알콜 소비는 수면 장애를 유도 할 수 있습니다
거의 모든 수준의 알코올 소비는 수면 장애를 유발하고 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 술을 마시면 수면 상태의 구조와 지속 시간을 방해하고 총 수면 시간을 변경하며 잠들기 위해 필요한 시간에 영향을 줄 수 있습니다.
우리는 신체가 수면을 필요로하는 이유를 완전히 이해하지 못하고 있지만, 수면 부족은 우울 장애, 심장 질환 및 기타 건강 문제의 위험 증가를 포함한 심각한 문제와 관련되어 있음을 알고 있습니다.
우리는 또한 수면 부족으로 인한 과도한 주간 졸림이 사회적 및 직업상의 기능 장애, 기억력 결핍 및 차량 충돌 위험과 관련되어 있음을 알고 있습니다.
우리 모두는 일정량의 수면이 필요하지만 알코올 섭취는 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 보통 수면 패턴을 방해합니다.
- 방해받은 수면으로 인한 건강상의 결과 초래
- 주간 졸음 및 성능 향상
물론, 잠들 수없는 것은 알코올 중독자를 회복하는 재발 위험입니다.
정상 수면 패턴이란 무엇입니까?
정상적인 수면은 뇌파가 다른 유형의 활동을 나타내는 수면 상태의 두 가지 상태로 구성됩니다.
- 저속 수면 (SWS)
- 빠른 안구 운동 수면 (REM)
또한, 연구는 수면 기간 동안 간격으로 발생하는 과도기 가벼운 수면 단계를 확인했습니다.
느린 파도 잠 동안에는 뇌파가 매우 느립니다. 깊고 평온한 수면이며 보통 밤의 수면의 약 75 %를 차지합니다.
급속 안구 운동은 수면 시간에 주기적으로 발생하며 젊은 성인의 경우 수면 시간의 약 25 %를 차지합니다. REM 수면의 에피소드는 약 90 분 재발 할 수 있으며 한 번에 5-30 분간 지속될 수 있습니다.
사람이 아직 자고있는 동안 눈이 빠른 움직임을 보이는 동안 REM 수면은 덜 편안하고 일반적으로 꿈과 관련이 있습니다.
과학은 렘 수면이 신체에 어떤 기능을하는지 알지 못하지만 회복을 위해 필요하다고 여겨집니다. 일부 연구에 따르면 실험실 쥐가 수면을 취하지 않을 때 수 주 내에 사망 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
두뇌 통제는 어떻게 잠 들어 있습니까?
처음에 수면은 뇌의 시스템이 수면을 유지하는 활동의 결과로 생각되었지만 수면은 뇌의 줄기에있는 신경 센터에 의해 조절되는 뇌의 활동적인 과정이라고 연구 결과 밝혀졌습니다.
이 신경 줄기 중 일부는 수면의 시작과 느린 물결의 조절과 관련이있는 세로토닌을 생산합니다. 다른 신경 세포는 노르 에피네프린 (Norepinephrine)을 생성하는데, 이는 레엠 수면을 조절하고 각성을 촉진시키는 것으로 밝혀졌습니다.
뇌의 이러한 화학 물질과 다른 화학 물질이 어떻게 상호 작용하여 수면을 조절하는지는 정확히 알 수 없지만 알코올 소비가 이러한 화학적 메신저의 기능을 변화시켜 수면 패턴을 변화 시킨다는 것을 알고 있습니다.
알콜 중독이없는 사람들의 술과 수면
불면증으로 고통받는 많은 사람들은 잠들기 전에 술을 마셔서 잠들 수 있도록 도와줍니다. 초기 자극 효과 후, 알코올의 진정 작용은 잠들기 위해 필요한 시간을 줄일 수 있습니다.
그러나 알코올 효과는 끝나지 않습니다. 연구에 따르면 취침 시간의 1 시간 이내에 섭취 된 알코올은 수면기 후반기에 잠을 방해하여 잠에서 깨어나 꿈에 잠에서 깨어나 쉽게 다시 자지 못하는 것으로 나타났습니다.
시간이 지나면 취침 전의 음료는 효과가 떨어집니다. 계속적인 섭취로 알코올의 수면 유도 효과가 감소하고 수면 장애 효과가 증가하는 것으로 나타났습니다.
특히 음주는 젊은 술꾼에 비해 혈액과 뇌에 더 높은 수준의 알코올 을 생성하기 때문에 노인들에게 특히 그러합니다.
결과적으로, 취침 전에 술을 마시는 노인들은 밤중에 일어 나고 걷는다면 추락 및 부상 위험이 커질 수 있습니다.
'해피 아워'음료가 수면에 너무 영향을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 취침 전 알코올 섭취량은 심지어 육체에서 6 시간이 경과 한 후 알코올 섭취량이 이미 신체에서 제거 되었음에도 불구하고 수면 후반 동안의 각성을 증가시킬 수 있다고합니다.
연구자들은 알코올이 신체가 수면을 조절하는 방식에 오래 지속되는 변화를 일으킨다 고 생각합니다.
알코올 및 호흡 장애
만성 알코올 사용은 수면 무호흡증에 대한 위험이 증가하는 것과 관련이 있으며, 특히 코 고는 술꾼에게서 나타납니다.
폐쇄성 수면 무호흡증은 잠자는 동안 상부 공기 통로가 좁아 지거나 닫히는 장애로 호흡이 중단됩니다. 이런 일이 생기면 사람이 각성하고 호흡을 다시 시작한 다음 잠자 게됩니다.
그러나 밤중에 수면 시간이 수면 시간을 현저히 단축 시키므로 잠에서 깨어나는 무호흡 사건이 수백 번 발생할 수 있습니다.
또한 수면하기 전에 알코올을 적당량부터 많이 마셔도 공기 통로가 좁아 수면 무호흡 증상이없는 사람에게는 무호흡 상태가 될 수 있습니다.
무호흡증에 대한 알코올 효과가 중요한 이유는 무엇입니까? 하루 두 잔 이상 마시는 수면 무호흡증 환자는 술을 마시지 않은 사람보다 피로와 관련된 교통 사고에 5 배 이상 관여 할 가능성이 큽니다.
또한, 수면 무호흡증, 코골이 및 알코올 섭취와 심장 마비, 부정맥, 뇌졸중 및 급사의 위험이 증가한다는 연구 결과가 있습니다.
노화, 알코올 및 수면 장애
사람들이 나이가 들면 자연적으로 느린 웨이브 수면이 감소하고 야간의 슬픔이 증가합니다. 연구에 따르면 65 세 이상 사람들은 밤에 20 번 이상 깨어있는 경우가 많습니다.
이것은 덜 편안하고 회복력이 좋은 수면으로 이끄며 술을 사용하여 수면을 늘려야합니다. 그러나 그 결과는 노년층을 대상으로 한 술 관련 수면 장애의 증가입니다.
알콜 성 음주, 철수 및 수면
심한 알코올 사용 장애가있는 사람들에게는 수면 시간이 길어지고, 자주 깨우며, 수면이 낮아지고 주간 피로가 발생했습니다.
음주를 중단 한 알코올 중독 환자는 정상적인 수면 패턴으로 돌아갈 것이라고 생각하는 것이 합리적입니다. 그러나 실제로 알코올 섭취가 갑자기 중단되면 알콜 섭취 증후군이 발생하여 발음 불면증과 지속적인 수면 분열을 일으킬 수 있습니다.
수면 부족은 술을 마시고 나서 술을 마시 러 가는 사람들이 언급 한 가장 일반적인 증상 중 하나입니다.
알코올 중독자는 철수를 경험할 수 있습니다 :
- 편안한 수면 감소
- 퇴행 환각과 관련된 REM 수면 증가
- 짧은 수면의 렉 수면으로 구성된 수면
- 수면으로 잠 들어있는 수면
회복, 수면 및 재발
금단 증상이 호전 된 후, 알코올 중독자는 수면 패턴에 약간의 개선이있을 수 있지만, 일부 알코올 중독 환자에게는 수년간의 음주 후에도 정상적인 수면 패턴이 결코 회복되지 않을 수 있습니다 .
연구에 따르면 알콜 중독자는 수면이 잘 안되며 수면이 느려지고 수면이 증가하여 수면 장애 및 낮의 피로가 감소하는 것으로 나타났습니다.
아이러니 컬하게도, 회복되는 술이 과음으로 돌아 오면, 느린 수면의 수면은 증가 할 것이고, 야간의 깨어남은 적어도 초기에는 감소 할 것입니다. 알코올 섭취가 수면을 개선한다는 오해 된 인상은 많은 알코올 중독 환자가 재발하는 주요 이유입니다. 그러나 그들이 얻는 구호는 일시적인 것입니다.
그들이 계속 마실 때, 그들의 수면 패턴은 곧 다시 혼란스럽게 될 것입니다. 알코올 섭취가 수면을 향상 시킨다는 생각은 실제로는 신화 일뿐입니다.
출처:
알코올 남용 및 알콜 중독에 관한 국립 연구소. "알코올 및 수면." Alcohol Alert 1998 년 7 월