 한 조각을 피하는 것에서 만족을 늦추는 능력은 우리의 목표를 성취하는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다.
너는 나중의 - 그리고 심지어 더 나은 - 보상에 저항하고받을 수있는 능력이 있니?
연구원은 만족을 늦추는이 능력은 목표 달성 의 중요한 부분이 아니라는 것을 발견했습니다. 그것은 또한 장기적인 삶의 성공과 전반적인 행복에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
스탠포드 마시맬로 실험
1970 년대의 고전 심리학 실험 에서 Walter Mischel이라는 심리학자가 어린이 앞에서 치료법을 제시하고 선택을 제안했습니다. 두 가지 간식을 얻기 위해 지금 치료를 받거나 짧은 시간 동안 기다릴 수도 있습니다.
실험자가 방을 나왔을 때, 많은 아이들이 치료 (종종 쿠키 나 마시 멜로)를 먹었지 만, 아이들의 일부는 지금 치료를 즐기고 두 가지 맛있는 것을 먹을 수있는 보상을 기다릴 수있었습니다. 나중에 좋은.
Mischel이 발견 한 것은 만족을 지연시킬 수있는 아이들이 나중에 기다릴 수없는 아이들에게 많은 장점을 가지고 있다는 것입니다. 치료를 기다린 아이들은 치료를받은 아이들보다 학업 적으로 더 잘 수행되었습니다. 만족도를 늦춘 사람들은 행동 문제가 적 었으며 나중에 SAT 점수가 훨씬 높았다.
왜 그렇게 힘든가요?
따라서 우리의 충동을 제어하고 만족을 지연시키는 능력이 중요하다면, 사람들은이 능력을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
후속 실험에서 Mischel은 여러 가지 산만 기술을 사용하면 어린이가 만족을 더 효과적으로 지연시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 노래를 부르는 것, 다른 것을 생각하는 것, 눈을 가리는 것 등의 기법이 있습니다.
그러나 만족을 늦추는 것이 현실 세계에서 항상 잘린 것은 아닙니다. Mischel의 연구에 참여한 어린이들은 잠깐 기다리는 것에 대한 2 차 보상 약속을했지만 일상적인 시나리오에는 항상 이러한 보증이 적용되는 것은 아닙니다 .
그 브라우니를 포기하면 아직도 체중이 줄어들지 않을 것입니다. 공부할 사회 행사를 건너 뛰어도 여전히 시험에 열중하지 않을 수 있습니다.
즉각적인 보상을 포기하는 것이 이러한 불확실성입니다. 당신 앞에서의 그 맛있는 대접은 확실합니다. 그러나 체중 감량이라는 당신의 목표는 훨씬 더 멀고 확실하지 않습니다.
인지학에 게재 된 기사에서 펜실베니아 대학의 신경 과학자 Joseph W. Kable과 Joseph T. McGuire는 미래의 보상에 대한 우리의 불확실성이 그러한 만족을 지연시키는 원인이된다고 제안합니다. "실제 사건의 타이밍은 항상 예측할 수있는 것은 아닙니다."라고 그들은 설명합니다.
"의사 결정권자는 버스, 직업 제안, 체중 감소 및 중요한 일시적 불확실성을 특징으로하는 기타 결과를 일상적으로 기다립니다."
다시 말해, 우리는 이러한 장기간의 보상이 언제 도착할 것인지, 심지어는 그들이 도착할지를 알지 못합니다.
McGuire와 Kable은 즉각적인 보상을 받기 위해가는 것은 자제력을 상실하고 유혹에 빠지기도한다고 종종 약속 된 보상이 불확실하거나있을 법하지 않은 경우에 합리적 조치를 나타낼 수 있다고 제안합니다.
신뢰는 중요한 요소입니다.
기다릴 용의가 있는지 여부는 당신의 세계관에 달려 있습니다. 정말로 일어날 지 모른다면 뭔가 기다리고 있니? 당신은 당신의 능력을 믿어서 일이 일어나게하거나 당신의 목표가 성공할 것이라고 신뢰합니까?
Mischel의 유명한 실험에 대한 최근의 연구에서 로체스터 대학 (University of Rochester)의 인지 과학자 인 셀레스트 키드 (Celeste Kidd)는이 신뢰 문제에 대해 자세히 살펴 보았습니다. 실험은 본질적으로 Mischel 's와 같았지 만, 절반의 경우에 연구원은 두 번째 치료를 제공하겠다는 약속을 어기고 대신 사과에 사과했습니다.
그들이 두 번째 실험을 실시했을 때 첫 번째 실험에서 약속 된 치료를받은 대다수의 어린이가 두 번째 치료를 받기 위해 다시 기다릴 수있었습니다. 처음으로기만당한 아이들은 이번에 기다릴 의사가 없었습니다. 그들은 연구원들이 방을 나간 직후에 마시맬로를 먹었습니다.
만족을 늦출 수있는 능력을 키우는 방법
만족을 늦추는 능력을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
- 확실한 시간표 제공 : 사람들이 예상되는 보상을받을시기를 확신하지 못하는 상황에서 기다려야하는 기간에 대한 피드백을주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 기차역에서는 대기 시간을 게시 할 수 있지만 교사는 학생들에게 약속 된 보상을받을시기를 결정할 수 있습니다.
- 현실적인 마감 시간 설정 : 체중 감량과 같은 목표를 달성하려고 할 때 사람들은 때로는 비현실적인 마감 시간을 설정하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 일주일에 10 파운드를 잃는 완전히 비현실적인 목표를 세우는 경우 다이어리 터가 실패 할 수도 있습니다. 그가 처음 10 파운드를 잃지 않으면 그는 포기하고 유혹에 빠지게됩니다. 일주일에 1 파운드의보다 현실적인 목표는 다이어트하는 사람이 그의 노력의 실제 결과를 볼 수있게합니다.
마지막 생각들
만족을 늦추는 것은 대부분의 경우 쉽지 않습니다. 특히 우리가 추구하는 보상이 지금까지 일어날 지 모를 경우에 특히 그렇습니다. 그러나 연구자들은 장기 목표를 추구하려는 우리의 즉각적인 욕구를 버리는이 능력이 성공의 중요한 부분 일 수 있다는 것을 발견했습니다. 당신이 항상 즉각적인 만족을 거부 할 수는 없지만, 몇 가지 새로운 전략을 시도하고 의지력에 노력하는 것은 확실히 가치가 있습니다.
참고 문헌 :
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rational snacking : 마시맬로 과제에 관한 어린 아이들의 의사 결정은 환경 적 신뢰성에 대한 신념에 의해 조절됩니다. 인지, 126 (1), 109-114. doi : 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). 의사 결정자는 시간 간격 경험을 바탕으로 행동 지속성을 조정합니다. Cognition, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). 만족을 지연시키는 과정. L. Berkowitz (Ed.), 실험 사회 심리학 전진 (7 권, 249-292 쪽). 뉴욕 : Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). 만족을 늦추는 것에주의. 성격 및 사회 심리학 저널, 21, 204-218.
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