시험 불안의 잠재적 원인 이해
검사 불안을 감당할 경우 스트레스가 될 수 있습니다. 당신은이 문제가있는 유일한 사람처럼 혼자라고 느낄지 모르지만, 시험 불안은 실제로 매우 일반적입니다. 긴장과 불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응입니다. 그러나 일부 사람들에게는 이러한 두려움이 너무 강해 져서 실제로 테스트에서 잘 수행 할 수있는 능력을 실제로 방해 할 수 있습니다.
그래서 무엇이 시험 불안을 일으키는가? 많은 학생들에게 그것은 여러 가지 조합이 될 수 있습니다. 나쁜 학습 습관, 가난한 과거의 시험 수행 및 근본적인 불안 문제는 모두 시험 불안에 기여할 수 있습니다.
시험 불안의 생물학적 원인
시험 전이나 시험 중과 같은 스트레스가 많은 상황에서는 신체가 아드레날린이라는 호르몬을 분비합니다. 이것은 일어날 일을 처리하기 위해 몸을 준비하는 데 도움이되며 일반적으로 "전투 또는 비행"반응이라고 합니다. 본질적으로,이 반응은 당신이 스트레스에 머물면서 대처하거나 상황을 완전히 벗어날 수 있도록 준비시킵니다. 많은 경우,이 아드레날린 러시는 실제로 좋은 것입니다. 스트레스가 많은 상황을 효과적으로 처리 할 준비를하는 데 도움이되므로 사용자는 경고하고 준비 할 수 있습니다.
그러나 어떤 사람들에게는 불안감이 너무 심해서 시험에 집중하기가 어렵거나 불가능해질 수 있습니다.
메스꺼움, 발한 및 악수와 같은 증상은 실제로 사람들이 더욱 불안하게 느끼게 할 수 있습니다. 특히 시험 불안 증상 이 심하게들 경우 특히 그렇습니다.
불안의 정신적 원인
근본적인 불안의 근본 원인 이외에, 시험 불안에 역할을 할 수있는 많은 정신적 요인이 있습니다.
학생의 기대는 중요한 정신적 원인 중 하나입니다. 예를 들어, 학생이 시험에서 불만족스런 행동을한다고 믿는다면, 시험 전과 시험 중 불안해 할 가능성이 훨씬 더 큽니다.
시험 불안 또한 악순환이 될 수 있습니다. 한 번 시험하는 동안 불안을 경험 한 후, 학생들은 다시 일어나는 것에 대해 두려워하여 다음 시험에서 실제로 더욱 불안해질 수 있습니다. 반복적으로 시험 불안을 견뎌내고 나면 학생들은 상황을 바꾸기 위해 무력감을 느낄 수 있습니다.
테스트 불안을 최소화하는 방법
그렇다면 시험 불안을 예방하거나 최소화하기 위해 정확히 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 도움이되는 몇 가지 전략입니다.
- 준비되었는지 확인하십시오. 그것은 당신이 자료에 익숙해 질 때까지 시험을 일찍 공부하는 것을 의미합니다. 밤 전까지 기다리지 마라. 공부하는 방법을 모르는 경우 선생님이나 학부모에게 도움을 요청하십시오. 준비가되면 자신감이 높아져서 시험 불안이 줄어 듭니다.
- 부정적인 생각을 버리십시오. "나는 충분하지 않다", "나는 열심히 공부하지 않았다", "나는 이것을 할 수 없다"등의 불안하거나 패배 한 생각을 갖기 시작하면 생각을 버리고 긍정적 인 것으로 바꿉니다. 생각. "나는 이것을 할 수있다", "나는 물질을 안다", "열심히 공부했다"는 것은 시험을 치를 때 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 좋은 밤의 수면은 집중력과 기억에 도움이 될 것입니다.
- 심호흡을하십시오. 검사를받는 동안 염려를 느끼기 시작하면 코를 통해 입을 통해 숨을 깊이들이 마 십니다. 한 번에 하나씩 질문이나 문제를 해결하고 필요할 때마다 심호흡을하십시오. 폐에 산소를 충분히 공급하고 있는지 확인하면 집중력과 안정감을 높일 수 있습니다.
- 완벽 주의자 함정을 피하십시오 . 완벽 할 것으로 기대하지 마십시오. 우리 모두 실수하고 괜찮습니다. 당신이 최선을 다하고 열심히 공부했다는 것을 아는 것은 정말로 완벽하지는 않습니다.
> 출처 :
> 키즈 건강. 시험 불안.
> University of Alabama 학업 성공 센터. 테스트 불안의 원인은 무엇입니까?