사회 불안에 대한 사고 기록 이해하기

사회 불안에 대한 생각 기록 (일기 일기라고도 함)은 부정적인 생각 패턴을 이해하고 변화시키는 방법입니다.

인지 행동주의 모델은 감정과 행동이 생각의 결과로 (적어도 부분적으로) 변경 될 수 있다고 주장합니다.

심리학자 Albert Ellis는 행동의 "ABC 모델"을 제안한 최초의 인물입니다. 활성화 이벤트 (A)는 믿음과 생각 (B)을 촉발시켜 결과 (C)를 유발합니다.

자신의 감정이 상황의 직접적인 결과 인 것처럼 보일 수 있지만 (예 : 연설 을 해야 할 때 불안해 함) 상황과 감정 사이에는 실제로 단계가 있습니다 : 생각.

자신의 감정에 영향을 미치는 것은 상황에 대한 인식입니다. 많은 사람들에게 생각은 너무 자동적이어서 생각하는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

파티에서 누군가와 이야기하고 있다고 상상해보십시오. 하품에 대해 어떻게 생각 하느냐에 따라 감정이 달라집니다.

같은 사건이 다른 감정을 유발할 수 있음을 주목하십시오. 궁극적 인 원인은 당신의 생각입니다.

사고 기록은 인지 행동 치료 (CBT) 에 사용되는 도구로 도움이되지 않는 생각을 인식하고 변경하는 데 도움이됩니다.

생각 기록의 목적은 당신의 생각에주의를 기울이고 그것들을 바꾸는 습관에 빠지게하는 것입니다.

사고 기록은 처음에는 많은 작업처럼 보일 수 있지만, 시간이 지남에 따라 프로세스는 자동으로 수행되므로 더 이상 일기를 사용할 필요가 없습니다.

CBT 사고 기록은 자신의 생각을 모니터하고 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이상적으로는 적어도 일주일에 여러 번 불안감을 유발하는 상황에서 양식을 사용해야합니다.

일반적으로 사회적 불안 장애 (SAD)를 앓고있는 사람들은 두 가지 종류의 부정적인 생각을 가지고 있습니다.

그들은 나쁜 일이 얼마나 일어날지를 과대 평가하고 무언가가 발생하면 얼마나 나쁠 지 과대 평가합니다.

이런 방식으로 도움이되지 않는 생각은 현실을 왜곡하고 자신과 타인 및 세상을 어떻게 인식하는지 비합리적입니다.

가장 도움이되지 않는 생각의 뿌리에는 핵심 신념이 있습니다.

핵심 신념 중 일부는 "모두가 나를 좋아해야합니다"또는 "나는 결코 실수 할 수 없다"는 것입니다.

생각 일기를 정기적으로 사용하면 생각의 패턴을 식별하고 부정적인 사고 패턴의 기본이되는 핵심 신념을 지적하는 데 도움이됩니다.

사고 기록을 사용할 때 몇 가지 장애가 발생할 수 있습니다. 처음에는 좀 더 도움이되는 사고 방식을 채택하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 새로운 생각은 더욱 믿을 수있게 될 것입니다.

_{출처 :}

_{Antony M, Swinson R. The Shyness 및 Social Anxiety Workbook .} _{오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자;} _2008.

_{임상 중재 센터.} _{더 이상 수줍음 : 사회 불안을 극복.}

_{Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010).} _{사회 불안 관리 :인지 행동 치료 접근법 워크 북 (2 판).} _{뉴욕 : Oxford University Press.}

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