실내 사이클은 기억력, 생산성 및 기분을 높일 수 있습니다.
실내 사이클링은 몸의 나머지 부분은 말할 것도없고 머리뿐만 아니라 심장에도 좋습니다. 이것은 에어로빅 운동의 활발한 형태에 온건 한 당신의 기분 과 할 수있는 태도를 개선하고 어떤 육체적 정신적 스트레스와 당신이 느낄 수있는 긴장을 풀어 수 있습니다. 그리고 실내 사이클링은 기억력과 추론 능력을 포함하여 당신의 두뇌 능력을 향상시키고 작업 생산성을 높일 수 있습니다.
최신 연구에 따르면 고정 자전거를 20 분 이상 온건하고 강렬한 강도로 타면서 어린이 및 성인의 주의력 결핍 장애 (ADD) 및 주의력 결핍 과다 장애 (ADHD)의 증상을 호전시킬 수 있다고합니다.
사이클링이 어떻게 도움이되는지
인지 기능을 향상시킬 수있는 혈액, 산소 및 영양소가 뇌에 유입되는 것을 포함하여 실내 순환이 순환을 촉진한다는 것을 고려하면 전혀 놀라운 것이 아닙니다. 또한 다른 강렬한 심장 운동 중에서 실내 사이클링은 신경 전달 물질 (예 : 도파민, 노르 에피네프린, 세로토닌)의 방출과 주의력, 집중력, 학습력, 동기 부여 및 기타인지 기능을 향상시키는 다른 뇌 화학 물질을 자극 할 수 있습니다. 강렬한 유산소 운동이 뇌 구조와 기능을 증가 시킨다는 강력한 증거가 있습니다. 또한, 연구에 따르면 적당한 강도의 사이클링은 뇌 세포 성장을 촉진하고 신경 전달 및 조절에 도움이되는 뇌 파생 신경 영양 인자 (brain-derived neurotrophic factor, BDNF)의 수준을 증가 시킨다는 것을 발견했다.
함께,이 요인들은인지 기능을 최적화합니다.
ADD에 관한 한 그림에 더 많은 것이있을 수 있습니다. 운동은 ADD를 치료하는 데 사용되는 자극제와 마찬가지로 뇌 기능에 영향을 미치는 신경 전달 물질 인 도파민의 방출을 증가시킵니다. 이것은 새로운 정보를 습득하고 과거에 습득 한 정보를 검색 및 회수하며이 정보를 일상 생활에서의 문제를 해결하는 데 사용할 수있는 기능을 포함하여 경영진의 기능 향상으로 이어질 수 있습니다. 이러한 기술은 ADD가있는 어린이에게 특별한 과제입니다.
실제로 임상의들은 어떤 나이의 사람들을위한 ADD를위한 행동 치료의 일환으로 일관된 에어로빅 운동을 처방하기도합니다. 정신 집중과 문제 해결에 도움이된다는 과학적 증거가 있습니다. 2016 년 연구에서 연구자들은 18 세에서 33 세 사이의 32 명의 젊은이들이 성인 ADD의 증상으로 20 분 동안 온건 한 강도의 사이클링을하기 전후에 지속적인 관심과 노력을 필요로하는 정신적 인 업무를 수행하거나 20 분 동안 자전거에 조용히 앉아있었습니다 의사록. 사이클링을 한 후, 남성들은 사이클링을하지 않은 경우보다인지 작업을 수행하는 데 더 많은 동기 부여가 있다고보고했습니다. 그들은 또한 자전거 타기 후에 더 격렬하고 활기차고 덜 혼란스럽고 피곤하고 우울한 느낌을 받았다.
한편, 2015 년 연구에 따르면인지 기능을 수행하기 전에 ADHD를 앓고있는 어린이가 사이클 에르고 미터를 사용하여 30 분 동안 한 번의 세션을 수행하면 처리 속도가 빨라지고 작업이 억제되는 이점이있었습니다. 인지 작업에 착수하기 전에 30 분짜리 자연 다큐멘터리를 보았을 때 같은 일은 발생하지 않았습니다. 즉, 정신적 인 문제를 해결하는 것이 지연이 아니라 차이를 만든 운동이었습니다.
최고의 운동 Rx?
이 시점에서, 운동 세션의 최적의 복용량, 빈도 또는 기간이 장거리에 대한 ADD를 효과적으로 치료하는 것이 무엇인지는 알려져 있지 않으며, 사실 이것은 사람마다 다를 수 있습니다.
또한 유익한 효과가주의 관련 문제에 얼마나 오래 지속되는지도 분명하지 않습니다.
그럼에도 불구하고 이것은 많은 부분이 명확합니다. 보통 운동부터 중등도의 운동은 적어도 일정 기간 ADD의 증상에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 일부 자극제가하는 것처럼 부작용을 일으키지 않는다는 점을 감안할 때 확실히 상처를 입을 수는 없습니다. 또한 신체 및 정신의 다양한 기능을 향상시켜 업무 또는 학교 관련 문제에서 더 큰 성공을 거둘 수 있도록 도와줍니다.