이완, 운동 및 더 나은 영양은 알코올 중독 또는 마약 중독에서 회복 하는 사람들의 육체적 및 정서적 건강을 향상시킬 수 있으며 자신의 방식으로 재발을 예방할 수 있습니다.
현실을 직시하자 : 술이나 마약 문제로 전문적인 치료 또는 재활 치료를받을 때까지 육체 운동을 많이하지 않았고 건강에 좋지 않은식이 요법이었을 것입니다.
이 분야의 개선은보다 건강한 생활 방식에 기여할 수 있으며 금욕 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식과 레크리에이션
레크리에이션 활동이나 신체 활동에 참여하게되면 재발의 원인이 될 수있는 스트레스를 줄임으로써 회복에 도움이됩니다. 또한 퇴보를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부는 재발의 주요 원인이며 삶의 균형 감각을 복원하여 정서적으로 도움이됩니다.
물론,보다 적극적으로 행동하면 신체적으로 건강 해지고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 재발 할 수있는 모든 급성 후퇴 증상의 중증도를 줄임으로써 회복을 도울 수 있습니다.
간편하게 가져 가라.
장기간 신체 활동을하지 못했다면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 건강 관리 기관에 확인해야합니다. 조기에 과용하지 말고 낙심시키지 않도록 선택하는 신체 운동을 쉽게 할 수 있습니다.
육체적으로 활발하게 활동한다고해서 반드시 세계 정상급 운동 선수가되기 위해 훈련을 시작해야한다는 의미는 아닙니다. 이웃이나 쇼핑몰에서 매일 산책을하거나 공원에서 놀기, 자전거 타기, 테니스, 소프트볼 또는 농구처럼 한번 즐기던 스포츠를 즐기십시오.
목표는 당신이 편안하고 건강을 향상 시키는데 진전을 이루는 수준에서보다 적극적으로 행동하는 것입니다.
가난한 먹는 습관
건강한 생활 습관을 개발하는 데있어 신체 활동과 직접적인 관계는 좋은 영양 입니다. 대부분의 알콜 중독자와 중독자와 같은 경우, 당신은 종종 제대로 먹지 못한 선택 약물로 많은 시간을 보냈습니다.
연구 결과에 따르면 많은 알코올 중독 환자는 어느 정도의 영양 실조로 고통 받고 있습니다. 거리의 마약 중 많은 수가 오늘 식욕을 억제합니다. 결과적으로, 전문 알코올 및 마약 재활 프로그램에 입장하는 많은 사람들은 배고파 기분이 들지 않아 많은 식사를 건너 뛰었습니다.
알코올, 영양 부족 및 의학 합병증
알코올 중독 환자의 가난한 식습관은 다음과 같은 건강 상태의 위험을 증가 시키거나 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다.
간 질환 : 알코올 간 손상은 알코올 자체에 의해 주로 발생하지만 영양이 좋지 않으면 알코올 관련 간 손상 위험이 높아질 수 있습니다.
췌장염 : 췌장에 대한 알코올의 손상 효과는 단백질 결핍식이로 인해 악화 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
뇌 손상 : 영양 결핍은 뇌 기능에 심각하고 영구적 인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 알콜 중독에서 흔히 볼 수있는 티아민 결핍은 심각한 신경 학적 문제를 일으킬 수 있습니다.
임신 합병증 : 알코올 자체는 태아에게 유독하지만, 영양 결핍은 태아 발달에 영향을 미쳐 발달 장애 위험을 높일 수 있습니다.
알코올 중독자의 영양 결핍은 태아의 영양에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 술을 마시면 태아로의 영양 흐름을 제한 할 수 있습니다.
좋은 영양 도움
신체 활동과 마찬가지로 좋은 영양 섭취는 급식 후 증상을 완화하여 회복에 도움이되며 알코올이나 마약 사용으로 몸이 다시 쇠약 해지면 회복됩니다.
재활 프로그램 후속 치료를받는 경우, 평소의 식습관과 좋은 영양에 대해 얼마나 알고 있는지 물어볼 것입니다. 현재의 식단 선택을 고려하여 건강을 더 많이 먹고 회복력을 향상시키기위한 적절한 조치를 제안 할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단 선택하기
핵심은 균형 잡힌 식단을 먹고,식이 지침을 따르고, 다양한 식량 그룹 (육류, 가금류, 생선)의 음식을 선택하는 것입니다. 유제품; 과일과 채소; 및 빵과 곡물.
매일 5 인분의 과일과 채소를 먹는 것이 좋습니다.
출처 :
알코올 남용 및 알콜 중독에 관한 국립 연구소. " 알코올 및 영양 ." 알코올 경고 1993
국립 약물 남용 연구소. "약물 중독 치료의 원리 : 연구 중심 가이드" 2007 년 개정.
국립 약물 남용 연구소. "코카인 중독을 치료하기위한 개별 약물 상담 접근법 : 협동 코카인 치료 연구 모델." 2009 년 5 월에 액세스했습니다.